Mìneachadh:
Tha ceithir fèithean mòra aig beul na sneachda anns na fèithean quadriceps: an rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, and vastus medialis. Tha na "quads" nam fèithean chumhachdach an sàs ann an gluasad agus gluasad. Is e eacarsaichean a tha a 'leasachadh nam fèithean quadriceps brògan-coise, leudachadh squats agus cas.
Beul- aithris : kwad-ri-seps
Cuideachd aithnichte mar: quads, fèithean sliabh aghaidh, fèithean mòra, fèitheach rectus femoris
Eisimpleirean: Mar as trice tha na fèithean quadriceps air an deagh leasachadh ann an rothaichean proifeasanta.
Anatomy de na Fèithean Quadriceps
Tha an rectus femoris air a thòiseachadh air an spine siùcach de chnàimh na hip. Tha na fèithean quadriceps eile air tùsachadh air an fhiodhair. Tha an larus mòr-leathann a 'tighinn air uachdar taobhach an fhiachair, an t-uamhasach mòr-mheadhanach air an uachdar roimhe, agus an làn-mheadhanach air an uachdar meadhanach. Bidh na ceithir quads a 'cur a-steach air an patella (an glùinean) tro na quadriceps tendon agus air an tuberosity tibial tron patella ligament. Tha an rectus femoris a 'còmhdach cuid de na trì cearcaill eile. Bidh a 'ghlùin femoral a' toirt a-steach nan quads agus bidh iad a 'faighinn an fhuil aca tro na h-artaigidh muir-chearcallach taobh thaobhach.
Dè a bhios na Fèithean Quadriceps a 'dèanamh?
Bidh na ceithir-chearcan uile ag obair gus leudachadh (dìreach) a 'ghlùin. Bidh an rectus femoris cuideachd a 'lùbadh a' chrom, Tha an vastus medialis a 'cur an sliabh air adhart agus cuideachd a' sìneadh agus a-muigh a 'cuairteachadh an t-sliabh agus a' daingneachadh na glùinean.
Bidh thu a 'cleachdadh nan quads nuair a bhios tu a' sìneadh glùin lùbte. Anns a 'bheatha làitheil, bidh iad gad chuideachadh a' faighinn suas bho chathraiche, coiseachd, streap staidhre agus squat. Bidh iad air an cleachdadh ann an coiseachd agus a 'ruith aig ìre tòiseachaidh agus bidh iad gu tric air an cleachdadh nuair a thèid iad sìos. Bidh iad a 'faighinn fìor dhreuchd le rothaireachd, agus tha ceadaichean air an deagh leasachadh aig rothaichean.
Tha na quads air an cleachdadh ann an leum agus spòrs mar ball-basgaid a dh 'fheumas leuman.
Tha na ceithir-cheathramhan nan aghaidh do na fèithean cliathaich agus gluteal, a bhios a 'dèanamh barrachd den obair throm ann a bhith a' ruith is a 'coiseachd. Faodaidh buaidh làidir a bhith aig na ceathrar quads air na fèithean sin .
Eacarsaichean Ceòlagan
Bheir sgrìobadh, baidhsagalachd agus streap staidhre dhut na ceumannan a bhith ag obair gu nàdarra. Tha eacarsaichean cumanta airson nan ceithir-chearcan a 'gabhail a-steach sprints, squats, sgamhanan, slatan-mara, pàipear-chas agus gèamannan Machine Smith. Tha eacarsaichean iomallach airson nan quad-cheanglaichean a 'toirt a-steach leudachadh le cas agus innealan eacarsaich airson an sliasaid a-staigh agus an sliasaid a-muigh.
- Eacarsaichean Quad Bodybuilding: Mar a thogar quads airson farpais.
- Ochd Eacarsaichean Quadriceps: Mar eacarsaichean a chluich gus an quads a thogail.
- A 'Neartachadh Eacarsaichean Quadriceps: Thathar a' cleachdadh nan eacarsaichean sin ann an leigheas corporra gus piseach a thoirt air obair nan quads.
Ceanglaichean RSS
Faodaidh cuairteagan teann a bhith ag adhbhrachadh mì-chothromachadh leis na hamstrings agus na fèithean gluteal. Faodaidh luchd-ruith agus rothaichean eòlas fhaighinn air quads teann. Faodaidh a bhith a 'fàs suas aig astar furasta cuideachadh le bhith a' leigeil cuideam ceadaichte teann, ach tha pìosan sìmplidh cumanta.
- Trì Quadricep Stretches : Stretch standing or lying down.
- 8 Bidh Yoga a 'sìneadh na Cuantan agad : a' gluasad airson luchd-tòiseachaidh tro yogis adhartach.
Leòmhann nan cuibhrichean
Gu tric bidh luchd-ruithe a 'leasachadh mì-chothromachadh eadar fèithean cliabh làidir agus ceàrnanan nach eil cho leasaichte. Dh'fhaodadh gum bi fèithean quad air a thionndadh no air a thionndadh a 'tighinn gu buil, gu tric nuair a tha thu a' luathachadh gu luath, a 'briseadh, no a' briseadh gnìomh.
- Toraidhean agus Deòir : Ceimigean, ciad-chobhair, leigheas, agus casg.
- Quadriceps Slàinte agus Rehab: Tha leasaiche corporra a 'mìneachadh mar a tha na ceithir-chearcan a' cur ri gluasad gluasadach bunaiteach. Tha leòn no laigse na quad a 'cur ri pian glùine agus pian ìseal air ais agus dh'fhaoidte gun tèid dèiligeadh ris an seo ann an leigheas agus leigheas corporra.