Ann an yoga, bidh sinn a 'bruidhinn gu mòr mu bhith a' togail an teine a-staigh (agni) tro ghluasadan làidir agus anail air a stiùireadh. Ach faodar obair anail cuideachd a chleachdadh airson a 'bhuaidh eile: gus an corp sìos agus socair sìos. Ged a tha anail a tha fada, slaodach, domhainn a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach an t-siostam neònach parasympathetic agus a 'toirt buaidh air buaidhean an cuideam, tha sitali pranayama gu h-àraid èifeachdach airson fuarachadh agus cuir an corp gu socair.
Ged nach eil fios dè an tùs a th 'aig a' mhodh seo, tha e mòr-chòrdte ann an Kundalini yoga agus tha e tric a 'nochdadh rudan ann an seòrsachan eile de chlasaichean yoga rè mìosan an t-samhraidh. Tha Sitali cuideachd air a chomharrachadh gu tric ann an leigheas Ayurvedic airson daoine le bun-stèidh pitta lasair.
Gus an anail sitali a dhèanamh, bidh thu a 'sgoltadh gu slaodach tro theanga ròpaichte (no air a bheilear a' toirt bhilean dhaibhsan nach urrainn a theangachadh a thoirt air falbh le ginealachd). Aig deireadh seisean iongantach, sùbailte, chan e dìreach an rud a th 'ann airson a bhith a' cur an aghaidh an teas a tha taobh a-staigh an taobh a-staigh agus a 'toirt do bhodhaig air ais gu cothromachadh. Air latha teth, tha e cha mhòr mar gum biodh thu a 'dèanamh an adhair agad fhèin. Tha e a 'coimhead gu math sìmplidh, mar sin faodaidh tu eadhon a dhèanamh ann an càr subway làn no àrdaichear airson beagan faochadh bho theas no iomagain gun a bhith ag iarraidh cus aire dhut fhèin. Thèid iongnadh ort a thaobh dè cho teann agus as motha a bhios tu a 'faireachdainn às deidh timcheall air deich cuairtean de anailis sitali.
Stiùireadh
1. Thig a shuidhe ann an suidheachadh cofhurtail no ann an suidheachadh cofhurtail eile. Ge bith dè an suidheachadh a th 'agad, dèan cinnteach gu bheil na guailnean agad a' gabhail fois bho do chluasan, tha do spine fada, tha do bhroinn bog, agus tha do smig timcheall air an aon làr ris an làr.
2. Gabh dhà no thrì inneal-dhomhainn domhainn agus giùlan tron shròn agad fhèin gus am faod thu fhèin a dhealbh mar ullachadh airson a 'chleachdaidh pranayama seo.
3. Rollaich do theanga, a 'croladh nan taobhan a-steach don mheadhan gus tiùb a chruthachadh (no cruth taco). Gabh deireadh a 'chànain a-mach eadar na bilean agad a chaidh a thoirt às. Mura h-urrainn dhut do theanga a sgaoileadh, dìreach purse do bhilean an àite, a 'dèanamh cumadh beag "o" le do bheul. Anns a 'chùis seo, cumaibh do theanga an aghaidh taobh cùil nam fiaclan bun agad gus am bi an adhar a tha thu a' tarraing a 'dol seachad air.
4. Inhale gu slaodach tron tiùb a chruthaich do theanga mar gum biodh thu a 'sgudal a-mach tro connlach. Leig leis an anail a leudachadh do bhroilleach agus lìon do bhroinn.
5. Dùin do bheul agus gèilleadh gu slaodach troimh do shròn.
6. Dèan uair eile còig gu deich co-dhiù gus an èifeachd fuarachaidh a mheudachadh. Ann an Kundalini, thathar a 'moladh 26 cuairtean den anail seo a dhèanamh sa mhadainn agus 26 eile san fheasgar. Feuch e ma tha tìde agad!