Ma tha thu nad eòlaiche adhartach a tha a 'còrdadh ri dachaighean dachaigh a-steach, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' faighinn am bhideo ceart dhut. Gu h-ìosal chì thu cuid de na bhideothan cardio as fheàrr leam, a 'gabhail a-steach ceum, cuairteachadh, kickboxing agus hi / lo airson luchd-obrach adhartach.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Ceum eadar-amail
Airson luchd-cleachdaidh adhartach, tha seo na roghainn sàr-mhath ma tha thu ag iarraidh gnàthachadh ceum dùbhlanach. Is e dòigh-obrach eadar-amail a th 'ann an Imax a bheir thu tro 10 cuairtean a bhios a' gabhail a-steach gnàth-cheum, ceum anaerobic agus an uairsin ath-bheothachadh goirid. Tha na cromagan ceum sìmplidh agus furasta, agus bidh thu gan ath-aithris 6 tursan. Tha na h-eadar-amannan dian cha mhòr a h-uile buaidh àrd agus a 'gabhail a-steach iomadachadh eadar-dhealaichte air an ceum agus an làr. Tha an earrann sìmplidh agus fionnar geàrr agus milis, agus tha an ceòl sàr-mhath. Tha an obair-obrach mu 45 mionaid.
Barrachd
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Ceum eadar-amail
Tha Imax 3 coltach ri Imax 2 seach gu bheil e a 'toirt a-steach 10 cuairtean de mheasgachadh ceum aerobic agus eadar ìrean dian. Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil an t-aon seo tòrr nas duilghe le ùinean geàrr nas giorra agus ùinean anaerobach glè dhoirbh le gluasad mar dhuilleagan, squat-jumps, leum air a 'cheum, plyo-Jacks agus sgamhanan fada far a' cheum. Chan e obair furasta a tha seo, ach is fhiach an oidhirp agus an toileachas a tha thu a 'faireachdainn nuair a tha thu deiseil.
Barrachd
3 - Step Reebok: Gluais Dian - Ceum eadar-amail
Is e bhidio nas sine a tha seo, ach tha e fhathast mar aon de na rudan as fheàrr leam. Coltach ris na bhideothan air an liostadh gu h-àrd, is e seo gnàth-cheum ceum a tha a 'taghadh riaghailtean ceum aerobic le eadar-ìrean àrd dian. Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil seo a 'ruith nas giorra (mu 30 mionaid) agus gu bheil an sgrìobhadaireachd bunaiteach. San fharsaingeachd, tha seo nas fhasa a bhith ag obair na Cathe, ach chan eil sin a 'ciallachadh nach eil e dùbhlanach. Is toigh leam an craoladh-sgrìobhaidh sìmplidh agus an fhìrinn gu bheil trì roghainnean eadar-dhealaichte agad airson gach earrann eadar-amail, a 'leigeil leotha taghadh dè cho cruaidh' sa tha thu ag obair. Aig an ìre as cruaidhe, thèid dùbhlan a thoirt dhut ann an obair ghoirid, èifeachdach.
4 - Seas suas air Step Step aig Seasun Zieger
Ma tha thu nad cheum àrd adhartach a tha dèidheil air cruth-sgrìobhaidh duilich, còrdaidh tu ri luchd-obrach Seasun. Faodaidh ionnsachadh na gluasadan a bhith mì-thoilichte, ach tha seo a 'dol air adhart gu luath agus tha Seasun math le a ciùradh. Tha an obair-obrach àbhaisteach mar cheum, le trì measgachaidhean eadar-dhealaichte agus cuid de TIFTing (ga thoirt bhon mhullach) agus a 'gabhail a-steach an dà chuid gluasad gluasadach agus lùth-chleasachd airson gnàthach ceum 45 mionaid.
5 - Stepping Up le Seasun Zeiger - CIA 2903
Ma tha thu an-sàs ann an ceum mòr adhartach a tha a 'sireadh obair chruaidh, ioma-fhillte, is e am video dhut a th' ann am Seasun Zieger's Stepping Up. Le ceòl mòr, cuibhrigean iongantach agus cueing sàr-mhath, is e seo aon de na h-obair as fheàrr a th 'aig Seasun, a' tabhann obair dhùbhlanach agus àrd-dian. Ma tha thu gu math duilich agus nach eil thu a 'còrdadh ri atharrachaidhean ruitheam luath, pivots agus gluasad air falbh, chan eil thu ag iarraidh seo a dhèanamh. Ge-tà, ma tha thu deiseil airson dùbhlan agus nach eil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' crìonadh, is dòcha gur e seo an obair ceum as fheàrr leat. Leis an obair ceum, roinn mhòr cruaidh agus 4 obair-obrach ro-mheasgaichte, gheibh thu iomadachd agus bhidio le cumhachd mòr a dh 'fhuiricheas thu.
