Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith a ' casg agus a' dochann na tha e a 'faighinn air ais bho aon, agus mar sin tha ionnsachadh agus a' leantainn comhairle casg airson cron air dochann mar cheum a h-aon. Is e an dòigh as fheàrr airson leòint a sheachnadh a bhith deiseil airson do spòrs, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Na gabh a-steach don ghaisgeach deireadh-seachdain le bhith a 'dèanamh barrachd na tha an trèanadh agad a' ceadachadh. Ach, feumaidh tu cuideachd trèanadh a chothromachadh le fois gus seachnadh gortan a sheachnadh.
Lean na molaidhean seo:
- Cleachd agus gèar ceart airson do spòrs, a 'gabhail a-steach clogaidean, pacaichean, brògan, spùthan-sneachda, mìosan agus aodach le fiodh nuair a bhios sin iomchaidh.
- Tuig na riaghailtean agus lean iad. Tha iad nan àite airson adhbhar.
- Teas suas gu slaodach mus cuir thu gnìomhachd. Tha seo gu h-àraidh cudromach ann an spòrs a dh 'fheumas gluasad luath, gluasadach, leithid ball basgaid, agus ball-coise.
- Cleachd meacanaig corp ceart an-còmhnaidh ann an spòrs a tha a 'toirt a-steach cuideam ath-aithris gu na h-uinneagan àrda. (teanas, ball-coise, goilf). Ma tha feum air, faigh trèanadh sgilean bho choidse no neach-teagaisg dearbhte.
- Èist ri do bhodhaig . Tha peant na chomharradh rabhaidh airson dochann. Cha bu chòir dhut a bhith ag obair tro phian ach stad no slaod air do ghnìomhachd gus am bi am pian fodha.
- Trèana airson do spòrs. Cleachd trèanadh sgilean sònraichte gus ullachadh airson do spòrs.
- Cross-trèana airson a bhith ag adhbhrachadh san fharsaingeachd agus a 'toirt cothrom do fhèithean sònraichte a bhith fois. Bidh crois-thrèanadh cuideachd a 'lùghdachadh searbhachd agus staleness.
Adhbharan làimhseachaidh airson làimhseachadh dochann
Ma tha thu a 'fulang leòn gann, mar strain no tarraing, cuir stad air gnìomhachd sa bhad agus cleachd modh leigheis RICE. Tha RICE airson Rest, Ice, Compression, agus Elevation.
- Bidh an còrr a 'cur bacadh air tuilleadh leòn agus bheir e cothrom dha slànachadh.
- Leigidh deigh stad. Tha e a 'cur bacadh air soithichean fala leònte agus a' cuingealachadh an fhuil anns an sgìre leòn.
- Bidh co-dhìoladh cuideachd a 'cuingealachadh sèididh agus a' toirt taic don cho-dhruim.
- Bidh an cleachdadh a 'cleachdadh grafaidheachd gus lùghdachadh a dhèanamh air an ìre a chaidh a ghoirteachadh le bhith a' lùghdachadh sruth fuil.
Tha e cudthromach RICE a thòiseachadh cho luath is a dh 'fhaodas e a dhèanamh. Cleachd duilleag no tuagal airson an craiceann a dhìon agus deigh a chur a-steach sa bhad. An uair sin cuir a-steach bann elastic timcheall air an deigh agus an sgìre leòinte. Na cuir thu seo gu teann gus am faigh thu air falbh an t-solarachadh fala, ach bu chòir dha a bhith air a thilgeil. Fàg deigh airson timcheall air 15 mionaidean gach trì uairean a thìde no mar sin tron latha. Aon uair 's gu bheil an t-ìsle a' dol sìos, faodaidh tu raon eacarsaich de chleasan gluasad airson tòiseachadh air a 'cho-cheangal a thòiseachadh.
Cuin a dh'fhaicinn Dotair
Faodar a 'mhòr-chuid de dhroch leòn a chleachdadh gu bhith a' cleachdadh RICE, ach feumaidh cuid de leòn a bhith air fhaicinn agus air làimhseachadh le lighiche. Bu chòir dhut fios a chur chun an dotair agad ma tha thu a 'faighinn eòlas air gin de na leanas:
- pian trom no ma tha pian a 'leantainn airson còrr is dà sheachdain ann an co-chnà no cnàimh.
