Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 277
Saill - 14g
Carbs - 35g
Protein - 8g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 5 mion , Cook 10 mionaid
Seirbheisean 2
Na bi a 'smaointinn nach eil galar-tomhais ach airson aran. Dèan deiseil gus am bracaist as fheàrr leat a dhèanamh. Tha an reasabaidh "tòstadh" seo na dhòigh fallain gus buntàta milis a sheirbheadh , agus tha e milis agus blasail agus tha iomadh stuth anti-inflammatory ann, agus chan eil flùr air a mheasadh.
Tha buntàta milis na stòras math de bheathachadh leithid vitim C agus manganese, agus tha iad a 'toirt seachad snàithlean lìonaidh. Tha iad cuideachd nan stòras fìor mhath de antioxidants - tha coltas gun robh feartan anti-inflammatory ann am pytonutrients ann am buntàta milis. Sin buannachdan nas motha na bheireadh pìos arain dhut.
Gus am brògan seo a bhàrr, tha sinn cuideachd a 'cur ris a' chìobaire làn-fhiodha agus ìm almón làn fallain cridhe . Bonus a bharrachd: faodaidh tu an t-oideas gu lèir a chuir suas ann an 15 mionaidean nas lugha.
Ingredients
- 1 buntàta meadhanach meadhanach, air a shlaodadh no gun chuairt
- 3 cuibhlichean-bhùird almain
- 1/2 cuibhreannan meala
- 1/4 teaspoon ginger ground
- 2 kiwi meadhanach, air an sgapadh no gun chuairt
Ullachadh
1. Sluicear a 'bhuntàta fad-ùine gu slatan 1/4-òirleach.
2. Ann am bobhla bheag, gluais almond ìm, ginger, agus mil còmhla gus an cuir thu còmhla.
3. Toiseagan a 'bhuntàta milis a bhualadh air suidheachadh àrd an tostair gus am bi na slatan-buntàta milis bog agus air an còcaireachd troimhe. Thoir fa-near, is dòcha gum feum thu 2 no barrachd a thòstadh gus an toirt don stàit seo.
4. Sgaoil aon taobh de gach slice de na leacaidean buntàta milis a tha air a thòstadh leis a 'mheasgachadh almond-ginger-meala agus gu h-àrd le slisnean kiwi.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar seòrsa sam bith de ìm cnàimh no sìol a chur an àite an ìm almón. Bidh luchd-gleidhidh sìol sìthean no lus-grèine ag obair math cuideachd, agus tha ìomhaigh calorie coltach riutha uile. Cuir slat de iogart sìmplidh Grèigeach ris a 'chnàimh ìm gus àrdachadh pròtain a thoirt seachad. Airson àrdachadh potaisium, cuir sglèatan banana a-steach airson kiwi.
Ma tha dearcagan ùra no reòta agad gu làimhseachail, cleachd iad an àite kiwi airson antioxidants a bharrachd anti-inflammatory. Gus atharrachaidhean a bharrachd a dhèanamh air an ìomhaigh blas, feuch spicean pìos pumpkin an àite ginger.
Taic Cooking agus Serving
Ma tha thu airson a 'bhracaist seo a thoirt air falbh, cuir na leth-cheum còmhla mar cheapaire, cuir a-steach ann am foil, agus ithe air-the-run. Pair le croma matara latte no treas eogart sìmplidh cupa airson bracaist cothromach.
Dh'fhaoidte gum feum thu a h-uile slat de bhuntàta a ruith tro chearcall tòimhseachaidh grunn thursan. Cùm do thostair air ìre ìosal, agus mar sin faodaidh tu a ruith tro iomadh cuairt gus a ghlanadh às aonais losgadh.