Bidh a h-uile Ceistean Cumanta Yoga air a 'phlanaid ag aontachadh air an aon phuing seo: cha bu chòir dhut rud sam bith a bhith trom anns an dà uair mus dèan thu yoga a dhèanamh. Ma tha thu air a 'chomhairle seo a dhiùltadh a-riamh, gheibh thu a-mach an t-adhbhar air cùl na gliocas gnàthach seo. Nuair a bhios tu a 'leum gu beulaibh a' mhata agus air ais, casadh agus a 'dol air adhart, tha e mì-chofhurtail, agus' s dòcha eadhon nauseating, cus a bhith nad bhroinn.
Ach tha thu airson a bhith a 'dol don chlas le deagh lùth agus gun a bhith a' cur dragh air an acras a 'giùlan air do bhroinn. Le dìreach planadh beag, faodaidh tu an clàr snoc agad a stiùireadh gus am bi thu a 'bualadh air an àite sin eadar làn agus starra dìreach gu ceart.
Tha cuid de thraidiseanan, gu h-àraid an fheadhainn a tha a 'moladh cleachdaidhean tràth sa mhadainn, mar Ashtanga , a' toirt comhairle dhut gun dèan thu do asanas air stamag gu tur falamh (agus an dèidh a bhith a 'snàmh agus a' gluasad do chuan, air an t-slighe). Tha BKS Iyengar, anns an leabhar clasaigeach aige, Light on Yoga , a 'sgrìobhadh ma tha seo doirbh dhut, faodaidh tu cofaidh, cocoa, no bainne a bhith agad mus dèan ioga, a dh' fhaodadh nach eil fuaim ro tharraingeach. Mar leis a 'mhòr-chuid de rudan, tha fios agad air do chorp as fheàrr agus bu chòir dhut co-dhùnadh dè na bacaidhean ro-yoga a tha ag obair dhut.
Cuin a bhitheas e ithe
Mar as trice bidh ithe rudeigin glè aotrom uair a thìde ron chlas ag obrachadh a-mach gu math (faodaidh a 'bhuidheann agad atharrachadh, mar as trice).
Ma tha thu a 'ruith chun a' chlas an dèidh na h-obrach no air clàr teann agus gun tuig thu gu feum thu rudeigin ithe, faodaidh tu a ghearradh beagan nas fhaisge ma bheir thu beagan de bheachdan rudeigin. An dèidh a 'chlas, faodaidh tu ithe nuair a bhios tu a' faireachdainn àraid, ged is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil an aire a thug thu don bhodhaig agad sa chlas gad bhrosnachadh gus a chumail aotrom agus fallain, aon de na dòighean anns am faod yoga do chuideachadh cuideam a chall .
Dè a dh 'itheas
Is e slighean fallain stèidhichte air planntrais an dòigh air a dhol. Lean na riaghailtean a bhiodh tu a 'cleachdadh airson bacaidh ro-obair sam bith, le beagan eisgeachdan. Tha e coltach gu bheil na gluasadan domhainn agus na cromagan a tha thu a 'dèanamh ann an yoga gu sònraichte a' toirt a-mach burp agus gas, agus mar sin tha thu airson rudan a sheachnadh a sheachnadh. Chan fheum thu carbad carb a dhèanamh ann an dòigh cheart mar a nì thu airson ruith no rothaireachd. Tha e nas motha mu bhith a 'lorg rudeigin a shuidhicheas gu math agus a ghiùlain thu tron t-seisean agad.
- Proteas Fruit + : Tha pìos de phròtain mòr de fhìn-fibair meas plus, mar ubhal le ìm cn, math math. Is e roghainn eile a th 'ann am bobhla de dearcan le iogart beag. Tha banana cuideachd na dheagh roghainn.
- Cnuic : Tha grunnan almoin gu math cruaidh no cuir na cnothan as fheàrr leat.
- Bar : An t-àrd fhiaclan, pròtain àrd, bàr siùcar ìseal de do roghainn.
- Bidh gràn : min-choirce no gràinean bruich eile cuideachd buailteach a bhith ag obair a-mach gu math.
Dè chan fhaigh thu ithe
- Rud sam bith gràineach no friochte : Bidh thu a 'caoidh gu cinnteach ma thèid thu airson burger agus friogaid ron chlas nuair a thòisicheas tu a' gluasad.
- Uighean air an goil cruaidh : Math airson pròtain, dona airson burpaichean.
- Biadh Garlicky : Prionnsapal mar a tha gu h-àrd. Mas urrainn dhut a chumail suas, tha biadh air a ghlasadh mar chromag ceart gu leòr ach chan fhaod thu blas a ghabhail cho math ris an dàrna turas.
- Smoothies : Dh'fhaodadh seo a bhith connspaideach oir tha cuid a 'toirt gràdh air na glainneachan ro-yoga aca. Ma bhios iad ag obair dhut, math, ach faodaidh iad cuideachd a bhith a 'sgoltadh air do stomag, gu h-àraidh nuair a tha cuideam air do bhroinn mar salabhasana. Nas fheàrr an rèiteag a shàbhaladh airson leigheas às dèidh clas.