Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
Sochairean: A ' sìneadh na cromagan, na h-ankran, na guailnean, na gàirdeanan, agus a' chiste.
Nuair a bhios sinn a ' bruidhinn mu luchd-fosglaidh hip ann an yoga, bidh sinn a' cleachdadh dhealbhan as trice far a bheil na casan suidhichte farsaing. Ach tha e coltach ri aghaidh bò, far a bheil na casan air an toirt còmhla, cuideachd air sreathan croma, ged a tha iad ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte air a 'bheathachd timcheall air a' phìob.
Tha Gomukhasana gu math reusanta a 'dearbhadh dè cho eadar-dhealaichte' sa tha an dà thaobh de na buidhnean as motha de dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn seo anns na casan ach tha e nas soilleir anns na gàirdeanan. Gu tric tha e nas fhasa do làmhan a thoirt gus coinneachadh air cùl do dhruim air aon taobh na an taobh eile. Ged a tha e buailteach (agus nach bi e do-dhèanta) a bhith a 'tadhal air an taobh nas fharsainge "an taobh mhath," feuch ris an seòrsa labeling seo a sheachnadh (no co-dhiù a bhith mothachail gu bheil e a' tachairt). Dìreach mothaich gu bheil an dà thaobh agad eadar-dhealaichte gun luach sam bith a cheangal ri fear no ris an fhear eile. Is dòcha gum bi e coltach ri pìos (duilich!), Ach tha e a 'faighinn a-steach gu bhith a' seachnadh breithneachadh air a 'bhrat agad a-nis a' giùlain a-steach a-steach don bheatha agad far a 'bhrat.
Stiùireadh
- A 'tòiseachadh ann an suidheachadh crois-chasach na shuidhe. Bidh leth-lotus no suaicheantas teine ag obair gu math bho tha na casan air an cruachadh annta.
- Sliochd na glùin agad a-steach do loidhne an ionaid, a 'cruachadh na glùine deas gu dìreach air an làimh chlì. Is dòcha gum bi e cuideachail tighinn air adhart air do làmhan agus do ghlùinean gus seo a dhèanamh. Bidh an glùin ceart dìreach air beulaibh na glùine clì. An uairsin cuir do chasan air falbh agus till air ais chun suidhe eadar iad.
- Thoir do ghàirdean chlì dìreach chun a 'mhullaich,
- Bend an lùb air chlì, a 'toirt an làimh chlì gu cùl an amhaich agad. Faodaidh tu do làmh dheas a chleachdadh gus gluasad gu socair air a 'mhullach chlì a dh'ionnsaigh do mheadhan-loidhne.
- Gluais a 'ghàirdean dheis chun na taobh deas, lùb an uilinn agus bheir a' ghàirdean dheis suas meadhan a 'chùil.
- Gabh clasp air do chùlaibh.
- Tarraing an dà uillinn don ionad agus cùm do cheann bho bhith a 'gluasad air adhart le bhith a' putadh cùl do cheann anns a 'ghàirdean chlì agad.
- Sgaoil do ghàirdeanan agus feuch an t-suidheachadh leis a 'chas chlì agus an làimh dheis air a' mhullach.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Thoir plaide , blocaich , no bualadh air a 'phutan ma tha sin a' dèanamh an t-suidhe nas cofhurtail. Cleachd na props gus do shuidheachadh a thoirt a-mach ma tha e mì-chothromach (aon taobh dhith ach nas àirde na an fheadhainn eile).
- Bi mothachail gu sònraichte air mar a tha an suidheachadh seo a 'faireachdainn air do ghlùinean agus prop a rèir sin no gun sgiobadh e mura h-urrainn dhut suidheachadh a lorg nach adhbhraich do phlùin dhut.
- Mura h-eil do làmhan a 'coinneachadh air do chùl, cleachd strap eatarra. Thar ùine, obraich air gluasad do làmhan ri chèile air an strap.
Stiùireadh adhartach
- A 'cumail a' phuinn-shnìomh fada agus na làmhan a-steach, thig a-steach air adhart.