Is e cleas corp gu lèir a th 'anns an t-sgoltadh kettlebell a tha a' leasachadh sreath slàn a 'bhodha (cùl-taobh, cùl-chliabh, cùl) fhad' sa tha neart, cumhachd, co-òrdanachadh , agus fallaineachd cairt-ghluasadach a 'togail aig an aon àm. Air sgàth a nàdar choileanta, thathas tric a 'toirt iomradh air an Snatch mar Rìgh / Banrigh àrdachaidhean Kettlebell .
An Oideachadh
Tòisich leis an kettlebell air an làr air do bheulaibh.
Le do chasan mu astar astar gu gualainn air falbh (ach chan eil e nas fharsainge), suidhe air ais gus do chromagan a luchdachadh agus grèim a thoirt air a 'chlach-chraobhan le do mheòir mar a bhiodh tu airson an Swing. Bidh an Kettlebell a 'dol air ais eadar do chasan nuair a thòisicheas tu a' seasamh, a 'cur barrachd air na cromagan.
Cumaibh gàirdeanan ceangailte ris a 'bhodhaig agus leudaich na glùinean agus na cromagan agad, a' toirt cothrom do na Kettlebell do ghàirdean a thoirt air adhart. Dìreach mar a tha an gàirdean a 'sgaradh bhon chorp, luathaich an Kettlebell gu h-ìseal cho luath' s as urrainn dhut le bhith a 'tilgeil gu luath leis a' chrom, agus an uairsin le sguabadh air do ghlacadh. Ma tha thu a 'giùlan le do làimh dheis, cuir gu dòigheil leis a' chas chlì agad agus tarraing air ais leis a 'chrom dheas, agus shrug leis a' chapadh cheart. Seach gu bheil an Kettlebell a 'luathachadh suas, leig às na corragan agus cuir a-steach am pailme gu domhainn a-steach don làmh. Leig leis a 'mhionaid a bhith a' giùlan a 'chlaig gu ruige mullach agus glasaidh / cuir do ghàirdean a-steach do shuidheachadh na h-uillinn làn-leudaichte, Tha an suidheachadh glasaidh thairis seo co-ionnan ris an t-suidheachadh os cionn ann an Press no Push Press (òrdag aghaidh air ais, aig a 'ghualainn).
Bho shuidheachadh a 'chlàir-bhualaidh as àirde, leig a-mach an t-slige air ais sìos le bhith a' tionndadh a 'phàil a dh' ionnsaidh, agus a 'lùbadh na guailnean agus a' bhodhaig àrd air ais a-steach do dhroch ghluasad mar a ghluaiseas tu do chuideam chun a 'chas mu choinneamh (ma tha thu a' giùlan le do làimh dheis, gluais gu taobh chlì).
Cumaibh na cromagan is na luzan agad air an leudachadh gu ìre mhòr agus bheir iad do thriceps gus ceangal a dhèanamh ris an torso agad.
Aig an àm seo, tha an gàirdeachas a 'ceangal ris an torso, lìon an gluasad le bhith a' tarraing na làimhe thuige gus atharrachadh air ais chun a 'ghrioma dubhan (a' tarraing do làmh air ais gu làmh glacaidh le corragan). Lean an t-slige eadar na casan a-steach don bhroilleach. Dèan aithris air a 'ghluasad ruitheamach seo gus leantainn air adhart a' dèanamh snatch airson ath-bheothachadh a dh 'fheumar.
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh air na 6 ìrean seo de ghluasad Snatch:
- Inertia ìseal gus kettlebell a ghluasad
- Tarraing luathachd dìreach le hip agus grèim fhad 'sa tha iad a' putadh le cas mu choinneamh
- Cuir a-steach làmh-dhoimhne san làmh le òrdag a 'coimhead air ais
- Cuir a-steach (glasadh) KB thairis
- Mìnich a 'chrann air ais a-steach gu leudachadh
- Tarraing air ais agus atharraich thu a-steach don bhroilleach
A 'tarraing anail
Gabh a-mach às a 'bheul air a' chiad swing ìseal, exhale a-rithist nuair a ruigeas an t-seabhag a-mach air an t-suidheachadh as àirde, agus gèilleadh a-rithist fhad 's a bhios an kettlebell a' dol air ais air do chùlaibh. 3 anail airson 1 ath-aithris. Anns a 'shuidheachadh as àirde a' glasadh, gabhaidh anail a bharrachd mar a dh'fheumar gus an anail a thoirt air ais agus slaod astar (astar) a 'ghluasaid a ghluasad, gus an urrainn dhut an oidhirp a chumail nas fhaide agus mar sin a' faighinn barrachd ath-aithris.
Gus barrachd misneachd a thogail ann a bhith a 'leigeil an clamhan bho bhith air a' mhullach, bidh a 'chiad uair a' cleachdadh Half Snatch mar atharrachadh.
Tha na ciad earrannan den Snatch mar a chaidh aithris roimhe mar a bha an suidheachadh glasadh thairis air. Ge-tà, anns an Half Snatch, leig às an t-seabhag bhon àite Overhead Lockout dìreach sìos chun a 'bhroilleach a-steach do shuidheachadh Raca, agus an uairsin cuir a-mach a' chlaic bhon chiste, co-ionann ris a 'chuibhreann ìosal den Clean. Bidh an Half Snatch a 'lùghdachadh raon gluasad agus astar an teine, a' toirt barrachd ùine dhut gus smachd ceart fhaighinn air a 'ghluasad.
Nuair a tha misneachail agad le Half Snatch, feuch an Snatch slàn, a 'tuiteam bhon àite os cionn ann an aon ghluasad leantainneach a-steach don bhroilleach.
Bidh thu airson tòrr cailc a chleachdadh air do làmhan agus do chorragan agus a 'làimhseachadh kettlebell, gus casg a chur air a' chasgag bho bhith a 'sleamhnachadh a-mach à làmh bòidheach.
Cuir na stiùiridhean seo gu bhith a 'cleachdadh gus gluasad ruitheamach snatch a leasachadh, agus bidh thu a' tuigsinn gu luath carson a tha Snatch na Rìgh no na Banrìgh air àrdachadh kettlebell.