Nuair a thig e gu eacarsaich, is e aon rud a tha sinn tric ag amas air brosnachadh. Mar a bhith a 'faighinn brosnachadh airson a dhèanamh agus a bhith a' fuireach gu leòr airson leantainn air adhart. Is dòcha gu bheil a 'mhòr-chuid againn a' smaoineachadh gur e brosnachadh a 'chiad rud a dh'fheumas sinn a bhith a' cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach, ach chan eil sin gu feum.
Faighnich do neach-cleasachd sam bith ma tha iad air am brosnachadh gu bhith a 'dol suas aig 5m gus a dhol chun an lùth-chleas agus is dòcha gu bheil iad ag ràdh nach eil.
A bheil duine a ' faireachdainn gu bheil e coltach gu bheil a' chiad rud a 'cleachdadh sa mhadainn? Gun teagamh. Is e an fhìrinn nach e brosnachadh a 'chiad rud a gheibh eacarsaiche a-mach às an leabaidh, ged a tha e na eileamaid chudromach.
Dè a gheibh an cleasair sin a-mach às an leabaidh? Chan eil dad air a dhèanamh leis a 'phrìomh thàthas sin le bhith a' faighinn toileachas mu bhith a 'dol air adhart. Tha e mu dheidhinn cleachd eacarsaich. Leis gu bheil an neach sin air cleachdaidhean a dhèanamh air eacarsaich, tha fios aig a inntinn agus air a 'bhodhaig dìreach dè thachras aig 5m. Tha e a' fàs suas, bidh ea 'cur air a dh' aodach a-steach agus tha e ag obair a-mach.
Agus chan eil e dìreach ga dhèanamh oir tha e na chleachdadh - feumaidh duais a bhith ann airson a chumail a 'dol, rudeigin a tha e a' faighinn a-mach às an obair sin tràth sa mhadainn. Mura h-eil, carson a chumadh e ga dhèanamh? Is dòcha gu bheil an duais sin a 'faireachdainn math, a' faireachdainn comasach, no a bhith a 'sùileachadh leann às deidh obair. Ge b 'e dè a tha ann, tha e na fhìor obair, co-dhiù dha.
Tha e coltach gu sìmplidh - bheir thu duais dhut fhèin agus tòisichidh tu air a chleachdadh, ach ma bha sin mar sin, bhiodh a h-uile duine a 'cleachdadh an-dràsta.
Mar sin, ciamar a chruthaicheas an neo-chleasair , an cleasadair ùr, an eacarsaich 'hater' an àbhaist sin? Gu dearbh, chan e rudeigin a tha thu a 'tòiseachadh a' dèanamh agus a 'tuiteam ann an gaol a th' ann an dùsgadh tràth gu bhith a 'dol air adhart. Gidheadh, seall air giomadh sam bith sa mhadainn agus chì thu gu leòr dhaoine a tha a 'dèanamh sin dìreach.
Dè tha fios aca nach eil?
Chan eil iad nas glaine na thu fhèin agus chan eil gine draoidheil aca nach dèan thu. Tha an dìomhair fìor na laighe san eanchainn agad.
Dè a th 'ann an àite?
Tha fios agad mu thràth gu bheil cleachdadh ann am pàtran giùlain a bhios sinn a 'coileanadh a-rithist is gu cunbhalach. Tha coltas gu bheil ceudan de chleachdaidhean agad, mar a bhios tu deiseil sa mhadainn agus mar a chuireas tu am nigheadaireachd agad. Nuair a bhios tu a 'coimhead nas doimhne air mar a bhios sinn a' cruthachadh chleachdaidhean, tha Teàrlach Duhigg, ùghdar "Cumhachd Àithneis," a 'moladh gu bheil trì eileamaidean cudromach ann: an cutha, an giùlan, agus an duais.
Is e aon eisimpleir de chùis a bhith a 'cur an aodaich agad a-steach ri taobh an leabaidh. Cho luath 's a bhios tu a' faighinn suas, chì thu na h-aodach sin agus is e sin do chuideachadh gus an cuir air dòigh mar ullachadh airson do chuid obrach. Tha an giùlan a 'dèanamh crìoch air do dhreuchd agus is dòcha gum bi an duais rud sam bith - a' faireachdainn math mu dheidhinn fhèin, a 'faighinn an ruaimeadair sin àrd, no a' toirt dhut cead piseag a bhith agad airson dinnear.
