Tha pìos taobh Mermaid a 'leudachadh agus a' fosgladh a 'bhuidheann-taobh. Tha sruth a - staigh oirre - fiùghantach eadar anail agus sìneadh, agus ruigeas talmhainn agus skyward a tha ga dhèanamh sònraichte. Cleachd maighdeann-mhara mar bhlàthachadh sìmplidh no mar phàirt nas dian nas fhaide air adhart nad ghnàthach
1 - Cuir a-steach agus a 'suidheachadh
Bidh a bhith a 'cumail nan cnàmhan suidhichte mar a bhios an gàirdean a' sìneadh ann an ùine fhada, suas is overreach, a 'ceangal a' phàirt tro mheadhan a 'chuirp. Tha Mermaid cuideachd na leasan math ann a bhith a 'cumail an sgapula air a shuidheachadh anns a' chùl fhad 's a ghluaiseas an arm.
Cuir air chois
- Suidh air an làr leis an dà chas air am pilleadh chun an taobh chlì.
- Dèan ceangal eadar do chuid pelvis agus na h-aibhnichean gus am bi thu còmhnard mar gum biodh an torso eadar dà sheòrsa glainne.
- Tha an làmh dheas air an làr a 'toirt seachad beagan taic fhad' sa tha thu suidhichte dìreach.
Coltach ris a 'chuid as motha de eacarsaichean Pilates, tha an taic fìor mhath airson gluasad a' tighinn bhon abdominals. - Cum do ghualainn chlì sìos, air falbh bho do chluas, fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean chlì dìreach os cionn do cheann. Thoir an taobh a-staigh den ghàirdean cho faisg air do chluais fhad 's as urrainn dhut gun a dhol suas air a' ghualainn.
2 - Sèid agus streap chun an taobh
- Cùm do chrom air do làimh chlì fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chnàimh-droma agus bidh an earrann a 'gluasad suas tro mheadhan a' bhodhaig agad. Leudaich an spine agad cho fada suas nach eil thu air àite sam bith fhàgail leis a 'phìos ach a thoirt dhan taobh.
Na leig le na h-asnagan agad a thighinn air adhart mar a tha thu a 'lùbadh chun na taobh. - Bidh do làmh-taic a 'gluasad nas fhaide air falbh bhon bhodhaig agad gus am pìos a leudachadh. Faodaidh tu cuideachd an uilinn-taic a phutadh sìos air an làr.
Cùm do ghualain sìos agus stèidhich an sgapula agad air do dhruim, eadhon aig an ìre as fhaide air do ruigsinneachd. - Gus an tilleadh agad a thòiseachadh, cuir a-mach cnàimh na làimh chlì sìos chun a 'bhata. An uairsin cleachd an t-ubhal agad gus tòiseachadh air do torso a thoirt suas.
3 - Suas agus a-null chun an Taobh Eile
- Leudaichidh an torso agad a-rithist fhathast fhad 'sa tha an gàirdean clì a' gèilleadh a-mach agus an uairsin sìos gus grèim a chumail air do chlì.
- Mar a tha do ghàirdean dheis a 'siubhal, lean do ghàirdean dheis.
- A-nis tha do chuimse air a bhith a 'cumail na cèimhe air an làimh cheart oir tha am pìos a' sìneadh suas is a-null air an làimh chlì.
- Dèan do ghàirdean dheis cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' call ionracas gualainn. Tha do ghualainn sìos agus tha an scapula air a thuiteachadh sa chùl.
Notaichean cudromach
- Fuirich còmhnard. Na leig le do bhogha cùil, na h-asnagan agad a-mach, no an casadh gualainn a-steach.
- Cùm do ghualain sìos agus do scapula an sàs anns a 'chùl agad.
- Bidh an ceann a 'gluasad mar leudachadh air an spine.
- Bu chòir don pìos gu lèir a bhith a 'faireachdainn math. Dèan ath-aithris 2 gu 3 uair agus a 'gluasad taobh.