Bidh an leasan anatomy agad den latha a 'tòiseachadh le bhith a' tuigsinn mar a tha fèithean a 'chuirp air an rèiteachadh. Tha a 'mhòr-chuid de na fèithean anns an torso, na gàirdeanan agus na casan air an rèiteachadh ann an càraidean eile. Tha sin a 'ciallachadh, nuair a tha aon fhèithean cunnartach, mar a tha fèice biceps ag ràdh, is e fèith a tha na fèithean agonist rè eacarsaich. Is e am fèith an aghaidh na fèithean mu choinneamh a bhiodh, anns a 'chùis seo, na triceps .
Mar a bhios tu a 'gèilleadh ris a' bhiceps, tha thu a 'sìneadh fèith nan gluasadan agad, agus sin aon adhbhar gu bheil obair shìmplidh a' sìneadh cho math. Mar eisimpleir, innsidh tu gu bheil thu a 'dèanamh ceum quad airson aghaidh na sèide. Ma tha thu a 'gintinn na gluthan agus na h-aodach, na daoine a tha an aghaidh nan quads, bidh thu a' faireachdainn gu bheil tòrr nas doimhne.
Is e seo a tha seo a 'ciallachadh cuideachd nuair a bhios an neach-giùlain agad ag obair, chan urrainn do neach-dùbhlain obrachadh. Gu dearbh, tha ainm iongantach aca ris an canar call-inntinn eadar-dhealaichte no bacadh co-ionann. Tha fios agam. TMI.
Is e seo a 'chùis gu bheil thu a' cleachdadh an fhiosrachaidh seo (geallaidh mi) mar dhòigh air na dòighean trèanaidh neart agad a dhealbhadh.
Buidhnean Muscle an aghaidh
Tha dòigh eile air coimhead air fèithean fiadhaich agus fulangach a 'cur an aghaidh buidhnean fèithean agus a' toirt eòlas dhut air na buidhnean fèithean a tha agad a bhith a 'toirt bheachdan ùra dhut airson mar a thogas tu cuideaman. Gu dearbh, tha e an aghaidh buidhnean fèithean aon de na dòighean trèanaidh neart as fheàrr leotha oir tha thu a 'faighinn cuidhteas air na h-amannan eile agus faodaidh sin ùine a shàbhaladh dhut.
Is e am beachd a th 'ann, ged a tha thu ag obair air a' chnàimh fiadhaich, gu bheil am fèus an-aghaidh a 'fàgail, gus an tèid agad air a dhol dìreach chun a' bhuidhinn fèitheach an dèidh a bhith ag obair air a 'chnàimh.
Eisimpleir air a bhith ag obair le Buidhnean Ciùird Fasgach
Mar sin, nam biodh tu airson prògram a chuir air dòigh a 'cuimseachadh air buidhnean fèithean dùbhlanach, tha tunna de roghainnean agad.
Faodaidh tu a roinn ann am buidheann àrda a 'cur aghaidh ri buidhnean fèithean agus buidhnean fèithean a tha a' cur an aghaidh bodhaig. Dh'fhaodadh tu eadhon a roinn na b 'fhaide, a' dèanamh 3 latha de thrèanadh corp àrd agus ag obair air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte. Coltach ri ciste agus cùl air aon latha, guailnean agus casan air aon latha agus an uair sin biceps agus triceps .
Is e an rud as fheàrr leam a bhith a 'dèanamh corp gu lèir a' dol air adhart. A chionn nach eil ùine fois eadar eacarsaichean, gheibh thu dian gu math a 'dol gun a bhith a' dèanamh cus obair air na fèithean agad. Agus tha an obair a 'dol air chuairt oir tha thu an-còmhnaidh a' dèanamh eacarsaich seach a bhith a 'gabhail fois.
Gu h-ìosal tha sampall de bhuidheann iomlan a 'dol air adhart le fòcas air agonists agus antagonists ag obair. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an caochladh dhòighean:
1. Dèan gach paidhir eacarsaichean, aon às deidh an tè eile, agus ath-aithris airson 1-3 seataichean. Bhiodh thu a 'gabhail fois timcheall air 30-60 diog eadar seataichean, losgadh airson timcheall air 8-16 riochdaire de gach eacarsaich.
2. Dèan gach paidhir eacarsaichean, às dèidh an eile, agus gabh tron t-sreath de chàraidean gu lèir, a 'gabhail fois goirid eadar paidhrichean. Is e cruth stoidhle cuairte a tha seo a chumas suas do chridhe suas agus a 'dèanamh an obair nas cruaidhe. Dh'fhaodadh tu aon chuairt no suas ri 3 a dhèanamh, a 'gabhail fois eadar cuairtean. Is dòcha gur e seo an rud as fheàrr leam oir tha an obair gu h-iongantach a 'falbh agus tha e seachad mus aithnichear e.
- Squats agus Deadlifts
- One Squ Squats agus Deadlifts Deadle
- Lùb agus Ceum
- Leudachadh Leò agus Rollan Hamstring
- Leudan a-muigh taobh a-muigh agus a 'bhualadh a-staigh
- Brògan-clèide agus Ròsan Dumbbell
- Air adhart agus Flùraichean Rear Delt
- Leudachadh Biceps Curls and Triceps
Is e dòigh air leth math a th 'ann a bhith a' fòcasadh air na fiadhaich agus na fèithean antagonist agad gus do bhodhaig a thrèanadh. Bidh thu a 'sàbhaladh ùine agus bidh thu ag obair air na fèithean agad gu lèir agus mar sin tha do chorp cothromach agus làidir. Feuch e nuair a dh 'fheumas tu atharrachadh anns an àbhaist agad agus gheibh thu lorg air do bhodhaig ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Tobar:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran. San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.