Ann am Pilates, bidh sinn ag ionnsachadh grunn dhòighean analach ach tha aon dòigh air a chuimseachadh air a h-uile càil eile, anail an taobh thall. Bu chòir a h-uile cleasadair a bhith a 'tarraing anail gu h-iomlan, a' gabhail brath air gach cearcall anail gus a bhith a 'tarraing a-steach mòran èadhar ùr agus a' cur às do sgamhanan a h-uile pìos de dh'èadhar. Is e an t-amas an fhuil a ocsaidean, a 'meudachadh an cuairteachaidh gu lèir, agus eòlas a thoirt air a' mhothachadh ath-nuadhachail a bheir anail domhainn domhainn.
Mar aon de na sia prionnsabalan Pilates tùsail, tha an anail mar bhun-stèidh do ghluasad Pilates. Bidh sinn tric a 'co-òrdanachadh na h-eacarsaichean againn le inhale agus le bhith a' cleachdadh a 'phàtrain agus a' cleachdadh an anail airson gluasad a thòiseachadh agus a chuideachadh. Chan e a bhith ag ionnsachadh a 'mhodhail sònraichte deimhinneach taobh a-staigh a bhios a' cruthachadh deagh dheagh dhòigh do luchd-tòiseachaidh ach cuideachd gus toraidhean adhartachadh agus adhartachadh airson cleachdaichean nas adhartaiche.
Tha Pilates ainmeil mar dhòigh-obrach ioma-obrachail agus cha bhi ionnsachadh analach taobh a-staigh eadar-dhealaichte. Faodaidh a bhith a 'cumail nam fèithean bhoilg a-steach agus a-steach agus cuideachd a' gabhail inhale mòr mòr aig an aon àm a 'faireachdainn mar eacarsaich ann an co-òrdanachadh adhartach. Ach is e sin dìreach a bhios a 'tachairt agus bidh thu nad eòlaiche ann an ùine sam bith idir.
Dè nach eil ri dhèanamh
Seo an dòigh anns am faodadh tu a bhith a 'dèanamh anail ann an latha àbhaisteach. Cuir do làmhan air do dhroch ìseal. Gabh anail dhomhainn agus leig le do bhodhagan leudachadh a-mach do do làmhan.
A-nis dèanaibh falamh air an èadhar agus a 'coimhead do làmhan a' tarraing a-steach don lios. Gabh beagan anail a bharrachd airson a bhith a 'faireachdainn àrdachadh agus tuiteam nàdarra a' bhroinn. Chan eil dad sam bith ceàrr air a 'phàtran anabarrach seo, ach a-nis gu bheil thu air sgrùdadh a dhèanamh air stoidhle àbhaisteach de smachd an anail, cumaidh sinn air adhart chun a' mhionaid anailachaidh dhìreach.
Dè ri dhèanamh
Anns a 'mhodh seo, bidh sinn a' tarraing an anail a-steach agus a-mach às a 'mhullach ìseal agus bidh sinn a' cuimseachadh air a bhith a 'toirt a-steach an anail a-steach do dhruim a' chuirp agus do thaobh an ribcage. Gluais do làmhan bhon ìseal ìseal anns an eacarsaich roimhe seo gu taobh taobhan a 'chuirp timcheall an cèidse rioghaich airson an ath eacarsaich seo. Gabh anail domhainn air taobhan agus cùl na cuirp. Cuimhnich gu bheil do sgamhain nan suidhe taobh a-staigh do torso agus faodaidh na riban agad leudachadh le gach anail. Mothaich na h-aodagan agad a 'putadh do làmhan a-muigh fhad' sa tha thu ag ionndrainn. Air an exhale bidh na h-aibhnichean agad a 'dèanamh cùmhnant agus bidh na làmhan a' tarraing air ais gu chèile. Dèan ath-aithris air a 'phàtran anailis seo grunn thursan gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil na h-aibhnichean a 'leudachadh agus a' gintinn.
Cuir ris an Abs agus Còmhlan
Nuair a thèid an t-ubhal a thionndadh gu ceart, bidh iad a 'dìon an spine agus ag obair mar chorsa taiceil airson a' chinn gu lèir. Tha fios a bhith agad air mar a bheir thu anail gu math fhad 'sa tha sinn a' cumail na h-eas-aonta a 'toirt taic a bharrachd dhuinn tro eacarsaich. Mar a chleachdas tu anam ceannach, gheibh thu gu bheil e comasach dhut eacarsaichean Pilates a dhèanamh nas fhasa. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an scoop of abs nas fhasa agus a 'cur ris an fhaireachdainn a bhith a' leudachadh an spine leis an anail.
Cuidichidh an eacarsaich seo thu a 'faireachdainn leudachadh leudachail an ribcage leis an anail:
- Dèan mu 3 troigh de chòmhlan eacarsaich timcheall air pàirt ìseal an ribcage agad. Faodaidh tu cuideachd fad a dhèanamh de dh 'elastagan no dìreach cuir do làmhan timcheall do ribcage.
- Cùm a 'chòmhlan dùinte air beulaibh do bhroilleach.
- Inhale: Leig leis an anail siubhal sìos do chnàimh-droma agus leudaich i do dhruim agus do dhroch taobhan agus mar sin tha thu a 'faireachdainn gu bheil an còmhlan sìnte, taobh is cùl, le do anail.
- Exhale: Tarraing na h-aibhnichean gu gnìomhach ri chèile nuair a leig thu às an anail gu slaodach.
Ged a tha anail anabarrach na dhòigh air a chleachdadh nuair a tha thu airson an t-ubhal agad a chumail ann an inhale, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn trèanadh an abs ann an seo. Chan eil sinn ag iarraidh gun tèid ar n-àirneis a rèiteachadh fad na h-ùine.
Is e anamachadh sgaorach , le leudachadh nàdarrach air a 'bhroinn air inhale, fhathast an dòigh as fhasa air anail a ghabhail gu cunbhalach. Le bhith a 'cur anail lateral ris an anail dhiaphragmatic agad a' meudachadh do chomas anabarrach iomlan.