An dèidh dhut dol thairis air loidhne crìochnachaidh rèis mhòir, tha e buailteach a bhith a 'gabhail fois agus a bhith na bhuntàta leapa, gu h-àraid ma tha an dèidh-seusan agad a' co-chòrdadh ri linn aimsir fhuar agus làithean nas giorra. Ach ma thèid thu air falbh ro fhada, caillidh thu a 'mhòr-chuid den fhoghlam sin a bha thu ag obair cho cruaidh airson na mìosan roimhe. Agus bidh thu cuideachd ag ionndrainn air cothrom an ath sheusan trèanaidh agad a thòiseachadh a 'faireachdainn nas làidire agus nas buailtiche leòn na bh' ann roimhe.
Seo cuid de bheachdan air mar a chumas tu uamhasach brosnachail agus a bhith a 'dèanamh a' chuid as fheàrr dheth às an t-seusan.
1. Stèidhich Dùbhlan Fallaineachd 30-latha dhut fhèin
An-uiridh rinn mi streak ruith eadar Taing Taing agus Nollaig. B 'e an amas a bhith a' ruith co-dhiù mìle a h-uile latha, taobh a-muigh no air cladhach. Bha beagan làithean ann nuair a bha mi sgìth agus rinn mi aon mhìle ach, air a 'mhòr-chuid de làithean, rinn mi tòrr a bharrachd na sin. Chuidich an dùbhlan seo mi ann an cumadh agus dh'fhuirich mi gu math rè an t-seusan saor-làithean.
Chan fheum dùbhlan fallaineachd 30-latha a bhith a 'gabhail a-steach ruith. Faodaidh tu planadh airson 25 suidheachaidhean agus 25 puingean a dhèanamh gach latha airson 30 latha. No a bhith ag amas air àireamh shònraichte de cheumannan a ghabhail a h-uile latha airson mìos. Dh'fhaodadh tu cuideachd a dhèanamh còmhla ri dùbhlan ithe fallain. Ge b 'e dè a thaghas tu, comharraich e air a' mhìosachan agad no na liostaichean-dachaidh agad, agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol air adhart. Bidh am faireachdainn choileanaidh a gheibh thu a h-uile latha a 'cumail ort a bhrosnachadh gus leantainn air adhart agus cuideachd a' gabhail ri amasan fallaineachd eile.
2. A bheil barrachd cruaidh-trèanaidh ann
Chan fheum thu a bhith a 'ruith uiread nuair nach eil thu a' trèanadh airson rèis sònraichte, gus am bi sin a 'toirt seachad beagan ùine eacarsaich airson seòrsachan eile de dh' obair as fheàrr leat. Feuch cuid de chlasaichean aig an lùth-chleasachd, mar yoga no kickboxing, nach eil thu comasach air a bhith a 'freagairt a-steach don chlàr agad san àm a dh'fhalbh. Tha tachartasan geamhraidh mar sgèileadh deighe, brògan sneachda agus sgitheadh nan cothrom math airson ùine a chaitheamh le caraidean is teaghlach fhad's a bhios iad gnìomhach.
3. Dèan cèis airson spòrs
Nuair a bhios tu ann am meadhan an trèanaidh, 's dòcha gu bheil thu a' faireachdainn tòrr iomagain agus cuideam airson gach rèis a bhios thu a 'ruith, ge bith dè an t-astar a th' ann. Rè an taobh a-muigh às an t-seusan, tagh càraid no dhà a nì thu airson spòrs glan, chan e airson amas-ama. Is e deagh chothrom a th 'ann aon de na rèisean cuspair spòrsail no ruith saor-làithean a dhèanamh (coltach ri rèis Trot na Tuirc no Oidhche na Bliadhn' Ùire) le buidheann de charaidean. Dèan èideadh ann an èideadh, cleachd ad no lèine èibhinn, cuir air tutu, no dìreach rudeigin nach dèanadh tu mar as trice nuair a bhios tu ann an deagh dhòigh trèanaidh. Dh'fhaodadh tu cuideachd planadh a bhith a 'ruith le caraid nach biodh thu a' ruith rèis mar as àbhaist le bhith a 'còrdadh ris an t-eòlas còmhla. Le bhith a 'cur barrachd spòrs ri do rèisidh bheir thu seachad a bhith a' fuireach air an socair agus gun a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn an rèisidh agad, fiù' s nuair a tha thu a 'cuimseachadh air amas fìor shònraichte rè trèanadh.
