Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 292
Saill - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Tha càise bothain na fhìor phròtain a bheir dhut an lùth a dh 'fheumas tu airson do latha a thòiseachadh. Tha leth-cheud cupan de chàise bothain saill ìseal a 'toirt a-steach faisg air 15 gram de phròtain. Bidh an reasabaidh seo a 'cleachdadh càise taigh mar sgaradh air toast pumpernickel.
Tha Pumpernickel na aran dùmhail, dorcha anns an stoidhle Gearmailteach a tha air a dhèanamh le seagal gràinne làn-talmhainn. Airson latha cridhe-fallain (agus gut-fallain), feuch ri co-dhiù leth de na gràin a dh'itheas tu ann an latha bho stòran gràn gu lèir a dhèanamh .
Tha ribe airson casg aillse a 'toirt a-steach measan agus glasraich, a tha làn de bhlas, dath, vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Is e deagh dhòigh a th 'ann an deuchainnean càise bìdh airson a bhith a' taisbeanadh toradh agus glasraich sùbailte amh aig min na maidne; gheibh thu teasairginn hydrating bhon chucarra agus tomhas uabhasach de gheir fallain agus vitamain bhon avocado. Chan eil a h-uile dad a dhìth ort ach beagan bhreacan de phiobair dhubh gu mullach. Cumaibh an t-salann air falbh oir tha càise an taigh air a sailleadh mar-thà.
Ingredients
- 2 slatan-meadhain aran pumpernickel no seagal
- 1/4 cupan càise beag le geir ìseal, air a chuip
- 1/2 avocado bheag, air a sgeadachadh
- 1/2 cucùra beag, air a ghearradh ann an slisnagan
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Ullachadh
- Tòstadh aran pumpernickel.
- Roinn caise a 'bhothan eadar an dà shlatan de bhualadh agus a sgaoileadh air uachdar gach slice.
- Fan na slisneagan avocado air aon slat den bhiadh. Cuir sleibhnichean cucumber air a 'chliathaich eile de bhiadh.
- Molaich am piobair dhubh os cionn mullach an dà bhreac-bhreac.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A bheil thu a 'còrdadh riumsa milis thairis air bracaist blasda? An àite a 'chromair agus an avocado, mullaich an deoch càise maidne agad le criomagan no peitseagan aibach sglèat, dearcan ùra, no sligeagan persimmon.
An àite piobair dhubh, cuir beagan de chlach-cinn-làimhe a-steach gus blas milis na meas a dhèanamh nas fheàrr leis a 'chàise beag salainn.
Nuair a chuireas tu a 'chòmhdach bòidheach airson a' mheasgachadh milis, bidh thu fhathast a 'bualadh air a' phròis àrd de phrotas caise a 'bhothan, agus a rèir an seòrsa de mheasan a bhios tu a' cleachdadh, bidh thu fhathast a 'faighinn calorie ìseal, antioxidant a tha a' toirt a-steach toast.
Taic Cooking agus Serving
Ma lorgas tu càise taigh a tha air a ghlèidheadh le geir aig a 'bhùth, is e an stuth a ghabhas a sgaoileadh, cha mhòr mar chrois eadar càise uachdar agus càise ricotta. Mura h-urrainn dhut càise taigh a chaidh a ghlacadh a lorg, nì an seòrsa sam bith, no dh'fhaodadh tu fiù 's càise a' bhothan a bhualadh ann am pròiseas beag bidhe airson sealladh nas slaodaiche.