Chan eil deoch làidir làn de lionnan a-mhàin, ach aocoltach ri daithead lobhta soilleir a tha a 'toirt a-steach deoch làidir agus broth a-mhàin, bidh làn làn deoch làidir a' toirt a-steach sùgh nas doimhne, bainne, agus brògan glan.
Bidh e air a chleachdadh gu tric ro no às deidh cuid de sheòrsaichean lannsaireachd no ma tha cuid de shuidheachaidhean cugallach agad nach leig thu leotha biadh làidir ithe. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, cha bhith thu air daithead làn làn de ùine airson ùine chuingealaichte, agus is tric gu bheil an daithead na clach-cheum ris an daithead meicnigeach bog.
Deagh Lìbhrig vs. Deochan Lidideach soilleir
Thathar a 'cleachdadh daithead làn leòmhann gu tric mar dhrochaid eadar daithead follaiseach soilleir agus daithead cunbhalach no meicnigeach bog. Tha raon nas motha de nithean ann na daithead leacht soilleir , ach tha e fhathast cuingealaichte gu ìre an taca ri daithead meicnigeach bog , a tha a 'ceadachadh a' mhòr-chuid de bhiadh cho fada 's a tha iad air a ghlanadh, air an sgoltadh, no air an cur fodha.
Feumaidh sòbhrain agus brothan a bhith ceadaichte air an daithead shoilleir soilleir a bhith soilleir, agus mar sin tha na roghainnean nas cuingealaichte. Tha sùgh soilleir mar sùgh ubhail ceart air an dà bhiadh, ach air an làn deoch làidir faodaidh tu sùgh glasraich agus sùla citris a chleachdadh cuideachd ma tha e ceart, cho fad 'sa bhios an sùp air a bhualadh.
A bharrachd air broth soilleir, gabhaidh soups creagach a cheadachadh cho fad 's nach eil cnapan no pìosan feòil, glasraich no nòtaichean aca. Tha grànan air a chogachadh cuideachd ceart cho fad 'sa tha iad air a bhith air an teannachadh. Tha te agus cofaidh air an dà chuid biadh, ach air daithead làn lachd, faodaidh tu cuideachd bainne no uachdar a chur ma thogras tu.
Faodaidh tu cuideachd bainne no ionadan bainne a bhith ag òl leithid almond, soy, no bainne ròis, ma tha thu a 'dèanamh lactsais neo-fhulangach.
Amasan Beathachaidh
Mar as trice, bidh lag lìona làn de chalaraidhean agus de bheathachadh. Mar as trice is e an amas mu 1500 calor agus 45 gram de phròtain. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faighinn gu leòr airson ithe, ach chan eil gu leòr de fhrèam, vitamain agus mèinnirean air an cleachdadh san fhad-ùine.
Ma tha, airson adhbhar air choireigin, gu bheil thu air an daithead seo airson ùine nas fhaide, faodaidh gum bi an dotair agad a 'moladh a bhith a' cur leasachaidhean diadhaidh le bhith a 'dèanamh cinnteach gu dèan cinnteach gu bheil am plana mine làitheil agad. Ma tha feum agad air tuilleadh calraidhean, faodaidh bainne pùdair a bhith air a chur ri naupan creagach agus faodaidh tu biadh a dhèanamh le siùcair no le milsearan leòil mar siorup mil no coirce. Is e roghainn a th 'ann a bhith a' cur ìm no margarine ris na gràin teth agad. Ma dh'fheumas tu gearradh air ais air calaraidhean, bidh milsearan fuadain a 'faighinn cead air daithead làn lachd.
Biadh Ceadaichte
- A h-uile seòrsa sùgh mheasan agus glasraich (gun luing)
- Measan no glasraich puraichte
- Bainne
- Soith no almain bainne
- Iogart (gun chruinn mheasan)
- Càise mealaichte
- Faodar uighean a ithe mar cùram bog
- Mil
- Syrup
- Cofaidh
- Tea
- Deochan bìdh
- Deochan spòrs
- Uisge
- Àircean bruich air a thionndadh
- Broth
- Anraith crùbte (chan eil pìosan no pìosan glasraich no meat)
- Faodar feòil piadhach a chur ri brot (a-rithist, gun chrann)
- Siùcair
- Gelatan le blas
- Ice cream (chan eil measan, sgiobannan seoclaid, msaa.)