Mar a tha seo a 'moladh, gu tric bidh cleachdaidhean a' tachairt gu fèin-obrachail agus nas motha a bhios sinn gan dèanamh, agus nas doimhne tha iad air an cur an sàs anns a 'bhroinn againn. Gu dearbh, is e aon phàirt shònraichte den eanchainn, an ganglia basal, a tha a 'riaghladh ar cleachdaidhean agus ar cleachdaidhean. Is e sin a bhios a 'tòiseachadh nuair a tha thu a' dèanamh rudeigin gu fèin-obrachail, mar a bhith a 'tarraing an inneal-snasgaidh no a' dràibheadh càr.
Chan fheum thu smaoineachadh air mar a dh 'fhosgail e an inneal-snasgaidh, tog a-steach, agus cuir a-steach e. Cha leig thu leas smaoineachadh air na ceudan de ghluasadan a dh'fheumas tu a dhèanamh gus car a ghiùlain - faigh na h-iuchraichean, fosgail doras, suidh sìos, cuir air do chrann-suidheachain, msaa.
Leigidh an automatachadh seo leat na rudan sin a dhèanamh gun smaoineachadh, a 'leigeil le do eanchainn àite a shaoradh airson rudan nas cudromaiche. Ach is e an aon dòigh anns am bi thu a 'dèanamh nan giùlan sin gu fèin-obrachail le bhith gan dèanamh a-rithist is a-rithist gus nach fheum thu smaoineachadh orra tuilleadh.
Tha sin a 'ciallachadh nach dòcha gu bheil cleachdadh eacarsaich ann nach eil thu comasach air cumail oirnn a chionn' s gu bheil thu a 'dèanamh rudeigin ceàrr.
Is dòcha gu bheil feum aig do eanchainn beagan ath-shreabhadh. Feumaidh tu a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do ghiùlan làithreach, mar a bhith a 'sgapadh an lùth-chleas an dèidh na h-obrach no a' bualadh air a 'phutan snooze sa mhadainn, a bhriseadh sìos, agus tòisich air obrachadh air gach pàirt.
Na Gnèithean Dìomhair ri Do Chùis Cleachdaidh
Tha e inntinneach gu bheil feum agad air barrachd na dìreach ciù, giùlan, agus duais . Mar a tha Duhigg a 'mìneachadh, tha dà rud eile a dh' fheumas tu airson cleachd a dhèanamh, gu h-àraid le eacarsaich: Adhbhar airson an duais agus a 'chreidsinn gum faod thu an obair a tha thu air a dhealbhadh a dhèanamh.
Tha e coltach gu bheil e mìorbhaileach gum faodadh tu eacarsaich a thoirt seachad, ach is e fulangan a tha a 'dràibheadh a h-uile cleachdaidhean againn. Bidh thu a 'brùcadh do fhiaclan oir tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn glan sa bheul agad. Bidh thu a 'dèanamh an leabaidh oir tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu air eagrachadh agus gu math. Is e na cleachdaidhean beaga sin, ach dè mu dheidhinn eacarsaich?
Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Social Psychology Applied , lorg luchd-rannsachaidh gun do thòisich daoine a bha ag obair a-mach co-dhiù trì tursan san t-seachdain air geamannan ach a 'leantainn orra ag obair air sgàth' s gu robh iad a 'faighinn duais. Bha na buannachdan as àirde a 'faireachdainn math, a' misneachadh nan endorphins a chaidh a sgaoileadh rè eacarsaich, agus a 'faireachdainn mothachadh air coileanadh.
Is e seo rudeigin riatanach eile gu do shoirbheachadh: seo a 'creidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh - gum faod thu an t-àite agad a chuir air dòigh, planadh na h-obraichean agad, agus crìoch a chur air an obair-obrach sin.
