An fhìrinn shìmplidh mu bhith a 'ruigsinn nan amasan agad
Ge bith co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, fèith fhaighinn no àrdachadh do chuidealachd, tha e cudromach a bhith a 'tàladh do dhreuchd gus na h-amasan agad a choileanadh. Tha sin a 'nochdadh follaiseach, ach cha mhòr nach eil a h-uile duine a tha a' tòiseachadh ag obair a-mach mu dheireadh a 'faighinn an dealas a' crìonadh oir tha na h-amasan aca a 'faighinn nas fhaide agus nas fhaide air falbh. Is e aon dòigh air seachnadh a thoirt seachad air eacarsaich dèanamh cinnteach gu bheil na h-amasan agad reusanta agus gu bheil plana sònraichte agad airson an ruighinn.
Amasan Fallaineachd Coitcheann
An uair sin a 'fàilligeadh ri bhith a' cumail ris na h-amasan agad tha sin a 'ciallachadh gu bheil an aon amas agad a-mach à ruigsinn no nach eil thu air dearbhadh gu leòr dè a nì thu airson a ruigsinn. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' smaoineachadh gu soilleir dè tha thu ag iarraidh agus na nithean bunaiteach airson na tha a 'dol an sàs ann a bhith ga fhaighinn.
A 'call gàirdean
Is dòcha gur e gainnead saill an amas as cumanta an-diugh agus, aig an ìre as sìmplidh, tha e a 'ciallachadh a bhith a' losgadh barrachd calraidhean na tha thu ag ithe. Ma loisgeas tu 500 calor a bharrachd gach latha, chailleadh tu mu not gach seachdain. Chan urrainn dhut taghadh far a bheil thu a 'call geir - Chan eil trèanadh spot ag obair a chionn' s gu bheil do bhodhaig a 'tarraing lùth bhon chorp gu lèir nuair a chleachdas tu, chan ann dìreach bhon sgìre a tha thu ag obair.
A 'faighinn muscle
Ged a tha call cuideam na amas cumanta, tha gu leòr dhaoine ann le duilgheadas a ' cumail cuideam air. Anns a 'chùis seo, dh'fhaodadh gum bi an t-amas agad a' faighinn fèith a tha, a 'creidsinn no nach eil, a cheart cho duilich ri cuideam a chall . Le bhith a 'faighinn fèithean, mar a bhith a' call cuideam, feumaidh aire cùramach a dhèanamh air do chuid obrach agus do bhiadh le fòcas air barrachd calor a ithe na tha thu a 'losgadh agus cuideam trom a thogail.
Ma thogas tu cuideaman, faodaidh tu fèithean a thogail ach ma tha thu airson meud sònraichte a chuir air, tha feum air obair dhuilich, calaraidhean agus dealas a bharrachd.
Atharrachadh spòrs
Bidh trèanadh airson rèis no spòrs tric a 'feumachdainn dòigh-obrach eadar-dhealaichte seach ma bha an amas agad cuideam a chall no fèitheach fhaighinn. Bu chòir do phrìomh fhòcas a bhith air a h-uile càil a tha thu a 'trèanadh.
Ma tha thu airson ruith marathon, bidh a 'chuid as motha den trèanadh agad a' gabhail a-steach ruith. Ma tha thu ag iarraidh a bhith nas fheàrr aig ball-basgaid, bidh an trèanadh agad a 'leantainn gu ruigean àrd dian, gluasad tarsainn agus, gu dearbh, a' cluich ball-basgaid. Ge bith dè a tha thu a 'trèanadh, mar as trice bidh thu airson trast-thrèanadh a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'togail cuideaman gus do bhodhaig a chumail làidir airson a bhith a' ruith no a 'dol thar thrèana le gnìomhachdan eile gus do bhodhaig a chleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte agus leòn a sheachnadh.
Slàinte
Is dòcha gu bheil e fallain an amas as sìmplidh a ruighinn oir tha tònaichean de rudan ann a dh'fhaodadh tu a dhèanamh ceart an dàrna fear seo airson a bhith fallain. Thoir deoch uisge, ithe de mheasan, gabh cuairt, msaa. Tha beagan sochairean slàinte ann fhathast eadhon beagan mhionaidean de dh 'eacarsaich, cuid a tha thu a' faireachdainn sa bhad agus cuid a dh'fhaodadh a thighinn thairis air ùine. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'fàs fallain .
