Faigh a-mach mu na buannachdan aig Barre Workouts
Tha Hollywood agus an telebhisean gu math tric le fèisteas a bhrosnaicheas dannsa. Bho Bunheads agus Breaking Pointe gu Feòil is Cnàimh agus Mar sin a smaoinicheas tu air dannsa? , chan eil e iongantach gu bheil a h-uile duine ag iarraidh na loidhnichean fada a tha aig "dannsair." Ach a tha a 'dol air adhart mar obair-obrach mar Bar Method, Barre3, agus hype pur puro, no a bheil iad ag obair gu h-èifeachdach?
Chan eil an fhreagairt deatamach cho sìmplidh ri "tha" no "chan eil." Tha e a 'tighinn sìos chun do mhìneachadh mu "èifeachdach." Ged a tha tòrr a bharrachd de dhuilgheadasan ann am bàrr na tha iad a 'nochdadh aig an aon àm, chan e gu dearbh gur e ionad aon-stad a th' ann airson na feumalachdan fallaineachd agad.
Mus chaith thu an t-airgead gu lèir agad air ballrachd stiùidio barre, beachdaich air na buannachdan a tha na clasaichean a 'tabhann, agus na tha iad uaireannan dìth.
Dè a th 'ann an clas barre?
Tha luchd-obrach Barre a 'cuimseachadh gu mòr air a bhith a' leasachadh neart bunaiteach , a 'leasachadh fèithean seasmhach nan guallan gualainn agus cromain, agus a' cur ri sùbailteachd . Tha seo air a dhèanamh gu ìre mhòr le bhith a 'coileanadh eacarsaichean isometric agus gluasadan beaga a tha "a' losgadh a-mach" aig co-cheàrn sònraichte taobh a-staigh raon sònraichte de ghluasad. Is e an toradh a tha ann an "cumadh" de chriosan trioblaidean boireann coitcheann - a 'teannachadh suas na cromagan, na glùinean, na sliasaich, agus an obair nas fheàrr a tha a' fàs nas fheàrr, agus faodaidh seo barrachd misneachd agus coltas corp nas fhaide, nas luaithe a thoirt gu buil.
Is e an fhìrinn gu bheil cruaidh -charaidean cruaidh cruaidh . Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil iad a 'cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh nach eil a' mhòr-chuid de dhaoine air an cleachdadh. An àite a bhith a 'gluasad gu cunbhalach tro raon farsaing de ghluasad, mar a bhiodh tu nuair a bhiodh tu a' dèanamh squat no lèine àbhaisteach, is dòcha gu bheil thu a 'tuiteam sìos gu ìre shònraichte, agus a' cumail an t-suidheachaidh, an uair sin tòisich air gluasad aon òirleach suas is sìos gus cuideam a bharrachd a thoirt air na fèithean aig a 'cho-cheàrnaidh shònraichte sin, faodaidh tu an t-suidheachadh agad atharrachadh gu ìre beag agus dèan e a-rithist e.
Tha seo gu math duilich. Crithidh do chasan, bidh ùine dhoirbh agad a 'cur suas do anail, agus gu h-ìosal bidh thu ag ùrnaigh airson an rud gu lèir a bhith seachad.
Agus nuair a bhios an clas a 'crìochnachadh, bidh thu a' faireachdainn iongantach .
A rèir sin, chan eil obair-obrach air an dealbhadh gus feartan fallaineachd a leasachadh. Mar eisimpleir, mura lorg thu clas sònraichte a tha air a dhealbh gus obair cairt-bheusach a ghabhail a-steach, cha bhi obair-obrach barre a 'leasachadh slàinte cardiovascular san fharsaingeachd.
Chan eil iad cuideachd a 'togail obair-throm. Faodaidh iad piseach a thoirt air fulangas fiadhaich, agus faodaidh iad neart fèithe a leasachadh gu puing, ach chan eil iad a 'dol a chuideachadh le bhith a' togail cuideaman troma no a 'leasachadh mòr-fhàs muscle. A rèir nan amasan agad, dh'fhaodadh seo a bhith math no dona.
A bheil Eacarsaich Barre Èifeachdach?
