Faodaidh Duilgheadasan Gait Coitcheann a bhith ag adhbhrachadh Pain
Dh'fhaodadh gur e an dòigh anns a bheil thu a 'coiseachd a tha ag adhbharachadh do bhròn agus do bhàs. Tha Sherry Brourman na leasaiche corporra a tha a 'speisealachadh ann an duilgheadasan coiseachd agus dòighean coiseachd ceartachaidh. Bidh i a 'co-roinn an eòlas aice air mar a dh'fhaodas an suidheachadh coiseachd agad agus an t-slighe coiseachd agad cur às agus bacadh a chur air pian structarach.
Dh'fhaodadh an t-slighe a shiubhail thu a bhith na adhbhar do pheanais
A bheil e coltach gur e coiseachd gu ceart a bu chòir a bhith na rud a nì a h-uile duine gu fèin-obrachail?
Gu mì-fhortanach, chan e sin a tha. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dèanamh rudeigin nan stoidhle coiseachd; ie cas-fhìor-chois, casan glùine, abdomen lag, a tha ag adhbhrachadh mì-chothromachadh anns a 'bhodhaig aca.
Gu làitheil, bidh thu a 'coiseachd nas motha na gnìomhachd chorporra sam bith eile. An tug thu a-riamh an ùine a bhith a 'sgrùdadh mar a choisich thu? Bidh coiseachd agad uile ris an canar am Pàtran Prìomh Ghluasad (PMP) agad fhèin. Mar a bhios tu a 'coiseachd a' mìneachadh a h-uile rud a tha mu dheidhinn mu dheidhinn, a 'gabhail a-steach ro-làimh ri pian, comas lùth-chleasachd, agus slàinte a thaobh a bhith a' fàs nas sine. Agus nach biodh e iongantach faighinn a-mach gur e rudeigin mun dòigh anns a bheil thu a 'coiseachd an neach a tha air a thoirmeasg ann an carson a tha pian ort agus gum faod thu atharrachadh gu tur?
Am Pàtran Prìomh Ghluasad agad
Tha do chuid coiseachd a 'gabhail a-steach grunn phàirtean de chorp, a h-uile càil a' dèanamh eadar-obrachadh còmhla gus do stoidhle carbaid , girdle ghualainn, swing arm , gluasad hip, gnìomh glùin, agus an dòigh anns am bi thu a 'cur do chas .
Tha e cho nàdarra ri anail, agus ma tha gin de na sia (dà adharc, dà ghlùin, dà chromag) agad, chan eil ach aon rud as luaithe, no crom, tha thu ann an cunnart airson pian structarach.
Dèan an aon mhearachd coiseachd sin a-rithist millean uair a thìde comasach air mòran milleadh a dhèanamh air na fèithean agad, na neartan, agus na h-earrainnean agad, agus mu dheireadh tha seo ag adhbhrachadh pian iongantach.
Airson an fhiosrachaidh agad, bheir an inbheach cuibheasach timcheall air 5000 ceum gach latha gach cois! Tha tòrr chothroman ann gus an dà chuid co-fhilleadh agus na fèithean timcheall air no an cur sìos!
Faodar na Gait agad atharrachadh
Seach gu bheileas a 'faicinn coiseachd mar dhualchas air a shealbhachadh, rudeigin a tha neo-ghluasadach, no a tha stèidhichte gu gnàthach, is dòcha gum bi a' chiad fhreagairt agad a bhith a 'teagamh gum faod duine sam bith atharrachadh. Ged a tha gintinneachd na fhactar, chan eil e glè bheag a bhith a 'dèanamh mar a tha thu a' coiseachd an-diugh. Dh'ionnsaich thu e, agus faodaidh tu atharrachadh.
An duilgheadas gàirdean as cumanta: a 'chùl air ais
Is e cùl leantainneach an astar PMP as cumanta. Tha mu naoinear às gach deichnear a-mach à deich le suidheachadh duilich buailteach a bhith a 'gluasad air ais, ag atharrachadh an ionaid tràthaidh aca air beulaibh a' phrìomh thaic (cromagan, casan is casan) gu cùl prìomh taic (suidhe nan crom). Bidh am ball a 'socrachadh agus a' gabhail fois no a 'gabhail suidhe anns na cromagan. Mar cho-chothrom, bidh na guailnean, amhach, agus an rolla air adhart air adhart gus cumail orra bho bhith a 'tuiteam air ais.