- Obraich a-mach do BMR .
- Obraich a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh le obair làitheil.
- Cuir # 1 agus # 2 a-steach airson na calaraidhean iomlan agad, is e sin, cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha gus an cuideam agad a chumail suas.
- Lùghdaich an t-suim sin timcheall air 250 gu 500 calaraidh, ach leig le bhith a 'dol nas ìsle na mu 1200 calaraidh (a rèir an àirde agad) gus nach cuir thu crìoch air do bhodhaig.
- Clàraich cia mheud calories a bhios thu ag ithe agus cia mheud a bhios tu a 'losgadh gach latha. Ma tha an àireamh sin nas àirde na na calaraidhean iomlan agad, tha fios agad gum feum thu na calaraidhean a bhios thu ag ithe a lùghdachadh agus / no an eacarsaich agad a mheudachadh gus call calorie a chruthachadh.
An fhìrinn shìmplidh
Gus not a chall, feumaidh tu mu 3500 calories a losgadh. Ma loisgeas tu 500 calor gu lèir le eacarsaich AGUS daithead gach latha, caillidh thu not ann an 7 latha.
Ma tha thu ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh, feumaidh tu a bhith a' dol a-steach barrachd, ag ithe nas lugha no measgachadh den dithis.
Eisimpleir:
Mas e mo BMR a th 'ann an 1500 calaraidhean agus bidh mi a' losgadh 500 calories nuair a bhios mi ag obair, feumaidh mi 2000 calories airson mo chuideam làithreach a chumail suas. Gus not a chall san t-seachdain, feumaidh mi ithe mu 1500 calor san latha agus losgaidh 500 calories gach latha le trèanadh cardio agus cuideam.
Beachdan tapaidh:
- Tha ithe biadh cothromach a ' ciallachadh a bhith a' faighinn a h-uile beathachadh a tha a dhìth ort gus am bi thu math fad an latha agus gu bheil gu leòr connaidh agad airson do chuid obrach.
- Cuidichidh a bhith a 'cumail sùil air na dh'itheas tu thu gus a bhith a' seachnadh biadhadh neo-mhothachail agus ag ithe nuair nach eil an t-acras ort
- Fuirich uisgeachadh. Bidh tart uaireannan a 'toirt a-steach dha fhèin mar thinneasan an t-acras.
- Tha làn-dhreuchd a 'gabhail a-steach trèanadh neart , eacarsaich cardiovascular agus eacarsaichean sùbailteachd.
- Ma tha an t-acras ort tron latha, chan eil thu ag ithe gu leòr no mura h-eil na bìdh agad toilichte. Cuidichidh measgachadh de carbs, pròtain agus saill thu a 'faireachdainn làn airson ùine nas fhaide.
1. Dèan coinneamh leis an dotair agad gus faighinn gu ceart gu bhith a 'tòiseachadh a' cleachdadh.
3. Cuimhnich:
- Thoir fhèin làithean fuasglaidh gu leòr gus nach bi thu a 'losgadh a-mach.
- Sìne gach latha. Na bi a 'argamaid ... dìreach dèan e.
- Bi gnìomhach. Na suidhe aig a 'choimpiutair fad an latha ann an coma pròiseasachadh fhaclan. Seas suas agus coisich timcheall air a h-uile 30 mionaid.
- Hire neach-trèanaidh pearsanta mura h-eil fios agad dè a tha thu a 'dèanamh no ma tha droch leòn / staid ort.
- Uisge uisge fad an latha. Na bi a 'argamaid ... dìreach dèan e.
- Ith beagan de mheasan is ghlasraich. Biadh iad gu tric. Saoraich iad. Na bi a 'argamaid ... dìreach dèan e.
- Thoir duais dhut airson obair a tha gu math air a dhèanamh le aodach ùr, milleadh no oidhche a-muigh air a 'bhaile.
- Bi moiteil às do leth fhèin airson a bhith cho dona.