Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 161
Saill - 13g
Carbs - 9g
Protein - 4g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 10 mion , Cook 10 mion
Seirbheisean 6 (1 1/4 cupan gach)
Tha Miso àrd ann am pròtain, snàithleach, iarann , agus magnesium, agus is dòcha gun lùghdaich e cunnart aillse agus stròc. Meudaich sin le ìm pìobaireachd làn saill agus pròstanach agus popcorn àrd fiber, agus tha buntàta tinn agus tlachdmhor agad. Le bhith a 'bualadh air cuid den bhiadh seo rè oidhche film, bidh e riaraichte dhut gun a bhith a' faireachdainn gu bheil thu làn de chraiceann, popcorn saillte.
Ingredients
- 3 lòin-bhùird air ola canola, agus 1/2 gu 1 cuibhreannan a bharrachd ma dh 'fheumas iad an sàl-chaorach a dhìon
- 1/3 de chraobhan popcorn
- 1/4 cupan ìm peanut
- 1/2 cuibhleas de ghlas miso geala
- 1/8 teaspoon salainn
Ullachadh
1. A 'teasachadh ola ann am poit mhòr thairis air teas àrd meadhanach.
2. Nuair a bhios an ola teth, cuir a-steach 3 no 4 cnòcagan popcorn.
3. Nuair a bhios na kernels pop, cuir a-steach a 'chòrr de na kernel popcorn ann an sreath eadhon. Còmhdach a 'phoit, tarraing às an teas, agus cunnt 30 diogan. Tha an ceum seo a 'toirt cothrom do na h-uile kernel eile teòthachd faisg air a bhith a' ruighinn gus am bi iad uile air an cur air ais air an teas, bidh iad uile a 'sgaoileadh timcheall an aon uair.
4. An dèidh na 30 diogan, till a 'phoit còmhdaichte chun teas.
Bu chòir don chnò-chnòc a bhith a 'gluasad gu slaodach agus an uair sin nas luaithe agus nas àirde. Aon uair 's gu bheil an t-iasg a' dol a 'dol, cuir gu sgiobalta a' phoit air ais is a-mach. Feuch ris a 'chnoc a chumail beagan a-mach gus a bhith a' leigeil cus smùid a-mach. Aon uair 's gu bheil an popping a' slaodadh air ais sìos (grunn diogan eadar pops), cuir às a 'phunna bhon teas agus falbh dheth.
5. Gus an t-ìm miso peanut a mheasgachadh: Cuir an ìm peunut, miso agus salann ann an siùpan beag agus teas gu teann thairis air teas ìseal, a 'gluasad gu tric, gus am bi am measgachadh beagan meadhanach agus dòigheil, mu 5 mionaidean. Ma tha do mheasgachadh ro làidir agus gun a bhith a 'leaghadh (dh'fhaodadh seo tachairt a rèir an t-seòrsa ìm ciùin a tha agad aig an taigh), cuir a-steach 1/2 gu 1 cuibhreannan ola canola a bharrachd agus lean ort a' gluasad. * Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd anns a 'mhicrobhonn: gluais an ìm, an miso, agus salann ann am bogsa sàbhailte microwave sàbhailte agus teas airson 15 diogan, stir, 10 gu 15 diogan eile gus am bi an measgachadh de cho-chòrdadh.
6. Cladhaich an t-ìm miso peanut a 'measgachadh an popcorn, cuir an còmhdach air ais air a' phoit, agus crith a 'phoit gus am bi an measgachadh air a sgaoileadh gu cothromach thairis air na h-eun-chnàimhean popcorn. Dump a-steach do bhogha agus tlachd a ghabhail.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Feuch feartan clach eadar-dhealaichte an àite an ìm cuthaich airson atharrachadh blas.
Tha ìm Almond mu dheidhinn an aon uiread de chalaraidhean, beagan nas sìmplidh, beagan nas lugha de phròtain, agus tha e nas àirde ann an calcium na ìm cnothan.
Dèan am bacaidh seo dhut fhèin le bhith a 'cur beagan grinneagan de phiobar dhubh, pinch de phìobair chili, no bòrd-bùird de shìol chia gu measgachadh ìm peout. Tha sìol Chia àrd ann an snàithleach, àitichean saill omega-3 , calcium, magnesium, manganese, agus fosfar. Tha na sìol bìodach, crunchy seo cuideachd àrd ann an antioxidants agus dh'fhaoidte gun cuidich iad le bhith a 'lùghdachadh cunnart aillse, galar cardiovascular, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Taic Cooking agus Serving
Is e seo rèis spòrsail agus àraid airson seirbheis aig pàrtaidh saor-làithean. Dìreach dùbailte no trì-fhillte a dhèanamh air na tomhasan agus co-roinneadh ris na h-aoighean agad! Ma tha thu a 'faireachdainn na Nollaig, cuir basgaid mhòr air dòigh le napcain aodaich dathte agus a' frithealadh a 'phoit-chnòm anns a' chùis airson bòcain a tha a 'toirt cuireadh agus a-steach gu crèideach. Cumaidh sguir air falbh ann an soitheach cuartach aig teòthachd an t-seòmair airson 2 latha.