- Sorbet agus iogart reòta
Eisimpleir de Bhiadh
Seo eisimpleir de phlana là làitheil làn de bhiadh a dh'fhaodas tu ithe air daithead làn lachd. Tha timcheall air 2,000 calor aige, ach faodaidh tu na suimean atharrachadh a rèir na tha thu ag iarraidh agus feumalachdan calorie.
Breacadh
- Aon cupan sùgh mheasan
- Aon chupa de ghrannaichean brèagha
- Aon ghlainne uisge no cupan cofaidh
- Snack Morning
- Aon cupan de mheasan glan
- Aon cupan tì
Lòn
- Aon cupan de ghlasraich ghlan
- Aon ghlainne bainne no bainne soith
- Aon cupan de bhrot cearc, feòil no glasraich
- Snack feasgar
- Aon chupa de reòiteag
- Aon ghlainne uisge
Dinnear
- Aon cupan de mheasan glan
- Aon cupan de bhrot ùraichte
- Aon ghlainne de sùgh mheasan
- Aon ghlainne uisge
- Aon ghlainne de bainne bà no bainne soith
Snack Oidhche Oidhche
- Aon cupan de iogart
- Aon cupan sùgh mheasan
- Aon ghlainne uisge
Thoir fa-near: mura h-urrainn dhut bainne a ghleidheadh, tagh guth no almain bainne, agus dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan de bhodhaichean beathachaidh leotha oir tha cuid dhiubh stèidhichte air bainne.
Taobh-buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann
Ma dh'fheumas tu a bhith air daithead làn lachd airson barrachd air beagan làithean, is dòcha gu bheil thu a 'fàs uabhasach bho dhìth eas-fibair agus call cuideim leis a' chunntas calorie ìosal. Gu dearbh, tha sin a 'ciallachadh gu bheilear a' feuchainn ri mòran de bhiastagan a dhol air daithead le teas-meall a-mhàin, ach chan e dòigh mhath a th 'ann cuideam a chall. Cha bu chòir bileagan lòch làn a dhèanamh ach le stiùireadh meidigeach.
Faodaidh an daithead leòin a bhith ìosal ann am beul-aithris B12, mèinnirean, agus pròtain agus mar sin feumar ùine fhada (còrr is dà sheachdain) feuman diadhaidh gus casg a chur air easbhaidhean beathachaidh agus call fèithean.
Dè mu dheidhinn an t-snàith bho sùbh mheasan is glasraich?
Tha e coltach nach eil cus cus, eadhon ma chleachdas tu balla-lann àrd-luath, Vita-mix, no juicer gus do shùilean fhèin a dhèanamh aig an taigh. Ge-tà, ma dh'fheumas tu a bhith air biadh ìosal le fiber fhad's a tha thu air an daithead làn lachd, is dòcha gum bi e math gus sùgh àrd-fiber a sheachnadh. Faighnich don dotair agad.
Tha e cuideachd na dheagh bheachd iarraidh air do dhotair mu chuingealachaidhean bìdh a bharrachd a dh'fhaodadh a bhith agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum feum duine air daithead Gastroparesis gus leòidean àrda a sheachnadh agus dh'fhaodadh gum feum duine air daithead cuibhrichte sodium a bhith a 'seachnadh leòidean saillte.
Facal bho
Dìreach mar an daithead lobhta soilleir , daithead meacanaigeach bog, agus daithead snàithleach cuingealaichte, chan eil an daithead làn leònach air a chleachdadh ach mar bhiadh sa gheàrr-ùine ann an suidheachadh sònraichte, mar as dèidh obair-lannsa, agus a-mhàin le stiùireadh meidigeach, mar sin ma tha thu ' chan eil e a 'còrdadh ris gu bheil fios agad gu bheil na cothroman ann, cha bhith thu air a sin fada.
Mura h-eil thu cinnteach an gabh biadh a tha thu ag iarraidh a ghabhail airson làn deoch làidir, iarr air do dhotair no neach-saidheans mus cuir thu e ris an daithead agad.
> Stòran:
> Maher AK. Clàr-taice de bhiadh simplichte. Eleventh Edition, Hoboken NJ, na SA: Foillseachadh Wiley-Blackwell, Dàmhair 2011.
> Sgoil Leigheas agus Slàinte a 'Phobaill aig Oilthigh Wisconsin. "Diet atharraichte: deochan slàn."