1 - Broccoli Cole Slaw
Mura h-eil thu eòlach air brocoli slaw, seo an dealbhadh: 'S e measgachadh de gheamaichean broccoli, carranan agus càl a th' ann, agus tha e cho iomallach oir tha e fallain! Nuair a thèid e gu bog, bidh e a 'dèanamh eadar-theangachadh nòtaichean iongantach. Nuair a thèid a thilgeil le aodach salad, bidh e a 'dèanamh guth teann le dìreach an t-suim cheart de dhroch èisg. Is e dòigh fhurasta a th 'ann cuideachd meatloaf àrdachadh. Lorg e ann an earrann an toraidh-thig e ann am pocannan a bharrachd air tubaichean plastaig.
1 cupa: 25 calories, 0g saill, 25mg sóidiam, 5g carbs, 3g fiber, 2g siùcar, 2g de phròtain
2 - Feòil-bacaidh a bharrachd no lean
Tha feòil talmhainn na chlasaigeach ann an iomadh dachaigh, ach faodaidh na seòrsachan ceàrr a bhith nan teinean fiadhaich. A thaobh mairt-feòil talmhainn, coimhead air an fheadhainn le bileag a tha nas fhaide, le 4% geir no nas lugha. Dh'fhaodadh iad cuideachd a bhith air an liostadh mar 96% gu math. Nuair a thig e gu turcaidh, rachaibh airson seòrsachan fuadain, le 7% geir no nas lugha (93% a 'leantainn). Ged a tha turcaidh a bharrachd air a bhith ann, tha e buailteach a bhith gu math tioram, agus is ann air sgàth sin a tha mi a 'moladh an rud math.
4 oz. Mairt-feòil gun bhroilleach amh: 145 calaraidhean, 5g saill, 71mg sóidiam, 0g carbs, 0g fiber, 0g siùcair, 23.5g de phròtain
4 oz. Turcaidh truagh gunna: 160 calaraidhean, 7.5g saill, 92mg sóidiam, 0g carbs, 0g fiber, 0g siùcair, 22.5g pròtain
3 - Glasraich agus Measan ullamh ri ithe
Tha na figearan sin uile againn uile far a bheil sinn ag iarraidh a bhith a 'gluasad gu dìcheallach, agus tha e furasta faighinn a-mach airson na tha deiseil airson falbh: mar as trice bidhean air am pacaigeadh mar chips agus briosgaidean.
An dèidh lusan a ghlanadh agus measan deiseil ri ithe bidh e foirfe airson na h-amannan seo, a bharrachd air bidhean sgiobalta eile nach eil thu ag ithe . Ma tha soilleireachd as cudromaiche, ceannaich bràistean agus measan a tha air an sgoltadh mu thràth. Ma tha buidseat nas cudromaiche, dèan libhrigeadh gu lèir, ach caith ùine seachad air an deireadh-sheachdain ga dhèanamh deiseil.
Cuid de na rudan as fheàrr leam? Bidh Jicama a 'bualadh, stiallan piobair cloiche dearga, ùbhlan Fuji, agus mango.
4 - Iogart sìmplidh grèigeach saor-saora
Bruidhinn mu lorg pacaideach le pròtain! Is e an rud as inntinniche a tha e comasach a dhèanamh. Tha e na bhathar math airson uidheam a th 'ann, a tha cho foirmeil mar bhunait airson dìnnearan àrda (feuch a bhith a' gluasad ann am measgachadh beag rèidhidh feòir), agus a tha freagarrach mar am prìomh stuth ann am bobhla bracaist blasta.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil e ro ghoirt, dìreach cuir a-steach am mealair as fheàrr leotha no calorie agad no siosa e le salsa no toradh. Chan urrainn dha fhathast blas a dhèanamh air an tart? Rach airson roghainnean blasad, a tha nas binne.
Bi mothachail gu bheil bainne iomlan agus 2% iogurt Greugach a 'coimhead gu math coltach ris an seòrsa 0% saor bho shaor. Leugh bileagan gu cùramach!
6 oz: 100 calories, 0g saill, 70mg de sodium, 7g carbs, 0g fiber, 7g siùcar, 17.5g de phròtain
5 - Neach-ionaid Taigh Foods Tofu Shirataki Noodle
Leannanan pasta, èisd suas! Aig dìreach 10 calories gach seirbheis (20 calories gach poca), tha na nòtaichean sin ag atharrachadh beatha. Cleachd iad gus dreachan ciontach a dhèanamh de fettuccine Alfredo, pesto pasta, agus barrachd. Airson na builean as fheàrr, dragh agus losgadh. Bidh iad a 'cromadh gu ìre mhòr, agus a' còcaireachd ann an sgilet gus an urrainn dhut an uiread de gheam a thoirt air falbh (tha an tiormachadh gu math cudromach).
4 oz. (1/2 baga): 10 calraidhean, 0.5g saill, sàmhium 15mg, carbs 3g, 2g fiber, 0g siùcair, <1g pròtain
6 - Càise String Light
Tha blasan pailteas dìonach math airson a bhith a 'cumail an t-acras agad eadar biadh, agus tha na càisearan càise seo a tha fo smachd cuibhreannan na dhòigh air leth airson a bhith a' seachnadh a dhol thairis air a 'bhòrd. Pair a-mach le cuid den toradh a tha deiseil ri ithe airson poca mòr snàga. Gheibh thu a 'phortadh aon-dà de phròtain agus de fibair!
Agus an-seo cleas beag ris an canar càise sreang: Pop a 'ghunna a-steach gu pròiseas bidhe no inneal-ciùird agus tha earrann mhath de chàise briste / truaghach agad airson pizza, peataichean buntàta, no àite sam bith a tha thu ag iarraidh aon sheirbheis de chàise S an Iar- Chan eil measgadair? Chan eil duilgheadas ann! Dìreach thoir air falbh am bata càise, agus thoir air falbh e.
1 bata: 60 calaraidhean, 2.5g saill, sodium 190mg, 1g carbs, 0g fiber, 0g siùcar, 7g pròtain
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!