- tha pian a 'gluasad gu raon eile den chorp
- tha 'point tenderness agad'. Is e sin, faodaidh tu pian adhbhrachadh le bhith a 'putadh air àite sònraichte, ach chan eil pian air a dhèanamh aig an aon phuing air taobh eile na cuirp.
- tha thu air dochann sam bith a dhèanamh air co-obrachadh a bhios a 'dèanamh gluasad cudromach. Ma dh'fhàgas tu gun chùram, faodaidh leòintean co-phàirteach fàs maireannach.
- chan urrainn dhut am pàirt leòinte a ghluasad.
- tha iomagain leantainneach, bualadh no laigse anns an sgìre leòn.
- chan eil do dhìol a 'leigheas ann an trì seachdainean.
- tha galar ort le pus, streaks dearg, fiabhras, no neadan lùbagan cluasach.
Ath-bheothachadh bho leòn
Faodaidh leigheas bho leòntan spòrs ùine a ghabhail. Às deidh tuiteam sìos, tha slànachadh an urra ri solarachadh fala. Cuidichidh solar math fala gus beathachadh, ocsaidean, agus ceallan a tha a 'sabaid le galaran a ghluasad chun na sgìre a tha air a mhilleadh gus obrachadh air càradh. Tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith a 'solar fuil nas fheàrr agus a' leigheas nas luaithe na an fheadhainn le tinneas leantainneach, luchd-smocaidh, no feadhainn le dòighean beatha neo-ghnìomhach.
Aig a 'cheann thall, bidh àm slànachaidh ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus chan urrainn dhut feuchainn ri tachairt.
Airson cuideigin ann an cumadh reusanta, is iad na leanas an ùine cuibheasach airson leigheas airson grunn leòntan:
- Meur briste no dag: 3 gu 5 seachdainean.
- Clavicle briste: 6 gu 10 seachdainean.
- An ankle sprained: beag - 5 latha; dona - 3 gu 6 seachdainean.
- Truailleadh aotrom: 5 latha.
- Bidh cèic a 'tarraing: beagan làithean gu grunn sheachdainean. Tha seo an urra ri duilgheadas agus suidheachadh an leòn.
- Dealachadh gualainn aotrom: 7 gu 14 latha.
A 'tilleadh gu spòrs an dèidh ionnsaigh
Faodaidh ùine slànachaidh airson dochann sam bith a bhith nas fhaide ma thilleas tu gu gnìomhachd ro luath. Cha bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh a' phàirt a chaidh a ghoirteachadh ma tha pian agad rè fois. Nuair nach bi an earrann a tha air a ghoirteachadh a 'dèanamh cron tuilleadh aig fois, tòisich air a chleachdadh gu slaodach le raon sìmplidh de eacarsaichean gluasad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad is fois. Thar ùine, faodaidh tu tilleadh gu gnìomhachd aig ìre glè ìosal, agus togail suas ris an ìre a bha agad roimhe. Meudachadh dian eacarsaich a-mhàin nuair as urrainn dhut sin a dhèanamh gun pian.
Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn gu bheil a' phàirt a chaidh a ghoirteachadh nas buailtiche a bhith air a dhì-ghoirteachadh agus bu chòir dhut aire shònraichte a thoirt do shoidhnichean rabhaidh mu bhith ga toirt thairis. Feumar aithne a thoirt do bhròn, do bhràdh, agus do theannas no faodaidh tu a dhol gu leòn eadhon nas dorra. Agus mu dheireadh, till don fheadhainn gu h-àrd agus cleachd ro-innleachdan casg gort bho seo a-mach.
Stòran:
Till gu Slatan-tomhais Seinn. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Comann Orthoped American airson Leigheas Spòrs.
Leabhar Leigheas Spòrs sam bith ; Seumas Garrick, MD agus Peter Radetsky, Ph.D.