4. Sònraich amasan sònraichte airson ùine ghoirid
Ged a dh 'fhaodadh nach bi thu a' leantainn clàr trèanaidh gach seachdain, bidh feum agad fhathast air amasan geàrr-ùine gus do bhrosnachadh a chumail. Nuair nach eil amasan sònraichte agad gus obrachadh a-mach, tha e furasta eacarsaich a shèideadh airson làithean, agus an uair sin seachdainean. Mus aithne dhut e, tha thu air tòrr fallaineachd a chall. Tagh dhà de na h-amasan seachdaineil, mar a bhith a 'dèanamh yoga no trèanadh neart dà uair san t-seachdain, agus a' planadh na làithean nuair a nì thu iad. Le bhith a 'toirt structar dhan t-seachdain agad bidh e nas dualtaiche a bhith a' cumail ri do chuid obrach.
5. A 'dèanamh Riaghladh Neart-Trèanaidh
Is e deagh àm a th 'anns an fhìor-ràithe gus fòcas a chur air do thrèanadh neart mus tòisich thu a' toirt air falbh do mhìltean as t-earrach. Adhbhar airson dà no trì seiseanan airson seachdain a neartachadh . Chan fheum thu fiù 's a dhol gu lùth-chleas airson a dhèanamh - dìreach dèan measgachadh de bhuidheann corp nas ìsle agus eacarsaich bunaiteach airson 15 gu 20 mionaid. Ma tha duilgheadas agad a bhith air a bhrosnachadh gu neart-neart, feuch ris a dhèanamh le caraid no le bhith a 'cleachdadh bhideo figearan YouTube.
6. Run Gun Your Watch
Nuair nach eil thu ann am meadhan trèanadh dian, uaireannan faodaidh tu ruith le bhith a 'faireachdainn agus gun a bhith draghail mu do astar no astar. Dèan co-dhiù aon ruith gach seachdain far a bheil thu dìreach a 'cur fòcas air a' ghàirdeachas glan a bhios a 'ruith. Feuch a bhith mothachail agus a bhith a 'fuireach san latha an-diugh fhad' sa tha thu a 'ruith. Le bhith a 'feuchainn ri bhith a' fuireach le socair agus socair cuiridh e feabhas air do neart inntinn rè seusan trèanaidh dian.
7. Ceum a-mach às an raon comais agad
Is e deagh àm a th 'anns an fhàsach gus feuchainn ri dùbhlan fallaineachd ùr nach eil co-cheangailte ri ruith. Aon geamhradh ghlac mi clas streap ceithir-sheachdain a-steach agus lorg e gu bhith na dùbhlan inntinn agus corporra iongantach. Le bhith a 'putadh do bhodhaig gu crìochan ùra aig àm an t-seusain chan e a-mhàin gum bi e a' leasachadh do neart corporra a-mhàin, ach bheir e àrdachadh mòr dha do mhisneachd cuideachd.
8. Obair le Neach-trèanaidh Pearsanta no Coidse Rithidh
Is e a-nis an t-àm airson tòiseachadh air na h - amasan agad a chur air dòigh airson an ath sheusan trèanaidh agad. Faodaidh coidse no neach-trèanaidh pearsanta do chuideachadh le bhith a 'leasachadh plana reusanta airson dè a nì thu anns an taobh a-muigh gus na h-amasan fad-ùine agad a choileanadh. Tòisichidh tu an t-seusan trèanaidh agad le ionad sàr-mhath de thrèanadh agus an misneachd gu bheil na h-amasan agad ri choileanadh.