Am measg nan ro-innleachdan airson a bhith a 'call cuideam agus a' fàs nas sine - a ' leantainn daithead carb-carb , a' cur às do ghluten, a ' faighinn barrachd eacarsaich - tha aon a tha air a mholadh gu cunbhalach le luchd-rannsachaidh: cuingealachadh calorie. Nuair a bheir thu a-steach nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth ort gus do chuideam làthaireach a chumail suas, caillidh cuideam.
Is e an dùbhlan mòr mar a chumas tu an call calorie fada gu leòr gus toraidhean cudromach fhaicinn.
Faodaidh ro-innleachd cuibheasach ùr ris an canar fastadh mean air mhean dòigh nas làimhseachail airson nas lugha ithe seach nach fheum thu ach beagan den ùine itheachadh. Tha luchd-ciùil ag ràdh gur e plana a th 'ann gum faod thu cumail le còrr is mìosan, eadhon bliadhnaichean.
Dè a th 'ann an fastadh an-aghaidh?
Tha fastadh gun bhriseadh a 'ciallachadh cuingealachadh mòr a thoirt air a' bhiadh agad air aon, dà latha no barrachd den t-seachdain agus ag ithe mar as trice an còrr den ùine. Chan eil na "làithean fast" ris an canar seo mar a chanar ris an ainm "làithean luath"; an àite, bheir thu a-steach mu chairteal de na calaraidhean àbhaisteach agad. Do bhoireannaich, tha sin a 'riochdachadh mu 500 calories, dha fir, mu 600 calaraidh. Gu tric thathar ag ainmeachadh mar bhiadh 5: 2, le còig latha àbhaisteach agus dà latha luath; Is e dreachan eile a chanar ris 4: 3, 6: 1, fastadh latha eile (ADF), no am plana daithead "gach latha eile".
Thathar a 'creidsinn gu bheil aithriseachd a' BhBC 2012, Eat, Fast and Live Longer, a 'toirt fastadh luath chun a' phrìomh-shluaigh, ach chaidh a rannsachadh nas fhaide na sin airson a bhith a 'lùghdachadh aillse broilleach, galar cridhe, tinneas an t-siùcair agus crìonadh inntinneach.
Gu dearbh, chaidh cuingealachadh calorie airson fad-beatha a rannsachadh bho na 1930an agus gu ruige seo tha an aon dhòigh air a dhearbhadh gus fad-beatha a leasachadh, co-dhiù ann am beathaichean lab.
Dè a chanas an rannsachadh?
Tha grunn sgrùdaidhean air a mholadh gu bheil fastadh eadar-dhealaichte ag obair cho math ri cuingeachadh calorie leantainneach airson call cuideim, ach chan eil mòran fianais ann fhathast mu èifeachdas an daithead san fhad-ùine.
Tha luchd-rannsachaidh a 'mothachadh gu bheil biathaidhean èifeachdach a' tighinn beò, a 'toirt seachad do fheumalachdan beathachaidh agus a bhith furasta a leantainn. Leis nach eil feum air fastadh luath air ath-sgrùdadh iomlan den daithead agad, dìreach mar chuingealachadh air calraidhean air cuid de làithean den t-seachdain, dh'fhaodadh gum bi e na dhòigh dòigheil soirbheachail. Tha feum air sgrùdaidhean fad-ùine, ge-tà, gus sàbhailteachd agus soirbheachas fastadh luath a shealltainn.
A bheil e a 'stiùireadh gu Bingeing air Làithean Eile?
Is dòcha gu iongantach nach eil seo a 'tachairt. Ann an aon sgrùdadh, dh'obraich cuspairean a dh'ith 20-30% de na riatanasan calorie àbhaisteach aca air làithean fastachd dìreach 10% nas motha na mar as àbhaist air na làithean neo-bhìdh aca. A thuilleadh air an sin, thug mòran dhaoine aithris gun robh na faireachdainnean aca air làithean calorie ìosal a 'crìonadh gu mòr thar ùine.
Math nas fheàrr de Call Cuideam
Is e lorg co-ionnan eile gu bheil fastadh eadar-dhealaichte a 'nochdadh gun toir call air fèithean nas lugha nuair a tha e an coimeas ri biadh làitheil àbhaisteach. Ann an ath-sgrùdadh 2011, bha 90% den chuideam a chaidh a chall tro luaths luath gu math geir, an coimeas ri dìreach 75% ann am biadh làitheil.
A 'cumail suas mèith fèitheach fhad' sa tha biadh a 'tabhann buannachd meitabileach airson a bhith a' cumail suas cuideam air sgàth gu bheil fèithean a 'losgadh barrachd lùth na saill eadhon aig fois.
A bheil e a 'lùghdachadh saill bochd?
Is e saill gu h-ìosal, saill a tha nas fhasa, an stòras sònraichte a tha a 'cuairteachadh do bhuill a-staigh, a' leantainn gu cunnart nas motha de thinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Fhuair sgrùdadh 2011 a-mach gun lùghdaich an dà chuid biadh traidiseanta agus fastadh bhriseadh sùimean de theagasg.
Cò nach bu chòir a bhith a ' feuchainn Fast Fast
Chan eil fastadh casgach freagarrach airson:
- Clann no deugairean
- Boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chnoc
- An fheadhainn le eachdraidh eas-òrdugh itheach
Tha an NIH cuideachd a 'moladh gum bu chòir do dh'inbhich le tinneas an t-siùcair no galar cridhe co-chomhairle a chur ris an t-solaraiche cùram slàinte mus deuchainn iad air daithead ùr sam bith
Stòran:
Collier, R. Fastadh gun stad: Saidheans a 'dol a-null. CMAJ. 11 Ògmhios 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. A 'bhuaidh gheàrr-ùine agus fad-ùine de dhòighean-beatha cuingealaichte leantainneach eadar-dhealaichte a thaobh caitheamh corporra agus an ìomhaigh metabollach ann am boireannaich ro-throm agus reamhar postmhorachdach: sgrùdadh pìleat. Menopause. 2012 Lùnastal; 19 (8): 870-6.
A bheil an obair biathaidh gun dàil 5: 2 ag obair? Bile Fiosrachaidh a 'Phobaill Seirbheis Slàinte Nàiseanta na RA (NHS). Chothrom air 2 Faoilleach 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Tha fastadh casgach còmhla ri cuingeachadh calorie èifeachdach airson call cuideam agus dìon cardio ann am boireannaich reamhar." Nutr J. 2012 Samhain 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, Iain F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy agus Yolian Calvo. "Fastadh Latha Eile airson Call Cuideam ann an Cuideam Coitcheann agus cuspairean ro-throm: Triail air a riaghladh le smachd air a shon." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "A 'Cur bacadh air calorie an-aghaidh an aghaidh caloridh: Dè an dòigh-beatha a tha nas èifeachdaiche airson call cuideam? Sgrùdaidhean Obesity Leabhar 12, Iris 7, duilleagan e593-e601, Iuchar 2011.
Michelle N. Harvie, Màiri Pegington, Marc P. Mattson et al. "Buaidh srianadh lùth leantainneach no leantainneach a thaobh call cuideam agus comharran cunnairt galaran metabollach: deuchainn air thuaiream ann am boireannaich òga ro-throm." Int J Obes (Lond). 2011 Cèitean; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf