Soidhnichean, Samhlaidhean, agus Ciad Chobhair
Mar as trice bidh fèithean quad air a tharraing gu h-àraidh ag adhbhrachadh pian biorach, gruamach air beulaibh an t-sneachda a bhios dualtach stad a chur air lùth-chleasaiche na shlighean. Dh'fhaodadh droch dhroch ghoirteachadh, mar chearcall-chearcaill, a bhith ag adhbhrachadh teann agus mì-chofhurtachd, ach is e stad a chur air gnìomhachd agus a bhith a 'faighinn ciad-chobhair am pàirt as cudromaiche de leigheas an dochann.
Sealladh farsaing air Leòntan Fèithean Quadriceps
Tha am buidheann fèith ceithir-chearcach a 'toirt a-steach ceithir fèithean a tha suidhichte air beulaibh an t-sliabh (aghaidh).
Bidh am buidheann fèithean seo ag obair gus an cas a leudachadh fhad 's a tha e a' sìneadh na glùine. Tha fèith ceithir-chearcach air a tharraing no air a thionndadh ag adhbhrachadh pian air beulaibh an t-slèibh. Bidh tearcadh cruaidh no fèith ag adhbhrachadh pian cruaidh, gu h-obann, gruamach a tha a 'tachairt rè gnìomhachd (gu tric fhad' sa tha e a 'sgrìobadh). Dh'fhaoidte gum bi innte no briseadh air an sliasaid.
Gu tric, bidh na quadriceps air an leòn nuair a bhios iad a 'sprint, a' cromadh, a 'sgoltadh, agus air spòrs eile a dh' fheumas an t-astar no a bhith a 'bualadh air an quads gu h-obann. Nuair a tha an runner a 'luathachadh, tha na quads a' dol an sàs gu fortanach agus ma tha an rùmadair teann, fiadhaich, no nach eil air a bhlàthachadh gu ceart, faodaidh an fhorsa seo a bhith nas motha na na fèithean a 'seasamh agus faodaidh iad a bhith air an sgoltadh no a dhìth.
Faodaidh cearcall-chearcaill air a tharraing cuideachd a bhith mar thoradh air neo-chothromachadh neart eadar na ceithir-chearcan agus an t-sgoltadh. Faodaidh fèithean cromadh làidir ann an cùl na cas agus fèithean quadraicean lag air beulaibh a 'chas tarraingeach no teine a thoirt gu buil.
Chan eil a leithid de mhì-chothromachadh fèithean neo-àbhaisteach am measg nan luchd-ruith às a dhèidh oir tha e buailteach a bhith ag obrachadh a-mach na hamstrings mòran nas motha na na ceithir-chearcan.
Soidhnichean agus Samhraidhean
Mar as trice, bidh cearcan fèithean agus deòir air an rangachadh bho ìre cho dona (Ìre 1) gu nas cruaidhe (Ìre 3).
Tha e doirbh a bhith a 'mearachdachadh an mothachadh air ìre Ìre 3 de na ceithir-cheathramhan.
Tha na comharraidhean gu h-obann agus follaiseach agus a 'gabhail a-steach pian geur gu h-obann air beulaibh an leòmhann no a' gruagadh gu luath no a 'bruiseadh còmhla ri gluasaid cuingealaichte agus neo-chomas a bhith a' cuideam air na leòintean.
An coimeas ri seo, is dòcha gum bi caochladh leotha de cheithir-cheathramhan aig Ìre 1 a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil e comasach dha leantainn air adhart a 'cluich, a dh' aindeoin mì-chofhurtachd agus teannachadh anns an t-sliabh.
A dh'aindeoin dè an ìre a tha an dochann, àm sam bith a tha an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn pian, cnocan obann no teann neo-àbhaisteach, tha e glic stad a chur air cluich agus a mheasadh an dochann. Faodaidh eadhon a bhith a 'fàs fallain mura bi iad gan làimhseachadh gu luath.
Ma tha pop, pian no droch dhìol gu h-obann, faigh neach-proifeiseanta meidigeach sùil air agus faigh a 'chiad chobhair cheart cho math ri ath-bheothachadh mus till thu air ais gu gnìomhachd.
Cùram Ciad Chobhair a 'Tilgeil a-mach
Airson faochadh fiadhaich air sruthan fèith agus a 'tarraing, lean air plana leigheis RICE. Is e cnàmh, deigh, dùmhlachadh, agus àrdachadh an làimhseachadh as fheàrr airson gach tarraingeach agus seòrsa. Airson ceumannan fèithean dona, obraich le speisealaiche ath-bheothachaidh gus am plana ath-bheothachaidh iomchaidh a chur air dòigh dhut.
Aon uair 's gun tèid gnìomhachd a thòiseachadh a-rithist, deigh na fèithean às deidh eacarsaich gus lughdachadh sam bith.
Faodaidh ana-inflammatory a bhith cuideachail gus pian agus sèid a lùghdachadh. An dèidh dhut an deigh a chur a-steach, cuir a-steach do thighearna ann an còmhlan ACE gus a chumail co-èiginn.
Ma tha an ruith a 'dol air adhart fhad' sa tha e ag ath-bheothachadh, feumaidh e a bhith furasta, gun toradh gu math luath. Thoir aire do shoidhnichean pian no barrachd tinneas, agus lùghdaich eacarsaich ma bhios leasachadh sam bith ann. Tha sìmplidh ceart nan quadriceps riatanach. Leudaich gu socair, ach gu mionaideach. Na cuir a-riamh pàirt. Tha dùil ri tilleadh gu gnìomhachd taobh a-staigh dà sheachdain no trì seachdainean.
Atharrachadh
Is e an dòigh as fheàrr gus casg a chur air dochann quadriceps le bhith a 'neartachadh nam fèithean quadriceps agus a' cumail a 'chuirp gu h-iomlan, sùbailte agus cothromach.
Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'cumail suas sùbailteachd sna hamstrings agus ceathrairean. Beachdaich air a bhith a ' dèanamh shreathan airson luchd-ruith às deidh gach obair.
Eacarsaichean gus Neartachadh nan Quadriceps
Faodar na h-eacarsaichean sin a chleachdadh gus na quadriceps agad a thònndadh:
- Eacarsaich quad suidhe suidhe balla
- Cleachd squat slàn
- Ceumannan cuingichte
- Clasaichean rothaireachd agus snìomh
- Stair a 'ruith no a' streap
- Cleachd einnseanairean
- Trèanadh tarsainn gus dòigh-obrach cothromaichte a chumail suas
> Stòr:
> Kary JM. Diagnosis agus Riaghladh Sreathan Cuadriceps agus Sèididh. Ath-bhreithneachaidhean làithreach ann an Leigheas Ceum-cheasnachaidh . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.