Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 361
Saill - 10g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 6 (1 1/2 cupan gach)
Tha pasta salad furasta a dhèanamh ann am pailteas agus pasgan airson lòn, gabh cuirm-chnuic, no tarraing air potluck. Feumaidh a h-uile dad a dhèanamh a bhith a 'goid beagan pasta agus a' cromadh suas beagan glasraich amh. Dè na dathan as urrainn dhut a chur ris an salad nas fheàrr.
Tha lycopene ris an canar pioban- dearg agus tomato air a bheil fytochemical ris an canar lycopene , a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a bhith aige air na ceallan a tha a' ceangal a 'chridhe agus na soithichean fuil, agus dh'fhaodadh gum bi an cunnart ann a bhith a' leasachadh aillse brùideil am measg cancannan eile leithid bròn, sgamhan, bladder, ovarian, agus coloin.
Bidh basil ribboned a 'fàgail an salad gu lèir, agus mar sin chan eil feum air ach ola-ola-ola agus fìon geal gus gach nì a dhèanamh còmhla. Gus an salad pasta seo a thoirt seachad barrachd cumhachd a chumail, cuir pòna airson pròtain agus càise feta airson geir is blas.
Ingredients
- 8 unsa cavatappi no pasta tioram eile mar fusilli no bowtie
- 1 piobar cloiche dearg meadhanach, air a ghearradh gu breagha
- 1 piobar buidhe no oragan meadhanach, air a ghearradh gu bream
- 1/2 cupan le tomatoes, leth
- 1 zucchini beag, air an gearradh gu bream
- 1 cearcall dearg bheag, air a ghearradh gu breagha
- 1 cupan duilleagan basil ùr, air an gearradh ann an riobanan
- Bidh 4 unsa càise bloc feta, air a ghearradh ann an cuileanan beaga
- Faodaidh pònagan dubhagan geala, 1, 15-ounce, a dhrèanadh agus a losgadh
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 bòrd-bhùird air fìonag fìon geal
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Ullachadh
- Cook an pasta a rèir nan treòraich pacaid. Drag agus a losgadh fo uisge fuar.
- Ann am bobhla mòr, thilg a h-uile stuth a th 'còmhla còmhla ris a' pasta bruich is fuarach. Cuir salainn agus piobar gu blas.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is e pasta cumanta le helic a th 'ann an Cavatappi, a tha math dha salad pasta oir is urrainn dha na glasraich, luibhean agus aodach a ghlacadh leis a' chumadh aige. Am measg chumaidhean salad mòr pasta eile tha fusilli no pasta bogtie.
Faodaidh tu pasta cruithneachd iomlan a chleachdadh airson fiber a bharrachd, no eadhon measgachadh de chruithneachd iomlan agus pasta geal airson dath, blas, agus eadar-dhealachadh inneach. Airson caochladh ghlùtan, àrdachadh de phròtain agus fiber, feuch quinoa an àite pasta.
Tha an reasabaidh seo ag obair gu math le cearcan-cearc an àite beannan geal. Cluich timcheall leis na glasraich - dh'fhaodadh tu pògan ùra no reòta, arbhar ùr, spionag gearraichte, no broccoli a ghearradh gu breagha. Airson a 'chàise, b' urrainn dhut ricotta salata ciùblach, mozzarella ùr no càise gobhair a chleachdadh, no feuch ri Parmesan air a mhilleadh an àite an fheta.
Tha na possibilites gun chrìochnachadh, ach is e am prìomh bheachd a bhith a 'lìonadh an t-salad pasta agad le tòrr glasraich agus luibhean ùra, pròtain bheag a tha stèidhichte air lusan, agus cuid de ghlas fallain.
Taic Cooking agus Serving
Gus grunn basil ùr a stòradh, cuir a-steach gu jar beag no vase agus lìonaibh le uisge mar gum biodh tu flùr de fhlùraichean. Cuir plastag mòr no poca sgaoilte thairis air na duilleagan basil.
Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail na basil a-mach às ùr gus nach bi iad donn sa bhad. Faodar basil a tha air fhàgail a chleachdadh gus pesto no salad a dhèanamh, agus tha na duilleagan a 'tairgsinn slat snog nuair a thèid iad ri ceapairean.
Gus am basil a ghearradh a-steach do riobanan, modh a tha aithnichte mar chiffonade, cruaich dhà no trì duilleagan basil air mullach a chèile agus an cur suas gu teann.
Thoir an fhòrladh gu dannsach gu ceart ris an rolla.