Mar a nì thu do chon a bhriseadh
Aithniche mar a leanas: A ' leum an coin, an smeòra
Seòrsa de dh'Achd : Cobhair-cùil
Sochairean : A 'toirt air adhart gluasad gluasadan droma, a' neartachadh na h-armachd.
Tha rud fiadhaich na chuideachadh gu math ùr ri canan yoga, air a thoirt a-steach agus air a theagasg gu farsaing le Iain Friend tro Anusara Yoga . Tha an suidheachadh seo air a bhith a 'cruthachadh cho beag connspaid ann an saoghal yoga mar Charaid fhèin. Ann an ceist tha e comasach dha rud fiadhaich a dhèanamh ann an dòigh nach eil a 'cur do ghualainn an àite a tha a' toirt a-steach cron air cha mhòr.
Gabhamaid sùil nas doimhne.
Tha an dòigh anns a bheil an suidheachadh air a theagasg ann an Anusara an urra ris an neach-cleachdaidh a bhith cofhurtail le stye fosgailte de dh 'fhosgladh, rud a tha na chomharra air Anusara. Ann an 2007, tha artaigil Yoga Journal , A Fine Balance, air a sgrìobhadh leis an tidsear àrd-sgoile Anusara Desiree Rumbaugh, a 'sealltainn an dòigh-obrach seo. Ach, bhon àm seo, agus gu h-àraidh bhon a tha fàgail Caraidean bho Anusara, an suidheachadh air a theagasg ann an dòigh a tha nas sùbailte a fhreagras cleachdaidhean is seòrsachan corp. Tha an dreach againn, ris an canar uaireannan a 'gluasad do chù, ag iarraidh gum bi an dà chas a' lùbadh gus do chuideam a ghiùlan nas co-ionann agus airson a bhith a 'cumail suas a' ghàirdean taic gu ceart-cheàrnach ris an làr.
Ann an clasaichean yoga, tha a 'chù agad gu tur roghnach (mar a tha a h-uile càil a tha a' moladh an t-oide). Tha mòran rùm ann airson mìneachadh anns an suidheachadh seo agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh ciall dha do bhodhaig, a' gabhail a-steach a bhith a 'seachnadh a h-uile rud.
Ma tha thu buailteach do dhroch ghualainn, 's dòcha gum bi thu airson a sheachnadh gu tur mar chùram.
Stiùireadh:
1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos , toisich a' chas dheas, a 'tighinn a-steach a- nuas .
2. Fosgail an crom dheas gu mullach an t-seòmair agus dùin an glùin deas.
3. Cùm ort a 'fosgladh a' chrom agus thoir air pivoting air ball a 'chas chlì a' gluasad do dhuilleagan gus aghaidh a thoirt air cùl an t-seòmair nuair a thig thu a-steach airson bòrd-droma.
4. Mar a thig na cromagan gus aghaidh a thoirt air a 'mhullach, thoir an cas dheas chun an làr air taobh a-muigh do chas chlì. Bidh do chas dheas air falbh bhon bhrat agad.
5. Bidh an gàirdean dheis a 'togail a-mach an làr agus a' sìneadh gu aghaidh an t-seòmair.
6. Gus a thighinn a-mach, pivot air ball a 'chas chlì gus na toesan a thilleadh airson aghaidh a thoirt air aghaidh an t-seòmair agus leigeil leis a' ghàirdean dheis gus tilleadh gu sgaradh cù.
7. Dèan aithris air an taobh eile.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Is e luchd-tòiseachaidh as fheàrr a dh 'ionnsaicheas an geàrr-chunntas adhartach seo. Ma thachras tu air an t-suidheachadh seo sa chlas, tha an cù sìos le cromagan fosgailte (ceum 2) na àite math airson stad a chur air.
Leasan adhartach:
1. Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail san t-suidheachadh seo, tha e nas fheàrr a bhith a' sgapadh thairis air. Tha gu leòr dhòighean eile ann gus do chòmhradh-cùil a thoirt a-steach.
2. Ma tha cleachdas domhainn domhainn agad, tha e comasach gluasad gu ruige làn cuibhle . Feumaidh an pailme còir a ruighinn air fad chun an làr leis a 'mheur air a thionndadh gu do chasan. Mas urrainn dhut seo a dhèanamh, gluais an cuideam agad air an làimh sin, tog an làmh chlì agus thoir air falbh e gus am bi do chorragan clì a 'comharrachadh do chasan agus an uairsin a' cur an làmh chlì chun an làr.