A 'connadh do luchd-obrach
Ge bith an e an amas agad a bhith a ' call cuideam , fàs fèithean no a bhith a' faighinn ann an cruth , faodaidh na dh'itheas tu mus cleachd eacarsaich an diofar eadar gluasad beothail, is dòcha eadhon peacach, agus obair sgìth, coimhead-ri-do-faire-a h-uile còig mionaidean S an Iar- Lean na stiùiridhean bunaiteach seo airson am beathachadh as fheàrr airson call cuideam agus eacarsaich.
- Ceasnachadh: Dè a tha do bhiadh ag ràdh mu do dheidhinn?
Madainn tràth madainn
Ma tha thu ag iarraidh obair-obrach sa mhadainn (mus eil cothrom aig a 'bhodhaig agad gearan a dhèanamh), feuch ri bhith a' feuchainn ri rudeigin a sheachnadh gus a bhith a 'faireachdainn muladach agus acras. Chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' ciallachadh gu bheil thu a 'losgadh barrachd saill, gu h-àraidh ma tha thu a' cur dragh ort.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt ùine gu leòr a chuairteachadh gus am bi thu a' seachnadh feann taobh no nas miosa dheth. Feuch na leanas:
- Ma chleachdas tu taobh a-staigh uair a thìde às deidh dhut do dhùsgadh, ithe timcheall air 100-300 calories. Feuch ri rèidhidh, pàipear-iogart-granola, min-choirce, mura h-urrainn dhut a bhith a 'stomach mòran sa mhadainn, feuch sù oran no deoch spòrs
- Na seachain cus geir no pròtain , seach gu bheil iad sin a 'toirt nas fhaide airson a chuairteachadh. Tha siùcairean sìmplidh (mar sùgh) air an gabhail a-steach as luaithe, ach faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh luath agus a 'tuiteam ann an siùcar fuil, a dh'fhaodadh a dhèanamh gad sgìth.
- Na geallaidhean as fheàrr airson biadh bìdh sa mhadainn : pocailean gràin làn, rùsgain, bananathan, no min tioram mar deoch spòrs no deoch àrd-carb. Is fheàrr leam: bàr granola le geir bheag le ìm beag ciùin 30 mionaidean mus ruith mi sa mhadainn. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil ìm ciùin a' fàs reamhar, ach tha an saill monounsaturated math airson a 'chuirp agus cumaidh e thu làn, a chuidicheas le call cuideam.
Obair-lòin
Ro àm-lòin, is dòcha gur e cuimhne fiadhaich a th 'ann am bracaist. Gus peannachadh an t-acras a sheachnadh agus an sgìth aig àm meadhan-latha, feuch seo:
- Aon no dhà uair a thìde mus bi thu ag obair , ag ithe biadh cothromaichte a tha timcheall air 300-400 calories.
- A-rithist, bithear a 'seachnadh biadh àrd de bhiadh agus / no àrd de phròtain , agus a' cumail le rudeigin aig a bheil mu 60% de charbs, 20% de phròtain agus 20% de shaill.
- Na geallaidhean as fheàrr : crùbadh bìdh no barraichean, iogart, measan (ùr no tioram), min-choirce no ceapaire càise turcaich. Is fheàrr leam: iogart measgaichte le measan ùra agus le granola. Yum!
- Ma tha greim air a bhith agad mus dèan thu obair , dèan cinnteach gun ithe thu biadh cothromaichte an dèidh dhut a bhith ag obair gus a 'bhodhaig agad a chàradh agus do lùth ath-nuadhachadh.
An dèidh obair
S an Ear-Dheas Tha thu air an t-slighe chun an lùth-chleasachd agus tha an t-acras ort. A bheil do chuibhle-stiùiridh a 'tionndadh do chàr gu dìomhair air taobh an Burger King as fhaisge? Is ann air sgàth 's gun robh lòn bho chionn fhada agus gu bheil do bhodhaig a-mach à gas. Feuch seo:
- 2-3 uair a thìde mus fhàg thu an obair, ithe biadh beag, cothromach timcheall air 400-500 calories.
- Na geallaidhean as fheàrr : càise agus brògan, càise taigh agus veggies, measan le muffin gràn gu lèir, no bàr Snickers (oops ... ciamar a gheibh sin a-steach an sin?). An rud as fheàrr leam: Càise teann le Trisguits le geir ìseal agus canar beag de dh 'òrdaran mandarin.
An dèidh an obair-obrach
Nuair a bhios tu deiseil airson a bhith ag obair, feumaidh tu na h-euslaintich agus na beathachadh a thoirt an àite gus am faigh do bhodhaig air ais bhon obair agad. Is urrainn do sgrùdaidhean saidheansail a bhith mearachdach air dè dìreach ri ithe, ach sa chumantas tha iad a 'moladh gum bi cothromachadh de charbs, pròtain agus geir sa bhiadh agad a' cuideachadh le bhith a 'fàs nas fheàrr.
Tha a h-uile càil a dh 'fheumas tu a bhith aig an Stiùireadh Leigheas Spòrs agad an dèidh Deoch Biadh agus Ath-bheothachaidh Ath-bheothachadh .
Tobar:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 3mh deasachadh . San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2003.