Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 470
Saillte - 28g
Carbs - 44g
Protein - 11g
Iomlan Àm 75 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 6 (1 1/4 cupan gach)
Tha pomegranates a 'gabhail a-steach togalaichean antioxidant agus anti-atherosclerotic' cridhe fallain 'mar thoradh air iomadh polyphenols a' gabhail a-steach tannins, flavonols, anthocyanins, agus acid acid. Tha sìol dearg an ruby air a mheas gu mòr ann am biadh bòidheach ann am meadhan na Meadhan-thìreach agus chithear iad ann an reasabaidhean le stuthan mar chicken, iogurt, no megplant.
Bidh an reasabaidh seo a 'measgachadh sìol pomegranate milis agus crunchy, ris an canar cuideachd arils, le càise feta sàmhach agus fiadhaich, peirsil ghlas soilleir, cnòthan- bruichte tòstaichte, agus farragan beairteach prothaid-agus-fiber. Tha an t-aodach air a dhèanamh le ola ollaidh, garlic briogais, agus mulagan pomegranate. Tha molasses pomegranate na thàth tiugh, seopup air a dhèanamh le sùgh pomegranate nas lugha. Bidh e a 'cuideachadh le blas bidhe a dhèanamh nas motha às aonais an fheum air salann no siùcar a bharrachd.
Ingredients
- 3 cupan de dhealan-dè air am bruich, air an fhuarachadh gu teòthachd an t-seòmair
- 1 clachan beag leac, air a bhruthadh no air a mhilleadh agus air a ghearradh ann am paste
- 1 bòrd-bùird loma-pomegranate
- 1/2 cupan ola ola
- 1/2 cupan clòimh clòimhe
- 1 cupan peirsil ùr gearraichte
- 1 cupan pomegranate air
- 3 unsa càise feta, crumbled
Ullachadh
- Cuir an tuathanas bruich ann am bobhla mòr agus cuir thu taobh.
- Gabh a-steach an garlic brèagha, mulag pomegranate, agus ola ollaidh ann am bobhla beag, thoir air a 'chrann air, agus measgachadh gus am bi an dealbh air a còmhdach gu cothromach.
- Toast na cnothan-dè air an gearradh air sgàl tioram thairis air teas meadhanach gus am bi iad breagha agus dìreach a 'tòiseachadh gu donn, mu 4 gu 6 mionaidean. Leig le fionnar air plàigh.
- Cuir na cnòthan cnòmhaichte a-steach, peirsil gearraichte, ola pomegranate, agus càise feta gu measgachadh an togalaich agus a 'tilgeil gus an cuir iad còmhla.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha thu a 'feuchainn ris an ìre geir a th' anns an dreasadachadh, cleachd leth an uiread ola. Bidh e fhathast a 'faighinn tlachd à cuid de dh' easgann beul na h-ola-ola, agus tha na cnòthan-cnòimhe cuideachd na stòras de gheir fallain.
Airson eadar-dhealachadh blas, cuir a-steach leth a 'pheirsil airson mint ùr ùr. Gus an salad seo a dhèanamh saor an-gluten, cleachd 3 cupan quinoa air an bruich, a tha cuideachd làn de fiber agus de phròtain, an àite an tuathanas. Cuideachd, chan eil ach 15 mionaid ann airson quincea airson còcaireachd.
Taic Cooking agus Serving
Còcaich an farraic agad ro làimh gus an urrainn dhut dìreach an salad agad a thilgeil còmhla ann an taobh a-staigh 15 mionaidean. A rèir an t-seòrsa farraige a cheannaicheas tu, ghabhadh e àite sam bith bho 15 mionaid gu 1 1/2 uair a thìde gus a chòcaireachd. Bidh farro gràn làn a 'feumachdainn amannan còcaireachd nas fhaide no oidhche thairis; tha pàirt den bran air a thoirt air falbh le farragan le leth-sgeadachadh ach tha beagan snàithleach ann fhathast; Chan eil bran idir aig farragan air a spìonadh agus a 'toirt an ùine as lugha airson còcaireachd.
Dèan cinnteach gun leugh thu an stiùireadh pacaid agad gu faiceallach mus bruich thu. Mar as trice, bidh còcairean farro ann an co-mheas 1: 3 farraic gu lionn, ach faodaidh tu an-còmhnaidh a bhith sàbhailte le bhith a 'cur barrachd uisge ris a' phoit agus a 'draghadh an còrr aig deireadh a' chòcaireachd.
Gus na sìol a thoirt a-mach à pomegranate, gearradh dheth na molaidhean as àirde agus as ìsle agus a 'cleachdadh sgian airson pàirceadh, cuir an pomegranate timcheall air na taobhan a-muigh.
Fosgail am pomegranate gu cùramach gus na sìol a-staigh a shealltainn, an toirt às an membran, agus cuir às do phut sam bith. Cuir na sìol ann am bobhla.