Adhbharan ceartachaidh airson a bhith a 'lùghdachadh air ais nuair a bhios thu a' coiseachd
Tòisich le bhith a 'toirt air adhart do ionad tràthaidh. Gus seo a choileanadh: dèan teannachadh air na fèithean bolg agad agus thoir do chuideam gu bàlaichean do chasan. Fuasglaidh do ghlùinean, faireachdainn mar a tha sin ga dhèanamh nas fhasa do chorp àrd a thogail suas chun mullach agus air adhart.
Chan e 'cisteachan suas, guailnean air ais' a th 'ann, tha e na bhroilleach sìos guailnean ceàrnagach, crùn ceann suas le smig ann!
Bidh fir armailteach, dannsairean ballet, modailean agus clann bheag math a tha a 'suidhe dìreach gu tric a' toirt eisimpleirean den eisimpleir prototypical de " deagh staid ". Sin mì-thuigse choitcheann. Tha an "suidheachadh" sin ag obair an aghaidh do bhodhaig. Nuair a thèid an cèidse ribe agad a thogail suas agus a leudachadh air an aghaidh, no nuair a thèid do bhroilleach a thogail eadhon beagan, bidh e a 'tilgeil cuideam do chorp gu cùl-cùil, a tha a' tòiseachadh nan duilgheadasan a tha co-cheangailte ris a 'chùl.
Fèin-mheasadh luath - an Deuchainn Shoelace
Seo an deuchainn gus dearbhadh a bheil thu a 'dol air adhart gu leòr.
Seas do sheann rathad. Gabh do smiogaid air do bhroilleach agus coimhead sìos. Am faic thu òrdagan sam bith an sin? Mura h-eil thu gu math caol, is dòcha gu faic thu do stomag no do chiste, no 's dòcha gum faic thu comhairle do bhrògan. Bu chòir dhut faicinn nuair a chuirear tu air adhart ceart gu bheil bòidean do bhrògan-bròg (mura h-eil geansaidhean aig do bhrògan).
Feumaidh tu an deuchainn shoelace a dhèanamh fhad 'sa tha thu. Na feuch ri faighinn a-mach airson do bhrògan rèidh fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Bhiodh sin a 'ciallachadh gum biodh do cheann a' lùbadh sìos, a 'toirt ort gun lean thu air ais nuair a choisich thu, agus mar sin a' toirt buaidh air adhbhar iomlan an eacarsaich seo. Chan eil an deuchainn shoelace ach airson 'faireachdainn' dè an t-slighe air adhart a th 'ann.
Airson gach còig ceumannan bidh thu ag atharrachadh teiltidh do bhodhaig, bidh do mhothachadh cothromach a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil e a 'cluinntinn còig ceum deug. Mar sin ma tha thu a 'gluasad air adhart air plèana còig deug ceum, bidh e nas coltaiche ri dà fhichead agus còig ceum, agus smaoinichidh tu gu bheil thu a' dol air adhart. Ma nì thu, tha sin na chomharra cothromach gu bheil thu ga fhaighinn ceart. Tha e duilich an toiseach seach gu bheil thu air cluais taobh a-staigh mothachail agus tha siostam cothromachaidh air a thoirt dhut a 'creidsinn gu bheil a' chùis air ais gu dìreach dìreach suas is sìos. Mar sin, nuair a tha thu dìreach dìreach, is e do bheachd a bhith a 'tuiteam air adhart beagan. Is e an fhaireachdainn sin a bhith a 'tuiteam air adhart aon de na h-innealan a tha a dhìth ort airson greis fallain.
Air adhart: Dol a 'Coiseachd a' Dol air ais
Tha Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 a 'cleachdadh leigheas corporra agus leigheas yoga ann an Los Angeles.