Tha an Rèis-coise Coitcheann a 'toirt a-steach na seann sgeul
Tha marathon 26.2 mìle no 42 cilemeatairean. Ged a tha cuid de mharatonan eadar-dhealaichte san talamh aca (tha cuid gu math còmhnard, tha cuid gu math cnocach) agus ìre de dhuilgheadas, tha an t-astar daonnan 26.2 mìle. Tha ainmean eadar-dhealaichte aig rèisean a tha nas giorra no nas fhaide air falbh (mar 5K, 10K, leth-marathon no ultra-marathon).
Mus feuchaidh thu ri marathon a ruith, tha e math a bhith a 'ruith airson co-dhiù sia mìosan agus ruith e co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
Mura h-eil thu riamh a 'ruith rèis roimhe, is dòcha gu bheil thu airson tòiseachadh le rèis nas giorra, mar 5K (3.1 mìle), 10K (6.2 mìle) no leth marathon (13.1 mìle).
Aon uair 's gu bheil thu air astar rèis nas giorra a chrìochnachadh, bidh thu ann an suidheachadh nas fheàrr gus co-dhùnadh a dhèanamh ma tha thu airson an dùbhlan a th' ann a bhith a 'ruith no a' coiseachd 26.2 mìle.
Eachdraidh a 'Mharaton
Tha an sgeul a 'ciallachadh gun robh Peidippides, teachdaire Greugach, a' ruith 25 mìle bho Mharathon gu Athens, gus an naidheachd mu bhuaidh na h-Athenians a lìbhrigeadh thairis air na Persians ann an 490 RC. Bha astar marathon an latha an-diugh gu bhith 26.2 mìle aig Oiliompaics 1908, far an robh an cùrsa marathon air a dhealbhadh gus am faodadh e tòiseachadh aig Caisteal Windsor agus crìochnachadh aig an stadium Oiliompaiceach.
Is e am marathon as sine anns na SA na Marathon Boston, a chaidh a ruith bho chionn 1897. Tha am marathon air a bhith na thachartas Oiliompaigeach bho 1896 nuair a thòisich e mar cho-fharpais bonn fir. Thug e faisg air ceud bliadhna airson marathon boireannaich a chuir ris na h-Oiliompaics; cha do thòisich farpais nam boireannach gu 1984.
Ag ullachadh airson marathon
Ma tha thu airson trèanadh airson marathon, tha e cudromach clàr trèanaidh a leantainn gus am bi thu ullamh gu ceart airson an rèis, a sheachnadh a bhith air an leòn, agus a bhith a 'faireachdainn misneachail nuair a ruigeas tu an loidhne tòiseachaidh. Le bhith a 'faighinn clàr trèanaidh airson leantainn bidh e fhathast gad bhrosnachadh rè na ceithir no còig mìosan a dh'fheumas tu gus ullachadh airson an rèis.
Planaichean Trèanaidh Marathon
Seo cuid de luchd-tòiseachaidh gu planaichean trèanaidh adhartach marathon. Cuimhnich gun coinnich thu ris an t-solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air dòigh eacarsaich ùr sam bith.
- Plana Trèanaidh Run / Walk Marathon
Bidh mòran de na marathoners aig a 'chiad uair a' cleachdadh ro-innleachd ruith / coiseachd airson an toirt chun na loidhne crìochnachaidh. Tha am prògram trèanaidh marathon 20 seachdainean seo air a dhealbh gus do chuideachadh a 'ruith / a' coiseachd gu loidhne crìochnachaidh do mharathon. - Plana Trèanaidh Luchd-tòiseachaidh Marathon
Tha am pàipear-taice seo ag amas air marathoners a 'chiad uair. Gus tòiseachadh air a 'phlana trèanaidh marathon 20 seachdainean seo, bu chòir dhut mìle-mìle bunaiteach a ruith aig 12-15 mìle gach seachdain. - Plana Trèanaidh Marathon tòiseachaidh 22 seachdain
Is e seo plana trèanaidh marathon rothaire neach-tòiseachaidh eile a bheir dhut seachdainean trèanaidh nas fhaide dhut. - Plana Trèanaidh Marathon tòiseachaidh tòiseachaidh
Tha am prògram trèanaidh marathon 20 seachdainean seo ag amas air ruitheadairean a bhios comasach air 4 mìle a ruith gu cothromach agus a 'ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain. - Plana Trèanaidh Eadar-mheadhanach Marathon
Tha am prògram trèanaidh marathon 18-seachdainean seo a 'buntainn ri ruitheadairean eadar-mheadhanach a tha air marathon a ruith mar-thà, a' ruith còig latha san t-seachdain, agus faodaidh iad ruith suas ri 6 mìle aig aon àm. - Plana Trèanaidh Marathon Adhartach
Tha am prògram trèanaidh marathon 18 seachdainean seo ag amas air ruitheadairean adhartach le eòlas marathon a dh'fhaodas suas gu 8 mìle gu cothromach agus a 'ruith co-dhiù còig latha san t-seachdain.