Chan eil an misneachd sin dìreach a 'tachairt ach tha e a' tighinn a-steach nuair a tha thu a 'tighinn gu eacarsaich san dòigh cheart. Tha fios agad dè na h-innealan airson cleachd eacarsaich làidir-dè a-nis? Seo far a bheil thu a 'tòiseachadh.
A 'cruthachadh do chleachdaidhean ùr airson a bhith a' gleusadh e
Tha an dòigh anns a bheil sinn tric a 'dèiligeadh ri eacarsaich mar seo mar as trice: "Tha mi airson cuideam a chall, agus mar sin tha mi a' dol a dh'ionnsaigh an lùth-chleasachd a h-uile latha aig 7 agus a bhith ag obair airson uair a thìde." Tha an dreach ùr agus nas fheàrr san àm ri teachd agad tlachdmhor agus an-dràsta tha thu a 'sìor fhàsachadh. Ach dè a thachras nuair a bhios fìrinn a 'tachairt?
Dìreach smaoinich air a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh airson a bhith a 'cleachdadh gach latha, a' gabhail a-steach an dealbhadh a tha a 'dol a-steach do na h-obraichean agad, an ùine prep air a bhith a' faighinn an gèar eacarsaich còmhla agus an uairsin an obair fhìor, bho bhith a ' agus mar sin air adhart.
A bhith ag obair a-mach tha grunn bheachdan beaga ach, air a chur suas, tha tòrr ann nuair nach dèan thu na rudan sin mar-thà. Agus nuair a tha thu a 'tuigsinn cho cruaidh' sa tha am pròiseas seo, is dòcha gum bi an duais geal an coimeas ris an obair a dh'fheumas tu a dhèanamh. Tha sin gu sònraichte fìor ma tha an amas agad cuideam a chall, pròiseas a tha mar as trice gu math slaodach .
Is e sin aon adhbhar nach eil mòran againn a 'cumail a' dol leis an eacarsaich sin , ged a tha sinn airson a bhith fallain agus tha sinn airson cuideam a chall . Mar sin, ciamar a nì thu e?
1. Dealbhaich do chùisean
Lorg sgrùdaidhean air eacarsaich shoirbheachail gu bheil na tha ag obair a 'taghadh taghadh sònraichte. Smaoinich air a 'chùis seo mar sheòrsa de ghnàthasan a tha a' brosnachadh an eanchainn gus smaoineachadh, "Is e seo an t-àm airson eacarsaich." Dh'fhaodadh seo a bhith:
- A 'clàradh na h-obrach agad air a' mhìosachan agad - Tagh uairean agus làithean air a bheil fios agad, faodaidh tu a bhith a 'briseadh ann an eacarsaich, eadhon ged a tha e dìreach 5 mionaidean. 'S dòcha coiseachd às deidh lòn a h-uile latha no às dèidh na dinneir.
- A 'cur air do dh' aodach a-steach cho luath 's a dhùisg thu no a gheibh thu dhachaigh bhon obair.
- A 'dèanamh giùlan fallain eile mus bi thu ag obair - Deoch glainne uisge, gabh anail dhomhainn, rachaibh airson astar luath no dèan cuid de shreathan. Uaireannan chan eil ach dìreach a 'dèanamh an aon rud sin gad chuideachadh ann an inntinn eacarsaich.
- Sgrìobh sìos a 'phlana agad agus cuir e ri taobh an leabaidh mar sin is e seo a' chiad rud a chì thu nuair a dhùisg thu.
Aig an aon àm tha thu a 'dèanamh seo, seall air cuisean eile a dh'fhaodadh a bhith ort a leantainn, an fheadhainn a tha a' brosnachadh do mhisneachd a bhith a 'sgapadh air do dhreuchd.
'S dòcha gun do bhuail thu am putan snooze an àite obrachadh a-mach. 'S dòcha gum bi thu nad shuidhe air an lobhta nuair a gheibh thu dhachaigh an àite a bhith ag atharrachadh a-steach do dh' aodach. Dìreach mar a bhios tu a 'cleachdadh suidhe air an lobhta, faodaidh tu cleachdaidhean ùr a chruthachadh a chleachdas tu an àite.
