Warrior II - Virabhadrasana II

Seòrsa de sheasamh : na sheasamh

Sochairean : Neartachadh na casan agus na gàirdeanan, a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean, a 'toirt a-mach an abdomen.

Stiùireadh

1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos , ceum do chois dheas gu taobh a-staigh do làimh dheis.
2. Brat do ghlùin deas dìreach gu dìreach thar do ankle gus am bi do shàilean co-shìnte ris an làr.
3. Pivot air ball a 'chas chlì gus do shàil chlì a thoirt don bhrat agad. Bu chòir do chas chlì a bhith aig ceàrn 90-ceum leis an aonar air a chur gu daingeann. Tha do shàilean aghaidh faisg air a chèile le do bhogha cùil.

1. Rise a sheasamh.
2. Fosgail na cromagan agad air taobh chlì a 'bhrat agad. Bidh do torso air beulaibh na làimh chlì.
3. Leudaich do ghàirdean dheis ri aghaidh a 'bhata agus do ghàirdean chlì gu cùl a' mhata le na palms agad a 'coimhead sìos. Cum an dà ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Cuir do ghualain air falbh bho do chluasan. Rach a-mach tro mhionaidean an dà làmh.
4. Tionndaidh do cheann gus aghaidh a thoirt air aghaidh a 'bhata agad. Tha do shùil air adhart thairis air an làimh dheis.
5. Tha an dà shigh a 'cuairteachadh a-mach.
6. Gabh ris na triceps agad gus taic a thoirt do na gàirdeanan agad, na cearcallan agad gus taic a thoirt do do chasan, agus do bhroinn gus taic a thoirt do do torso.
7. An dèidh grunn anail, cuir a 'mhuilinn-gaoithe do làmhan sìos chun gach taobh de do chas dheas agus ceum air ais gu cù sìos. Fuirich an seo airson beagan anail no a dhol tro vinyasa mus ath-aithris an t-seasamh leis a 'chas chlì air adhart.

Beachdan tòiseachaidh

• Cum sùil gheur air do ghlùin deas. Tha e buailteach a bhith ag iarraidh gluasad chun an ionaid. Obraich a 'cumail do shin ceart-cheàrnach ris an làr leis a' ghlùin air a 'ghlùin thairis air a' mhullach meadhain den chas dheas.

• Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn an eadar-dhealachadh ann an co-thaobhadh do chromagan ann an gaisgeach II an aghaidh a' ghaisgeach I. Ann an gaisgeach I, bidh an cromag air adhart . Ann an gaisgeach II, am puing cromagan chun an taobh. cuir do làmhan air do chromagan agus a 'faireachdainn airson pàirt tòidheach de do phiseis a bhios a' cumail a-mach. Dèan cinnteach gu bheil iad ìre agus a 'coimhead ri taobh a' mhata agad.

• Thoir sùil air ais air do ghàirdean cùil gus dèanamh cinnteach nach eil e a 'cluinntinn. Uaireannan chan eil beatha aca fhèin pàirt den chorp nach fhaic sinn. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt taic dha do ghàirdeanan, feuch an cleas seo. Rothar do ghàirdeanan gus am bi na palms agad a 'coimhead suas. Gabh ris na triceps agad, an uairsin cùm an ceangal sin mar a thionndaidheas tu na palms agad air ais. Dèan cinnteach nach do thuit thu suas do ghuailnean tron ​​phròiseas seo.

Stiùireadh adhartach

• Thoir dùbhlan dhut fhèin gus an t-suidhe a chumail airson deich anail fhad 's a chumas tu do mhullach aghaidh co-shìnte ris an làr. Cleachd an anail ujjayi agad fhad 'sa tha thu a' fuireach leis an t-suidheachadh.
• Cuir a-steach an t - sreath ghaisgeach a- steach don t-sruth agad.