1 - Pòsaidh Ban-dialaichte - Supta Baddha Konasana
Seòrsa puist : Supine, Ais-thoileach
Aithniche mar a leanas: Pòsaidhean Ceàrnan Cuingealaichte
Sochairean : A 'fosgladh nan gluasadan agus na cromagan
Stiùireadh:
1. Thig a luidhe air do dhruim.
2. Crom do ghlùinean, a 'cumail guailnean do chasan air an làr.
3. Fosgail na glùinean a-mach gu gach taobh, a 'toirt bhuinn do chasan còmhla. Bidh na casan san aon suidheachadh ris a bheil iad ann an Ionnsachadh an greusaiche - baddha konasana .
4. Faodaidh do ghàirdeanan a bhith ann an suidheachadh cofhurtail sam bith. A-mach ann an cumadh T mar a tha air a shealltainn an seo, tha cuid de roghainnean ann a tha air an taobh a-muigh, air an socair le do thaobh no fois air do shliailean.
5. Fuirich an seo beagan mhionaidean oir tha grafaireachd ag obair gus do phìos a dhoimhneachadh. Gus a thighinn a-mach, ruig sìos agus cuir do ghlùinean air ais còmhla. Rachaibh an uair sin gu aon taobh agus cleachd do làmhan gus do chuideachadh fhad 'sa tha thu a' suidhe.
Tips:
1. Ma tha do chasan mì-chofhurtail oir tha do ghlùinean astar fada bhon ùrlar, feuch ri cuir bloc fo gach glùn airson taic.
2. Faodaidh tu taghadh do savasana a ghabhail san t-suidheachadh seo.
2 - Supta Baddha Konasana Le Bolster
1. Mus do luidh thu sìos, gabhaibh mionaid airson a ' bhroilleach agad a chuir air dòigh. Mura h-eil bolster agad, faodaidh tu cruth a dhèanamh air grunn phlaideachan a tha air a phluadadh gu sgiobalta an àite sin. Dèan gu bheil do stack coltach ri cumadh bolster. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'còrdadh ris an dòigh seo seach gu bheil e furasta dhut àirde an staca agad atharrachadh.
2. Nuair a tha thu nad shuidhe, bu chòir do stòr-dàta a bhith air a chluinntinn an-aghaidh a 'phutain agad. Leig air ais gus am bi am bogsa a 'toirt taic do fhad an droma-droma ach tha do bhualadh air an làr.
3. Roinn do ghlùinean gu gach taobh, a 'cumail guailidhean do chasan còmhla.
4. Tagh suidheachadh cofhurtail airson do ghàirdeanan.
Tips:
1. Tha am beachd air postures ath-nuadhachail a bhith cho taiceil agus cho cofhurtail 'sa ghabhas. Mar sin faodaidh tu fuireach ann an suidheachadh airson 10 mionaidean no barrachd fhad 'sa bhios grafaireachd ag obair gus do phàirt a dhoimhneachadh dhut. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, thig a-mach às an t-suidheachadh oir cha toir e buannachd dhut fuireach ann.
2. Ma tha thu airson ceàrn a 'choiliontair agad atharrachadh gus am bi e na laighe bho do cheann a-steach do na cromagan agad, cuir còmhdach fillte no bloc fon choille aig a' cheann mu dheireadh mus luidh thu sìos.
3. Ma tha thu ag obair aig an taigh, cuir timer airson 5 no 10 mionaidean gus an urrainn dhut fois a ghabhail gu tur. Tha e cuideachd na dheagh bheachd bho bhith a 'còmhdach leat fhèin le plaide bhon a dh'fhàgas do bhodhaig dheth gu luath nuair nach eil thu ga gluasad.