Mar a nì thu Eala Pilates

Is e eacarsaich leudachaidh a th 'ann an Swan ann am Pilates. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh mar chùmhnantaiche airson na h-eacarsaichean sùbailteachd adhartach ann an obair mat matamataig Pilates .

Bidh Eala a 'fosgladh a' bhodhaig, a 'leudachadh a' chiste agus a 'sìneadh an abdominals, flex flex and quadriceps.

Tha Swan cuideachd a 'neartachadh. Air feadh eala, bidh na h-abdominals a 'fuireach an sàs agus tha na guailnean, an cùl, na sliasaid a-staigh, an làr pelvic , na glùthan, agus an t-sgoltagan ag obair.

Faic na molaidhean gu h-ìosal airson beachdan mion-atharrachaidh airson an eacarsaich seo.

Na tha a dhìth oirbh

Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu a' ciallachadh mat matamataig

Mar a nì thu an t-eacarsaich

1. Lìn air a 'mhadaidh sìos.
   
   Cùm do ghàirdean faisg air do chorp fhad 'sa bhios tu a' lùbadh do uilllean gus do làmhan a thoirt fo do ghuailnean. Bu chòir gum bu chòir guail a bhith air falbh bho na cluasan.
   
   Mar as trice bidh na casan còmhla, ach tha e iomchaidh an eacarsaich seo a dhèanamh leis na casan le leud a 'ghualainn air leth.
2. Dèan an sàs ann am fèithean bho bhochd , a 'togail do phutan bolg air falbh bhon bhrat. Tha na h-abairtean fhathast air an togail tron ​​eacarsaich.
3. Inhale: Cuir an spine agad air falbh, a 'cur lùth tro mhullach do cheann fhad' sa tha thu a 'bruthadh do shùilean agus do làmhan a-steach don bhata gus taic a chumail ri bog fada suas an corp àrd.
   
   Tha na h-uilllean faisg air a 'bhodhaig, bidh an ceann a' fuireach a rèir an spine, agus tha na cromagan a 'fuireach air a' bhata.
   
   Dìon do dhroch ìseal le bhith a 'cur cnàimh an earbaill sìos chun a' bhata.
4. Exhale: Cumaibh na h-abdomain agad a thogas tu nuair a bhios thu a 'leigeil às an arc, a' leudachadh do spine mar a bhios an torso agad a 'tilleadh chun a' bhata ann an dòigh sheasmhach: ìseal-bolg, meadhan-bol, casan ìseal agus mar sin air adhart.

1. Dèan ath-aithris Swan 3 gu 5 a 'cleachdadh anail eadhon a tha a' sruthadh gus taic a thoirt don ghluasad.
2. Is e na h-ath cheumannan a bhith a 'feuchainn swan le rolla amhaich agus an uairsin air adhart gu tumadh swan .

Stiùireadh

1. Is fheàrr a bhith a 'dèanamh eala às deidh dhut blàthachadh a dhèanamh air a' chnoc-dhroma le beagan eacarsaichean sùbailte air adhart, leithid an sreath dùbailte agus an ceud .
2. Na tog do torso suas ro àrd. Dìon do dhruim le bhith a 'cumail do ABS a' togail, a 'chnàimh earbaill a' gluasad a-steach dhan mhata, agus na cromagan air an làr.

1. Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs ann an làr pelvic, sliasaid a-staigh, cliathaichean, agus glutes cuideachd a' toirt taic don chùl ìseal.