Tha an abairt "sgaradh àicheil" a 'toirt iomradh air ruith an dàrna leth de rèis nas luaithe na a' chiad leth. Tha e na dheagh amas airson a bhith a 'ruith cho math ri spòrs eile leithid snàmh. Faodaidh tu sgaraidhean àicheil a dhèanamh airson astar sam bith de rèis, bho 5K suas tro mharathon, agus a chleachdadh airson trèanadh a ruith cuideachd. Tha e mar as trice air a chleachdadh mar ro-innleachd rèisidh airson rèisean astar fada mar leth no làn marathon.
Mar eisimpleir, ma tha thu a ' ruith maraton agus bidh thu a' ruith a 'chiad 13.1 mìle ann an 2:01:46, agus an uairsin ruith an dàrna 13.1 mìle ann an 1:59:30, ruith thu sgaradh àicheil.
Is e sgaradh deimhinneach gu tric a theirear ris an dòigh as fheàrr airson rèis astar fada a ruith mar leth no làn marathon. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'dèanamh an aghaidh le bhith a' dol a-mach ro luath san toiseach, agus an uairsin a 'slaodadh sìos gu mòr san dàrna leth den rèis. Is e mearachd cumanta a th 'ann oir tha thu a' faireachdainn fois agus làidir aig toiseach, agus mar sin tha e duilich a dhol a-mach gu luath. Tha an luchd-ruith a 'smaoineachadh gu bheil iad "a' cur ùine anns a 'bhanca," ach gu tric bidh an ro-innleachd glèidhte, fhad' s a bhios iad a 'losgadh tron lùth a tha iad a' stòradh sa chiad leth agus a 'faireachdainn gu math fiadhaich anns na mìltean deireannach.
Le bhith a 'coileanadh sgaradh àicheil feumach air mòran smachd agus cleachdadh, an dà chuid ann an trèanadh agus an rèis fhèin. Chan urrainn don chuid as motha de dhaoine a dhèanamh sa chiad mharathon aca. Ach, san fharsaingeachd, ma chumas tu air ais agus glèidhidh e do lùth anns a 'chiad leth den rèis gus an urrainn dhut ruith nas luaithe san dàrna leth, nì thu tòrr nas fheàrr san fharsaingeachd.
Positives
Bidh astar nas tèarainte aig toiseach na rèis a 'toirt barrachd ùine do na fèithean agad gus blàthachadh a dhèanamh . Tha mòran de na rèisean mòra gu math làn anns a 'chiad mhìle mhìltean, agus is dòcha gum bi thu a' ruith beagan nas slaodaiche co-dhiù. Le bhith a 'ruith sgaradh àicheil cuideachd tha thu a' lùghdachadh an cunnart a bhith agad a bhith a ' bualadh a' bhalla aig mìltean de leth no leth marathon.
A bharrachd air an sin, tha a bhith a 'ruith nas luaithe agus nas làidire san dàrna leth den rèis na eòlas a tha mòran nas tlachdmhoire na bhith a' tuiteam agus a 'sgoltadh tro na mìltean deireannach.
Negatives
Bidh na planaichean as fheàrr de luchd-ruith gu tric a 'dol a dhìth. Feumaidh tu a bhith comasach air a bhith a 'cumail suas astar ceart gus fiù' s feuchainn ri sgaraidhean àicheil. Bu chòir dhut aplacaid ùine no Garmin a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an astar a tha thu ag amas.
Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'ruith beagan nas slaodaiche tràth ann an astar fada oir bidh thu a' faireachdainn làn lùth agus is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mì-thoilichte gu bheil luchd-ruith eile a' dol seachad ort. Le bhith a 'ruith leth-sgàineadh àicheil no làn mharathon feumach air mòran foighidinn agus faodaidh tu a bhith na dhuilgheadas duilich inntinn a thoirt dheth.
Is e call eile a th 'ann nach fhaodadh talamh no cùrsaichean a bhith freagarrach airson roinneadh àicheil a ruith. Ged a dh 'fhaodadh gun do chùm thu air ais airson a' chiad leth den chùrsa, faodaidh tu faighinn a-mach gu bheil a 'ghaoth, an teas, an losgadh, na cnuic, na trotairean an ruaimeir no nithean eile a' togail nan cinn grànda air leth cùl a 'chùrsa. A-nis chan urrainn dhut astar a dhèanamh suas ris an astar sgapte àicheil a tha san amharc.
Cleachdaich Gearanan Deamocratach
Ma tha thu an dùil ro-innleachd luachadh àicheil a chleachdadh air latha cinnidh, cleachd e na rèisean trèanaidh agad. Feuch ri crìoch a chur air cuid de na ruithean fada agad le bhith a 'togail astar airson an dàrna leth den ruith agad.
Faodaidh tu an ro-innleachd a chleachdadh le cuid de na ruithean as giorra agad cuideachd. Aon uair san t-seachdain, dèan aon de na giorrachaidhean agad aig astar luath airson a 'chiad leth agus tagh e chun astar astar marathon a tha san amharc airson an dàrna leth. Tha a bhith a 'crìochnachadh gu làidir rè an trèanaidh a' ruith chan e a-mhàin gu bheil e gad ullachadh gu inntinn agus gu corporra gus sgaradh àicheil a chumail air latha cinnidh, ach cuiridh e àrdachadh air do mhisneachd iomlan.
Tobar:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Buaidh air gnè agus ìre air ro-innleachd luachadh marathon. Beachdan bho rèis New York City. Sanasaich leinn 2014 Dàmhair; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.