Is e dràibhearan neo-fhoirmeil a th 'ann an dràibhearan Fartlek a tha nan deagh dhòigh do luchd-tòiseachaidh luchd-tòiseachaidh a bhith air an toirt a-steach gu obair luaths. Seo mar a nì thu ìre tòiseachaidh aig ìre tòiseachaidh fartlek.
- Às dèidh blàthachadh 5 gu 10 mionaidean, luaths nas luaithe na an astar cofhurtail, còmhraidh agad . Gus an astar agad a mheudachadh, tòisichidh a 'pumpadh do ghàirdeanan nas àirde (gan gluasad air ais is a-mach aig a' ghualainn, chan e an ulbag). Cha bu chòir do anail a bhith gun smachd gu tur, ach na biodh eagal ort ma bhios e nas truime.
- Ruith aig an astar seo gu comharra-tìre faisg air làimh, mar càr pàirce, pòla fòn, no soidhne stad.
- Aon uair 's gu bheil thu air do chomharra-tìre a ruighinn, slaod do astar gu bhith fon astar àbhaisteach agad, gus am faigh thu air ais air ais gu h-iomlan agus gu bheil do anail air ais gu gnàthach.
- An uairsin till air ais a 'ruith aig do astar cofhurtail, agus ath-aithris a dhèanamh air an aon phàtran de earrann luath, ath-bheothachadh goirid, astar cofhurtail gus an cuir thu crìoch air roinnean gu ceithir gu luath. Feuch ri ùine do eadar-ama luath le bhith a 'togail comharran-tìre a tha ann an àite sam bith bho timcheall air 10 diogan gu 90 diogan air falbh. Seach gu bheil an fhàsachd agad a 'fàs, faodaidh tu àrdachadh air an ùine eadar-amail / astar.
Tips:
- Ma tha thu a 'dèanamh fartlek le companach ruith , faodaidh tu turas a ghabhail a' togail nan comharran-tìre. Faodaidh tu an comharra-tìre roinneadh ro-làimh, no iongnadh a chèile le bhith a 'fuireach, "Stad", aon uair' s gu ruig thu e.
Faic cuideachd:
4 dhòighean air faighinn nas luaithe
Mar a ruitheas tu astar nas luaithe