6 - Dùbhlan ceum adhartach Amy Bento
Tha an riaghailt ceum 30 mionaid seo airson ceumannan adhartach agus faodaidh an astar cho math ris na gluasadan eadar-dhealaichte a bhith a 'dèanamh do cheann a' sgèith a 'chiad uair a tha thu a' feuchainn ris. Tha Amy Bento ainmeil airson a h-adhartachadh choreagrafaidheachd agus airson a bhith a 'tilgeil ghluasadan air do shon le briseadh beag no gun a bhith a' briseadh sìos, rud a dh 'fhaodadh a bhith ga dhèanamh duilich a bhith ag ionnsachadh a cuid obrach. Ach, is fhiach e a bhith a 'cumail ris an fhear seo. Tha an clàr-sgrìobhaidh iom-fhillte, tha an dian gu cunbhalach meadhanach àrd agus a 'ruith leis an obair. Tha e a 'toirt ùine dha a bhith cleachdte ris an stoidhle aice, ach bidh luchd-leantainn Cathe Friedrich a' còrdadh ris cho dian 'sa tha Amy air a bhith ag obair.
7 - Buidheann Max 2 - Ceum, Cuairtean agus a 'Bhuidheann Àrd
Tha an obair-obrach eadar-mheadhanach / adhartach seo a 'gabhail a-steach diofar ghnìomhan. Tha a 'chiad phàirt den bhidio a' toirt a-steach mu 25 mionaid de chìrean ceum àrd-dian fhad 'sa tha an dàrna pàirt a' gabhail a-steach cuairtean - co-cheum ceum, sgudal àrd dian agus eacarsaich corp nas ìsle. Às deidh sin thig corp gu h-àrd gu h-àrd còmhla ri ABS agus a 'sìneadh. Is e obair sàr mhath a tha seo co dhiubh a tha thu a 'dèanamh sin uile aig an aon àm no ga dhèanamh suas. Cuideachd a 'gabhail a-steach caochladh dhòighean-obrach pre-mheasgaichte agus amannan-fuirich cuideachd.
8 - BOSU Blast le Seasun Zieger
Tha e duilich a bhith a 'lorg cairtean-obrach adhartach le bhith a' cleachdadh BOSU Balance Trainer, is e sin as coireach gur e BOSU Blast Seasun aon de na rudan as fheàrr leam. Tha e dìreach mar dòigh-obrach ceum - measgachadh de chòmhraidhean a bhios thu ag ionnsachadh, ag ath-aithris agus an uair sin air a chur ri chèile. Is e an aon eadar-dhealachadh gu bheil thu a 'cleachdadh trèanadh BOSU Balance. Bu chòir dhut a bhith eòlach air ceumannan agus beagan eòlais a bhith agad leis an Oifigear Trèanaidh airson an tè seo.
Barrachd
9 - Surgeadh Bogsa-bogsa le Amy Bento - CIA 2901
Is e seo aon de na bhideothan bogsaichean adhartach as fheàrr leinn le 5 measgachadh spòrsail, cruthachail, le 5 àrdachadh dian àrd. ' Tha a h-uile càil aig a 'bhidio seo: ceòl mòr, cìrean cruthachail agus cueing sàr-mhath agus tha e cuideachd a' toirt a-steach prìomh earrann sònraichte a bharrachd air 4 obair-obrach ro-mheasgaichte.
10 - Dynamics Kettlebell Amy Bento
Chan e cairt chridheil a tha seo, ach tha eileamaidean de chardaidh air feadh an t-seallaidh àbhaisteach agus tha e gu cinnteach na obair adhartach. Tha seo na dheagh roghainn ma tha thu eòlach air trèanadh kettlebell agus tha thu deiseil gus do chuid obrach a thoirt don ath ìre. Tha an DVD a 'toirt a-steach trì cleachdaidhean adhartach kettlebell le diofar eacarsaichean a tha spòrsail agus dùbhlanach. Tha na gluasadan air an cur ri chèile ann an co-theacsan luath, ach bu chòir dhut an sgiob seo a sgioblachadh mura h-eil thu eòlach air eacarsaich bunaiteach mar thoradh air nach eil mòran lughdachadh air na gluasadan. Tha Amy a 'tairgsinn stiùireadh sàr-mhath agus cluing agus tha eadhon earrann ro-shealladh ann far am faod thu cuid de na gluasadan as duilghe a chleachdadh.