Gus a 'cheist a fhreagairt co-dhiù a tha obair-obrach barre èifeachdach, feumaidh tu faighneachd, thu fhèin "èifeachdach airson dè?" Tha iad gu cinnteach math airson neart bunaiteach, sùbailteachd, agus fulangas fallain a leasachadh . Faodaidh iad cuideachadh le sònrachaidhean trioblaid "togail" agus "cumadh". Agus, gu dearbh, ma tha iad tlachdmhor gu leòr gus do bhrosnachadh gus cumail air prògram obrach, an uair sin le ìre àbhaisteach sam bith, bhiodh iad air am meas èifeachdach.
A rèir sin, chan eil obair-obrach barra (sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean) air an dealbhadh gus pàirt fallaineachd cardiovascular a lìbhrigeadh. Chan eil iad cuideachd air an dealbhadh gus neart fèitheach a leasachadh. Agus is e an dà cho-phàirt seo de neart matam fallaineachd agus dìth-inntinn cardiovascular-a tha a 'cur gu mòr ri call cuideam agus atharrachaidhean ann an sgrìobhadh corp .
Mar sin ma tha an amas agad a bhith a 'faighinn atharrachaidhean mòra ann an sgrìobhadh corporra, is dòcha nach e clasaichean barre an dòigh as luaithe air toraidhean a choileanadh.
Gu dearbh, chan eil sin comasach airson toraidhean a ràdh.
Ma tha thu mar-thà freagarrach agus fallain, faodaidh e bhith a 'cur ri obair àbhaisteach ris a' ghnàthach agad gu cinnteach gun cuidich e thu tònaigeadh suas agus leasachadh a dhèanamh air do dhreuchd. Mar an ceudna, ma tha thu gu math neo-sheasmhach agus gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tòiseachadh a 'frithealadh chlasaichean barre, tha coltas ann gum bi atharrachaidhean ann an cuideam agus tòna gu mòr air sgàth do mheudachadh co-cheangailte ann an eacarsaich agus trèanadh neart.
A dh 'aindeoin sin,' s dòcha gum bi crìoch àrd air na ciad atharrachaidhean a tha thu eòlach mura bi thu a 'sireadh chlasaichean nas làidire a tha a' toirt a-steach trèanadh cardio agus neart a-steach don ghnothach.
A 'toirt a-steach Barre Workouts airson na h-uiread de thoraidhean
Tha àite gu leòr ann airson a bhith ag obair air a 'bhòrd ann am prògram fallaineachd làn-chruinne.
Gu h-àraid, faodaidh luchd-obrach barre cur ri leasachaidhean ann an cothromachadh, sùbailteachd, suidheachadh, agus neart bunaiteach. Chan e an cleas a bhith an urra ri cleachdaidhean barre a-mhàin. An àite sin, feuch ri stiùidio barre, mar Dancers Shape ann an Austin, TX, a tha a 'tabhann diofar chlasaichean, a' gabhail a-steach iomadh ìre de bharre, ath-bheothachadh lùth-chleasachd, yoga, agus clasaichean stèidhichte air cairtean. Mar seo faodaidh tu am modh-obrach agad a mheasgachadh a 'lìonadh caochladh dhòighean-obrach gus na còig pàirtean de fhìreantachd a thrèanadh gu h-èifeachdach, a' gabhail a-steach dian-chàirdeas cardiovascular agus neart fèithe.
Mura h-eil stiùidio barre agad faisg ort no chan eil an stiùidio agad a 'tabhann iomadh roghainn clas, beachdaich air a bhith a' togail DVD barre no a 'feuchainn air àrd-ùrlar obrach air-loidhne a tha a' tabhann chlasaichean barre. Dèan gnàthachas a 'bhàir uair no dhà san t-seachdain, agus a' caitheamh a 'chòrr den t-seachdain agad a' fòcas air cruth eile de eacarsaich, mar ruith, bogsaidh, snàmh, trèanadh neart no rothaireachd. Mar seo, gheibh thu na buannachdan a tha ann bho bhith a 'dol a-steach gu barra gun a bhith a' dèanamh dearmad air raointean fallaineachd eile.
Ma tha thu a 'planadh air a bhith a' feuchainn ri cleachdaidhean bacaidh aig an taigh , cumaibh cuimhne gu bheil a 'chuid as motha de chleachdaidhean barra a' cleachdadh pìosan beaga de uidheam , agus mar sin tha e math gum bi dumbbells aotrom (eadar 1 gu 3 not), mata, agus cathair làidir air làimh S an Iar- Mura h-eil cuideam agad, feuch an cleachd thu botail uisge no bathar, an àite sin.