Freagairtean do Cheistean Coitcheann
Ann an saidheans, is e calorie aonad airson cumhachd a thomhas. Tha e co-ionnan ris an uiread teas a dh 'fheumar gus aon lítear uisge a thogail aon cheum. Is e kilocalories an rud a chanas sinn ri "calraidhean" ann am beathachadh agus fallaineachd, a tha co-ionann ri 1,000 calories. Bidh sinn gan cleachdadh gus riochdachadh a dhèanamh air an ìre de lùth a tha ri fhaighinn ann am biadh is deoch. Bidh tu a 'cleachdadh an lùth sin gus a bhith a' toirt connadh air na diofar phròiseasan eòlasach a tha a 'tachairt taobh a-staigh do bhodhaig agus airson gluasad gu corporra timcheall.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh barrachd calraidhean na feumar do bhodhaig, tha an còrr air a stòradh mar gheam.
Cia mheud Calor a dh 'fheumas mi?
Tha an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu an crochadh air do aois, meud na buidhne agus na h-ìrean gnìomhachd - feumaidh a' mhòr-chuid de dheugairean agus inbhich timcheall air 1,500 gu 2,500 calories gach latha. Mar as motha a tha thu, na calaraidhean a dh 'fheumas tu gus an cuideam sin a chumail suas. Ma tha thu airson cuideam fhaighinn, feumaidh tu barrachd calor a ghabhail a-steach, agus ma tha thu airson cuideam a chall, bidh agad ri beagan calraidhean a chleachdadh no barrachd a losgadh. Faodaidh tu do feum caloric a dhearbhadh le bhith a 'cleachdadh foirmle Harris-Benedict .
Calraidhean agus cuideam
Tha punnd de gheir co-ionnan ri 3,500 calor, mar sin ma nì thu am matamataig, chì thu gum feum thu 3,500 calories a bharrachd a losgadh gus nota de shaill a chall. Bu chòir do lùghdachadh an callaidh àbhaisteach làitheil agad le 500 calaraidhean gach latha a bhith a 'call nota a h-uile seachdain. Co-dhiù airson greis - mar a bhios cuideam air do chuideam, bidh an t-iarrtas calorie làitheil agad cuideachd a 'lùghdachadh.
Dè a th 'ann an gnìomh corporra' air calaraidhean?
Ma tha thu a 'gluasad timcheall agus a' togail no a 'dèanamh diofar rudan feumach air lùth, mar sin nas motha a ghluais thu timcheall agus nas motha de rudan a thogas tu, a bhrùchdas no a tharraing, na calaraidhean de lùth a bhios tu a' losgadh. Cuideachd, bidh trèanadh a tha a 'togail fèithean a' meudachadh do mheatabolism, a 'ciallachadh gu bheil feum air barrachd calraidhean air do bhodhaig - eadhon nuair nach eil thu a' dèanamh mòran.
Mar sin, tha fèith a thogail na dhòigh mhath gus do chuideachadh cuideam fallain a ruighinn.
Dè cho cinnteach 'sa tha àireamhair calorie?
Dùin - 's dòcha nach eil 100 sa cheud ceart, ge-tà. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh stèidhichte air foirmle Harris-Benedict, a tha a' dearbhadh do reata meatabol basal - is e sin an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu dìreach airson a bhith beò agus a' dùsgadh. Feumaidh na h-àireamhairean cuideachd buaidh a thoirt air na h-ìrean gnìomhachd làitheil àbhaisteach aca, a dh'fhaodadh a bhith beagan nas tuairmseaiche. Tha e duilich fios a bhith agad dè na calories a bhios tu a 'losgadh le gnìomhachd chorporra agus tha e coltach gu bheil e eadar-dhealaichte gach latha.
Tha na h-àireamhairean seo nan dòigh math air tòiseachadh, ach ma tha thu a 'faireachdainn nach eil do chuideam ag atharrachadh gu leòr, is dòcha gum feum thu an glacadh caloric agad no an toradh agad a rèir sin.
Dè an dòigh as fheàrr airson lorg a dhèanamh air mo chalaraidhean?
Faodaidh tu leabhar-notaichean no leabhar-latha bìdh pàipeir a chleachdadh, coimhead suas na cunntasan calorie agus an àireamhachadh. Ach na làithean sin, tha mi a 'smaoineachadh gur e an làrach as fheàrr làrach-lìn rianachd calorie a chleachdadh a chuidicheas tu gus trafaic a lorg. Bidh thu a 'taghadh nam biadh a dh'itheas tu, na deochan a bhios tu ag òl, agus cunntadh an làrach na calraidhean agus bheir thu ìre beathachaidh dhut. Cuideachd, faodaidh tu sùil a chumail air na calraidhean a bhios do bhodhaig a 'losgadh gach latha. Agus tha e an-asgaidh.
Dè a th 'ann an' Chan eil a h-uile calaraidh co-ionann 'ciall?
Tha a h-uile calaraidh co-ionann ri lùth-lùtha.
Tha ceithir calaraidhean aig gach gram de charbohydrate, agus tha ceithir calaraidhean aig gach gram de phròtain, agus tha naoi calraidhean aig gach gram de gheir. Chan eil sin ag atharrachadh. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil an abairt "chan eil na calaraidhean uile co-ionnan" a' ciallachadh gu bheil cuid de stòran calorie nas fheàrr na feadhainn eile. Ann an ùine ghoirid, bu chòir dhut a 'chuid as motha de na calaraidhean agad fhaighinn bho bhiadh beathach-dian . Mar sin, nuair a tha 250 calaraidh bho chrann-candy air an cleachdadh mar an ceudna ris na 250 calraidhean còmhla bho banana, ubhal, agus piorra, tha am meas gu math nas fheàrr dhut.