Muilnean-gaoithe Kettlebell airson cùl fallain
Tha a 'chuid as motha de dhaoine ag iarraidh trèanadh le kettlebells air sgàth cho-mheasgachadh sònraichte de neart, cumhachd, dian-leanmhlachd, sùbailteachd agus gluasaid a ghabhas leasachadh tro thrèanadh cunbhalach agus eadar-dhealaichte leotha.
Ged a tha e ro-innleachdail a bhith a 'dearbhadh dè an ìre as cudromaiche - neart, seasmhachd, cothromachadh , sgrìobhadh corporra, sùbailteachd , cumhachd no rudeigin eile, tha teas nàdurrach ann mar a bhios duine a' fàs (facal math airson a bhith ag èigheach) gluasad saor bho pian furasta agus saor bho chuingealachadh a 'fàs nas àirde.
Air an làimh eile, ged a tha feartan òga, fallain agus saor bho dhroch leithid neart agus cumhachd nam prìomh phuingean tarraingeach airson prògraman eacarsaich, chan eil e ach beagan ùine ann am bliadhnachan mus tig neach gu nàdarra airson fòcas nas coileanta air gluasad agus càileachd gluasad ann an corp gun chrìon.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil kettlebells sònraichte airson a bhith a' leasachadh ioma-fheartan agus gu mì-chòrdte ri prògraman a tha a 'cuimseachadh air togail trom mar an rud as cudromaiche, tha iad a' toirt deagh adhartais a thaobh meudachadh sùbailteachd, gluasad agus ease-of-movement.
Is e aon de na h-eacarsaichean as buannachdail airson gluasaid agus sùbailteachd san fharsaingeachd a mheudachadh agus a bhith a 'cuideachadh cùl ìseal fallain, gun phianadh, muileann-gaoithe Kettlebell.
Bidh am muileann-gaoithe aig an aon àm a 'cleachdadh an midsection agus a' mhuir-dhìreach agus a 'leasachadh seasmhachd agus neart ann an suidheachadh os cionn, agus cuideachd ag àrdachadh sùbailteachd iomlan na buidhne. Tha rudeigin coltach ri mar a tha muileann-gaoithe kettlebell ann an suidheachadh an Triantain Yoga ach tha e a 'cur ris a' ghualainn.
Cleachd an iùl seo gus muileann-gaoithe Kettlebell a thuigsinn ann an ìrean gus a bhith cinnteach gu bheil thu ann an deagh dhòigh agus sàbhailteachd.
Faodaidh staidhre a bhith air a chuairteachadh gu dà thaobh gu aon taobh no troimhean a 'sealltainn air adhart.
Stance-Angled Stance
Le casan a 'gluasad air adhart agus leud ghualainn air leth, pivot air na sàil air an taobh chlì aig mu 45 ceum. Is e a 'chas chlì a-nis a' chas aghaidh agus an taobh dheas tha a 'chùl cùil.
Thoir a 'ghàirdean dheis os cionn le biceps a' bualadh air do chluais agus tionndaidh am pailme air chlì air adhart le cùl na làimh chlì an taobh a-staigh do shliasaid chlì. Sèididhean corpweight gu ruige an cùl (air an làimh dheis) agus brùth air do chrom taobh cliathach air an taobh dheas.
Na gluais chun a 'chas air adhart aig ìre sam bith den ghluasad. Coimhead suas ris an làmh àrd agus a 'gluasad do torso àrda chun na làimh gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil do bhroilleach air a thogail agus a 'coimhead suas chun mullach.
Toes-Forward Stance
Tòisich le do chasan a 'coimhead air adhart agus leud ghualainn air leth. Dèan cuideam air cuideam a 'chuirp dìreach os cionn meadhan bunait taic. Bidh an corp uachdarach gu nàdarra a 'gluasad gus a bhith a' dèanamh suas airson ceàrn lùghdaichte nan cromagan anns na puingean air adhart (an coimeas ris an t-seasamh lùbte).
Feuch an dà sheas-lùbte agus an seasamh air adhart airson faighinn a-mach dè an seasamh a tha a 'faireachdainn as cofhurtail dhut.
Ullachadh muileann-gaoithe
Gabh ròp, còmhlan eacarsaich, no maide leis an dà cheann. Gabhaibh ris an t-seasamh as fheàrr leat le aon làimh làmh àrd àrd ìseal agus an rope, còmhlan, no maide air cùlaibh a 'chùl. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an ròpa, am bata no a' chòmhlan fosgailte do bhroilleach agus a 'daingneachadh an scapula le bhith gan briodadh còmhla air do chùlaibh. Cumaibh an fhaireachdainn seasmhach agus seasmhach seo air feadh an raon iomlan de ghluasad.
Leis a 'chiste a tha fosgailte agus a' coimhead suas, inhale fhad 'sa tha thu a' putadh a 'chromag cùil a-mach chun an taobh agus tarraing thu sìos leis a' bhonn ìseal gus do chorp àrd sìos. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'togail suas tro bhith a' tarraing leis a 'chrom cùl agus a' tarraing leis a 'mhullach aig an aon àm. A 'chiad mhaighstir an suidheachadh agus co-thaobhadh leis an drile seo agus an uairsin a' cumail suas an co-thaobhadh fhad 'sa chuireas tu kettlebell nad làmh as àirde.
Prìomh phuingean ri chuimhneachadh
- Meudaich aig na cromagan, chan ann aig a 'bheul no air ais gu cùl
- Cumaibh armachd glaiste a-steach don t-socair ghualainn le bhith a 'gèilleadh nam fèithean lat agus a' bruthadh nan scapulae (lannan gualainn) còmhla
- Cùm an ribcage fosgailte agus air a leudachadh
- Bidh sùilean a 'cuimseachadh air a' chlach
- Cumaibh a 'chas cùil dìreach agus cuideam air cuideam (faodaidh cas aghaidh lùbadh beagan)
- Cùm a 'chùis ìseal air taobh a-staigh a' chas aghaidh; na ruig a làmh gu h-ìosal taobh a-muigh do bhun-taic