Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 270
Saill - 12g
Carbs - 19g
Protein - 20g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 10 mion , Cook 10 mion
Seirbheisean 1
Chan eil leisgeul ann airson leigeil le bracaist nuair a bhios an t-oideas burrito seo agad anns a 'chruinneachadh agad. Tha uighean flùffach air an ceangal le bràt àrd àrd, càise, pigearan, agus grànan iomlan airson biadh làimhe as urrainn dhut tlachd fhaighinn air an ruith. Dèan na h-innealan a chuir seachad air an oidhche mus bi am bracaist deiseil ann an mionaidean.
Ingredients
- 1 ugh mòr
- 1 geal mòr ugh
- 1/8 salann kosher teaspoon
- 1/8 teaspoon piobar dubh
- 1 sleamhnag a th 'air a chòmhdach, air a ghearradh
- 2 spùlan-bhùird càise cheddar, air an sgoltadh
- ¼ cupan piobar gorm uaine
- 1 tortilla cruithneachd iomlan meadhanach
Ullachadh
- Ann am bobhla beag, cuiribh ubh agus geal ugh còmhla. Rèitich le salann agus piobar; air a chuir air leth.
- Dèan sgileagan gun teasachadh thairis air teas meadhain agus a 'spìonadh le spòradh còcaireachd gun bhruich.
- Cuir sglèat geàrr le ham agus bruich airson aon no dà mhionaid.
- Cuir uighean, càise, agus piobar a-steach agus bruich, a 'sgrìobadh gu socair gus am bi na h-uighean drùbach, mu chòig mionaidean a bharrachd.
- Measgachadh ugh cuain ann am meadhan tortilla.
- Rollaidh: cuir a-steach air na taobhan a dh'ionnsaigh meadhan, an uair sin rollaibh suas bhon bhonn (am pàirt as fhaisge ort), a 'dèanamh cinnteach gum bi thu a' sgaoileadh gu tur gus am bi deireadh a 'bhreacilla air a chòmhdach fo bhonn a' bhirrito.
- Feuch an cuir thu a-steach sa bhad no cuir a-steach ann am pàipear foil no pàipear airson ithe air an t-slighe.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Anns a 'chòmhdach seo, gabhaidh a' chlò nas lugha de shaille àite nithean as calorie nas àirde mar bacon. Coimhead airson seam neo-chreidsinneach mar Applegate no cuir an àite tocain Canada no pìos de dh 'turcaidh.
Cleachd tortilla glùtan saor an-asgaidh (mar tortilla arbhair) airson dreach càirdeil den chèis seo.
Taic Cooking agus Serving
Gus cuideachadh le bhith a 'casg na h-àrainnean bho bhith a' losgadh a-mach às a 'tortilla (tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha thu a' falbh leis a 'bhiadh seo) a' cuir a-steach gu tur gu teann ann am pàipear parsaideach agus air a ghearradh gu leth; caolaich am pàipear air ais mar a dh'itheas tu.