Seach gu bheil iad a 'fàs faisg air na h-amasan aca, bidh call cuideam nas motha, le barrachd carbohydrate a' cur ris an daithead. Bidh daoine a 'faighinn a-mach dè an ìre de charbohydrate a dh'fhaodas iad uile ithe gu sàbhailte gun cuideam fhaighinn. Canar Equilibrium Atkins Carbohydrate (ACE) ris an àite seo.
Mar a tha i ag obair
Tha Ceum a Trì na àm airson a bhith a 'bualadh air an daithead, a' dearbhadh dè na biadhan a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt biadh dha-rìribh, dè na h-ath-bheachdan a th' ann an diofar sheòrsaichean bìdh, agus, gu deatamach, dè an ìre a tha carbohydrate ro mhòr, a 'leantainn air adhart gu fulangas, cuideam cuideam agus comhartan nach eilear ag iarraidh.
Tha e inntinneach mar a tha diofar dhaoine a 'toirt buaidh air diofar bhiadhan. Mar eisimpleir, faodaidh cuid a dhèanamh ceart le leabhagairean, fhad 'sa tha measan a' toirt air adhart fulangas. Is e seo as coireach gu bheil e glè chudromach aig an ìre seo a bhith a 'dol gu mall agus a' coimhead gu faiceallach.
Dè a dh 'itheas
Tha gualaisg air a chur ris, a rèir an Àrd Sgoil Atkins Carbohydrate a chaidh a thoirt a-steach ann an Ìre a Dhà. Faodar 10 gram de carb a chur ris gach latha, no faodar "leigheas" nas motha (20-30 gram) a chur ris dhà no trì tursan san t-seachdain.
Eisimpleirean de bhiadh ri chur ri linn Ro-chumail-suas:
A 'gabhail ris gun do chuir thu ri biadh bho na "Nuts and Seeds" agus ann an Ìre 2 agus na "sruthan" bàna agus mealalan "de dh' àrsaidh Atkins, faodaidh tu barrachd de na biadhan sin a chur ris no gluais air adhart chun na h-ath cheumannan:
Legumes : cuir 1/3 cupan de leabhagairean mar lentils , pònaichean dubha, no cearcagan
Feartan Eile : mar peach meadhanach no pluma , leth meadhanach ùbhlan , no ciùm meadhanach
Glasraich Starchy : mar leth de bhuntàta meadhanach meadhanach , 1/3 cupan de choirce , no 3/4 cupan de bhiastagan sglèatte.
Gràn iomlan : tha leth cupa de mhòr-ghràine suas mu 20 gram de carb carb, agus bidh thu a 'dol gu math furasta orra. Beachdaich air a bhith a 'dèanamh salad le 1/4 cupan de quinoa no de rus donn a th' air a chuairteachadh. Ma tha thu ag iarraidh beagan searbh teth, bidh 3 lòin-bhùird de bran coirce amh a 'còcaireachd suas gu mu leth cupa agus mu 10 gram de lìon carb.
Fad a 'Chùrsa
Bu chòir cuideam a dhol sìos gu slaodach - bidh Atkins a 'moladh ùine 2-3 mìosan gus na 10 not mu dheireadh a chall. Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' call eadhon nas slaodaiche - mu not gach mìos - anns an ìre seo.
Amasan Ro-chumail-suas
1) Figear a-mach dè an ìre de charbohydrate a dh'fhaodar a ithe gun cuideam fhaighinn (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Gus cuideam a chall gu slaodach air an amas.
3) Ionnsaich mar a chumas tu cuideam a 'cleachdadh dòigh-obrach Atkins.
Clàr-bìdh
Bidh clàr-ama, mar as trice, an crochadh air an t-sùim agus na seòrsaichean bìdh a bhios iad a 'ithe ann an seachdain sam bith. Tha clàran-sampla ann aig ìrean eadar-dhealaichte de charbohydrate ann an Atkins airson Life agus The New Atkins airson New You .
> Goireasan:
Liosta Bìdh Atkins
Liosta Leabhraichean Atkins