2. Dealbhaich an Obair-obrach agad
Is e seo an earrann riatanach agus gu tric far a bheil sinn a 'dèanamh nan mearachdan as motha. A chionn 's gu bheil sinn cho mòr airson cuideam a chall, airson a bhith a' dèanamh suas airson ùine a chaill sinn, tha sinn buailteach a bhith a 'dol ro fhada leis na h-obraichean againn. Is dòcha gu bheil thu a 'feuchainn ri dhol air ais gu ìre eacarsaich a bhiodh tu a' dol a chumail suas, no 's dòcha gu bheil thu a' dealbhadh do chuid obrach stèidhichte air na tha thu a 'smaoineachadh a bu chòir dhut a dhèanamh, mar sin a' ruith fad uair a thìde a h-uile latha , dèan trèanadh eadar-ùine dian agus / no cuideaman troma a thogail .
Is e an duilgheadas leis an dòigh-obrach sin nach bi duais mhòr agad. Tha na tha thu a 'faighinn glè dhuilich, leòn a dh'fhaodadh a bhith ann, agus a' cheist air carson a dhèanadh duine seo iad fhèin. Is e an aon dòigh air eacarsaich a dhèanamh gu h-àbhaisteach a bhith a 'dèanamh na h-obrach agad cho furasta agus mar sin tha e iomchaidh gum bi e gòrach gun a bhith gan dèanamh.
A 'tòiseachadh beag
Mar a chaidh a ràdh roimhe, is e aon de na prìomh nithean airson eacarsaich a chleachdadh a bhith a 'creidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh. Is e fèin-èifeachdas a tha seo, a 'tuigsinn gum faod thu earbsa fein a leantainn. Mar a tha Mark Sisson ag ràdh anns an artaigil aige "A bheil thu a 'creidsinn gu bheil thu comasach air atharrachadh":
"Is e fèin-èifeachdas do bheachd air do chomas gnìomh a choileanadh - gun a bhith na neach eadar-dhealaichte."
Chan e mu dheidhinn a bhith nad dhuine math no dona stèidhichte air co-dhiù a tha thu a 'call cuideam no nach eil. Tha e mu dheidhinn a bhith a 'taghadh do phlana-obrach agus a bhith mothachail gur urrainn dhut a dhèanamh. Is e an creideas agus an inntinn sin a tha a 'dèanamh cleachd cleachd eacarsaich. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' cruthachadh obair-obrach as aithne dhut as urrainn dhut a dhèanamh, eadhon ged nach eil an obair sin eadhon faisg air an stiùireadh eacarsaich.
Feuch gun obraich thu a-mach airson uair a thìde no a 'dèanamh trèanadh cardio cruaidh , agus smaoinich barrachd mu dheidhinn obair-obrach a dh'fhaodas tu a dhèanamh, ge bith dè a tha eadhon nuair a bhios tu sgìth, cuideam no cuideam air a bhrosnachadh.
Simple Workouts airson Do Thòiseachadh
- Coiseachd 5-mionaid - Socraich targaid airson dìreach 5 mionaidean gach latha. Tha cothrom ann gum bi thu a 'dol beagan nas fhaide na sin.
- Quick and Easy Core Workout - Tha seo a 'toirt a-steach 5 eacarsaichean sìmplidh a tha ag amas air a bhith a' togail cridhe làidir.
- Ball-tòiseachaidh Obrach airson cothrom agus seasmhachd - Tha an eacarsaich furasta seo ri leantainn a 'toirt eacarsaichean sìmplidh, math a tha math airson a bhith a' toirt a-steach do bhodhaig eacarsaich.
- Eacarsaidhean cuideam aig a 'bhuidhinn aig an taigh - Is e dòigh eile air rudan a chumail sìmplidh taghadh beagan eacarsaichean nach fheum inneal sam bith. Feuch ri sèithear a 'sgoltadh , pushup balla, lògan bunaiteach, cuileagan cùil, crunches agus leudachadh air ais. Dèan timcheall air 10-16 riochd de gach eacarsaich agus, nuair a bhios tu a 'faighinn nas làidire, dèan 2 shlat no barrachd.
