Faigh Skinny, Fallain agus Fit anns na 20an agad

A-nis is e an t-àm a gheibh thu an corp a tha thu ag iarraidh

A bheil thu deiseil gus faighinn gu dona mun bhodhaig agad? Ma tha thu sna 20an agad, is dòcha gur e seo a 'chiad uair a dh'fheumadh tu smaoineachadh gu mòr mu bhith a' call cuideam no a 'faighinn cumadh. Ach chan eil feum air bualadh.

Faodaidh tu na notaichean a thoirt air falbh agus cleachdaidhean fallain a stèidheachadh gus sgàin fhaighinn agus cumail an cuideam bho bhith a 'tilleadh. Post an liosta seo air sgàthan an t-seòmair-bìdh agad mar chuimhneachan làitheil air na rudan a dh'fheumas tu a dhèanamh gus cruth fhaighinn gus nach bi thu a 'faighinn a- steach ach a-mhàin, ach gum bi thu fallain agus fallain.

10 Dòighean a bhith a 'faighinn lean agus fallain anns na 20an agad

1. Rèiteachadh "sgànach." Bidh sinn tric a 'cleachdadh an fhacail, "craiceann," ach cumaidh sinn ris, chan eil boireannaich, craiceann, agus cnàmhan coibhneil. Is e rud a tha thu a 'miannachadh a tha a' toirt a-mach corp fallain, teann. Tha sin a 'ciallachadh fèithean. "A dh 'aindeoin creideas cumanta, bidh fèith a' toirt dhut nas laige, nas lugha agus nas làidire, chan eil e nas motha agus nas motha," arsa Ariane Hundt, MS, a stèidhich Prògram Caillte Saillte 4 Seachdainean Slim & Strong stèidhichte ann an Cathair New York. Mura h-eil thu anns an Apple Big airson a bhith an làthair aig seiseanan stoidhle campa, faodaidh tu neart a thogail aig an taigh no san ionad-spòrs ionadail agad.
2. Ith barrachd pròtain. Tha, tha fios agam gu bheil cupcakes agus pretzels ann an seòmar-bìdh na h-oifis agad, ach ma tha thu airson a bhith fallain agus fallain cha ithe thu iad. Thoir seachad biadh agus biadh a tha làn de phròtain airson fèithean a thogail agus do metabolism a neartachadh. Cuidichidh pròis leanta cuideachd thu a 'faireachdainn làn gus am bi thu ag ithe nas lugha tron ​​latha.
3. Obair nas duilghe. Tha obair-obrach goirid, dian as èifeachdaiche airson call cuideim. Nuair a tha thu òg, tha e nas dualtaiche a bhith fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail. Mar sin gabh brath air! Ionnsaich mar a nì thu trèanadh eadar-amail gus barrachd geir a losgadh ann an ùine nas lugha.

1. Anndach irisean. An robh fios agad gu bheil uiread de dh 'sanasachd aig irisean boireannaich 10.5 tursan a' brosnachadh cuideam mar irisean dhaoine? Bidh mòran de na sanasan a 'brosnachadh tagraidhean neo-reusanta agus a' cleachdadh ìomhaighean air bòrd a dh'fhaodas a dhèanamh ort gun dòchas. Fòcas air a bhith a 'togail an tionndaidh as treasa den bhodhaig agad fhèin gus do mhisneachd àrdachadh agus gus an dìcheall agad a chumail slàn.

1. Sgioblaich na deochan fad. Tha call cuideam luath èifeachdach ann an cuid de shuidheachaidhean , ach bidh mòran deichean fad a 'brosnachadh call geàrr-ùine a bhios a' bualadh le do metabolism. "Ma tha thu òg agus nach eil thu air cus deoch-làidir a dhèanamh, cuiridh an metabolism gu mòr ri atharrachadh sam bith a bheir thu seachad," arsa Hundt. Tha i a 'moladh gun sgioblaich tu na brathan fiadhaich agus roghnaich tu biadh fallain de phròtain agus glasraich a tha làidir . Tha e gu tric nas saoire na biadh air a ghluasad, cuideachd!
2. Deoch nas lugha. Gabh suas, clann-nighean pàrtaidh! Dh'fhaodadh gum bi do òl ag adhbhrachadh barrachd air dìreach tinneas maidne. Faodaidh na calaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh bho bhith ag òl fìon , leann no coileach a' cur suas notaichean air an sgèile gach bliadhna. A bheil thu airson aon atharrachadh a dhèanamh a-nuas? Dèan plana airson deoch nas lugha airson call cuideim agus slàinte nas fheàrr. Tha e ag obair!
3. Tog cleachdaidhean fallain. A-nis, tha an t-àm ann a bhith a 'stèidheachadh chleachdaidhean gnìomhachd làitheil airson losgadh chalaraidhean . Cuidichidh cleachdaidhean dòigh-beatha fallain thu a 'slaodadh sìos sa gheàrr-ùine agus casg a chur air cuideam anns an àm ri teachd. Gabh na staidhre ​​an àite an àrdaichear, seas suas fhad 'sa tha thu ag obair aig an oifis, coisich gu lòn an àite a bhith a' toirt a 'chàir.
4. Faigh eagrachadh. Is e an rud as duilghe mu bhith a 'call cuideam anns na 20n agad a' feuchainn ri ithe fallain nuair a bhios clàr-ama sòisealta cianail agad. Feuchaidh sinn ris, tha rudan nas fheàrr agad a dhèanamh na tràillean thar stòbh teth gus biadh fallain a chòcaireachd a h-uile h-oidhche. Mar sin, ionnsaich beagan ro-innleachdan planaidh-mine airson a bhith a 'lùghdachadh na h-ùine ro-bhìdh agad agus an cothrom as fheàrr a tha agad air daithead - a' toirt taic do bhiadh a chumas tu grèim ort nuair a bhios tu a 'dol air adhart.

1. Glan a-mach do chlòcaid. Smaoinich air a 'phlana call cuideam agad mar ro-innleachd fad-ùine, chan e fuasgladh luath luath. Mar a tha thu a 'caoladh sìos, cuir cuidhteas air an aodach nach eil a' freagairt tuilleadh. A rèir Hundt, nuair a chumas tu rudan nas motha "cuiridh thu an eanchainn an teachdaireachd gum faigh thu air ais chun t-seann cuideam agad." Rach a h-uile duine, nigheanan! Pòg na jeans geir agus fàgaibh iad air ais sa chlòsaid agad.
2. Coimhead air na cleachdaidhean bidhe agad. A bheil fios agad cia mheud calor a bu chòir a bhith a 'tighinn bho bhiaran bidhe gach latha? Faigh am freagairt stèidhichte air na feumalachdan caloric agad . An uairsin feuch ri bhith nas mothachail mu na cleachdaidhean bidhe agad tron ​​latha. Feuch ri nas lugha ithe nuair a bhios tu a 'coimhead air telebhisean agus a' tighinn a-steach aig deireadh na h-oidhche nuair a bhios tu a-muigh air a 'bhaile.

Is e an rud math mu bhith a 'feuchainn ri faighinn gu sgàin anns na 20s agad gu bheil do chorp nas buailtiche freagairt atharrachaidhean beaga, ag ràdh Hundt. Mar sin, faigh thu eagrachadh, fàs trom agus faigh misneachd dhut atharrachaidhean beaga a dhèanamh agus cuir corp fallain airson beatha.