3. Dealbhaich na Duaisean agad
Bidh cuid de bhuannachdan eacarsaich a 'tighinn gu nàdarra. Faodaidh dìreach a bhith a 'dèanamh crìoch air obair-obrach a bhith a' faireachdainn math agus, thar ùine, ma tha thu cunbhalach bidh thu a 'toirt toileachas dhut.
Mar a chaidh aithris roimhe, tha duaisean eile a 'faireachdainn gu math soirbheachail agus a' faireachdainn math bho na endorphins a chaidh a sgaoileadh rè eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd na duaisean agad fhèin a chruthachadh mar:
- Uair de chion air an telebhisean
- Glainne fìon le dìnnear
- Pàigh thu fhèin. Thoir dhut $ 5 airson gach obair a bhios thu a 'crìochnachadh agus a' planadh na gheibh thu leis an airgead sin aig deireadh na mìos.
- Ceannaich òran no clàr ùr
- Uisge teth
- Leabhar ùr ri leughadh
- Aplacaid ùr - Is dòcha nach bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil aplacaidean ann a tha a 'tabhann duaisean. Tha Mileage Charity a 'toirt cothrom dhut airgead a chosnadh dha carthannas fhad' sa tha thu a 'coiseachd, a' ruith, a 'baidhsagal no a' dèanamh gnìomh sam bith. Is e aplacaid a th 'ann am Bounts a tha a' ceangal ri diofar aplacaidean fallaineachd agus innealan trachaidh. Gach turas a bhios tu a 'dol air adhart, bidh thu a' cosnadh puingean agus gan cleachdadh airson rudan leithid lasachadh-reic bho luchd-reic ainmean mòra.
Is e an t-amas a bhith a 'toirt duais dhut fhèin a h-uile turas a bhios thu a' dol air adhart gus am bi thu a 'tòiseachadh a' faighinn an duais sin.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh do ghàirdean gnàthach
- Feuch ri bhith a 'dèanamh na h-obrach agad aig an aon àm a h-uile latha.
- Cruthaich deasachadh mun cuairt ort fhèin. Cuir a-steach an t-aodach agad fhèin air a 'chiad rud no ma tha thu a' fàgail bhon oifis, cuir do mhàileag spòrs anns a 'chathair ri taobh dhut agus mar sin bidh e ga chuimhneachadh mu na h-amasan agad.
- Log a-steach don obair-obrach agad. Cùm mìosachan sìmplidh agus cuir 'X' sìos gach latha a bhios thu a 'dol air adhart.
- Dèan rudeigin a tha thu ag iarraidh. Chan fheum thu gaol a dhèanamh, ach bu chòir dha a bhith na ghnìomhachd a tha fios agad as urrainn dhut a dhèanamh gun cus pian no mì-chofhurtachd.
- Fòcas air an cleachdadh an toiseach, agus na toraidhean. Ro thric tha sinn a 'cur cuideam air a bhith a' call cuideam gum bi sinn a 'cur às dha nuair nach tachair sin a dh'aithghearr. An àite a bhith a 'cuimseachadh air sin, fòcas air dìreach a bhith a' dèanamh na h-obrach-obrach, ge bith dè an seòrsa obair a tha ann.
Is e an rud as cudromaiche airson eacarsaich a chruthachadh a dhèanamh cho furasta 's as urrainn dhut do dhreuchdan a dhèanamh. Tagh gnìomhan ruigsinneach a tha thu ag iarraidh, cùm do shlighe-obrach sìmplidh agus cuir fòcas air dìreach a 'sealltainn suas. Is e tòiseachadh a 'tòiseachadh as duilghe a bharrachd, agus mar sin nas fhasa as urrainn dhut sin a dhèanamh, nas soirbheachaile bidh thu.
> Stòran:
> Duhigg C. Cumhachd na h-obrach: carson a nì sinn na tha sinn a 'dèanamh ann am beatha agus gnìomhachas . New York: Airgead Pàipearan Random House; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Mar a tha cleachdaidhean air an cruthachadh: Cleachdadh modailidh a 'cruthachadh anns an t-saoghal fhìor. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> Oilthigh > à Kent. "Tagradh airson iomadachd cuideam: A 'toirt prìomhachas air mathas thar call cuideim." Saidheans. SaidheansDaily, 7 Dàmhair 2014.