A 'bacadh gun a bhith a' cur an cèill air do chomas
Tha biadh tròcair mar chuspair deasbaid agus daonnan roghainn pearsanta. Is e an deagh naidheachd gu bheil iad air dearbhadh gu bheil iad buannachdail airson ar slàinte agus ar fallaineachd. Tha rannsachadh air hormone leptin a tha an urra ri bhith a 'riaghladh an t-acras agus caiteachas lùtha air a chomharrachadh gu bhith air àrdachadh le biadh le barrachd calories. Bidh àrdachadh ìrean leptin gar cuideachadh gus saill corp a lùghdachadh nas èifeachdaiche.
Nochdaidh bàsachaidhean cuibhrichte calorie ìre lùghdachadh ann an leptin. Leis gu bheil an hormone air a cheangal gu ìre mhòr leis a 'bhroilleach againn, cumaidh a' bhodhaig air na stòran sin nach eil ag iarraidh cumhachd a thoirt seachad ann am modh a 'ghalair. Is e an toradh meatabolism slaodach agus chaill call geir sam bith le ìrean leptin ìosal.
Tha an leigheas a tha a 'moladh a bhith a' briseadh ìrean leptin a 'meudachadh calraidhean bho àm gu àm gus metabolism nas àirde agus call cuideam soirbheachail a chumail suas. Tha cuid a 'roghnachadh a bhith a' cleachdadh biadh tròcair mar fhuasgladh gus hormon leptin a mheudachadh agus biadh a mhealtainn nach àbhaist air biadh ithe glan ithe.
Brògan-bìdh Cùm ort air an t-slighe
Tha gluasad calorie air a bhith gu math tarraingeach airson dòigh-beatha fhreagarrach a chumail suas, tlachd a ghabhail ann an cuid de dhaoine, agus chan eil iad a 'faireachdainn bochdainn.
Tha an riaghailt 90/10 a 'toirt taic do bhith ag ithe biadh fallain 90 sa cheud den ùine agus a' toirt cothrom do 10 sa cheud a bhith a 'sabaid tron t-seachdain. Bhathar den bheachd gur e ro-innleachd glan glan a bhiodh ag ithe ach tha e fhathast a 'ceadachadh beagan dealachaidh. Tha buannachdan slàinte eòlasach agus faireachail ann an seo.
Tha an riaghailt 80/20 as measail a 'toirt taic do phrotainnean fasgach, carbs math, agus geir fallain gan ithe 80 sa cheud den ùine, a' fàgail 20% airson biadh agus biadh-bìdh a thilgeil. Tha biadh bìdh air a dhealbhachadh gus sealladh daithead adhartach a bhrosnachadh, a 'toirt buaidh air na h-aoisean, agus gad chumail air adhart le amasan slàinte agus fallaineachd san fharsaingeachd. Ma bhios tu ag ithe mu 1,500 calor mar as trice air do dhaithead agus ma tha 2300 agad, mar eisimpleir, na cuir cuideam air - cha dèan na calaraidhean air an aon latha sin a-mach às do dhaithead.
A bheil biadh bìdh ceart dhut?
Bu chòir beachdachadh air grunn nithean mus tèid co-dhùnadh a dhèanamh air biadh no làithean a thilgeil. Dh'fhaodadh daoine a tha a 'strì ri mì-rian ithe tòcail a bhith air an gluasad gu suidheachadh co- fhaireachdainn mì-fhallain. Anns a 'chùis seo, dh'fhaoidte gur e dìoghaltas an roghainn as fheàrr. Dh'fhaodadh cuid a bhith a 'faireachdainn uidhir de chiont saidhgeòlasach a' cur an cèill nach dòcha gum bi luach an inntinn inntinneach na calraidhean cofhurtail.
Is dòcha nach eil fios aig an fheadhainn a tha ùr gu bhith a 'gabhail ri dòigh-beatha fallain ciamar a mheudaicheas iad biadh meallta. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'leantainn gu lùbag sìos agus grunn làithean de splurging.
Bidh a bhith a 'caoidh gu bràth gus na h-ìrean leptin a chumail àbhaisteach agus a bhith a' brosnachadh metabolism na phrìomh àite airson a bhith a 'cumail suas corp freagarrach.
Am bu chòir dhomh Latha a 'Cheat a thoirt a-mach?
Chan eil a 'lorg o chionn ghoirid de ìrean hormona leptin a tha a' cuideachadh le call cuideam a 'ciallachadh tiocaid an-asgaidh airson a bhith a' giùlan air a h-uile càil a tha a 'faicinn air latha ceatharnach.
Tha sgrùdaidhean air a bhith a 'sealltainn meudachadh calraidhean le 20 sa cheud a h-uile dad a dh' fheumas ìrean spice leptin agus àrdachadh metabolism . Bhiodh sin a 'ciallachadh nach biodh cus dìoghaltas glic air latha truailleadh. Dh'fhaodadh gur e am beachd as fheàrr a bhith a 'beachdachadh air biadh meallta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' fuireach air an t-slighe.
Tha rannsachadh a 'sealltainn hormon leptin nas mothachail air carbohydrates agus chan e pròtaininean no geir. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir beachdachadh air carbs fallain nuair a bhios iad a' gabhail tlachd ann am biadh no latha meallta.
Am bi mo bhiadh air a milleadh airson na seachdaine?
Cha bhith aon no fiù 's dà bhreugan san t-seachdain a' deisealachadh na h-oidhirpean mathachaidh agus fallaineachd agad. Cha bhith a 'cleachdadh aon mhion-lusgaidh gad thu saillte dìreach mar nach dèan aon bhiadh glan thu gad. Is e an rud a tha thu a 'dèanamh gu cunbhalach a bheir buaidh air co-dhèanamh corporra agus slàinte iomlan.
Ma tha thu air riaghailt 90/10 a bhuileachadh agus 90% den ùine ithe fallain, is e pàirt den phlana seo a th 'ann am biadh meallta. Le bhith ag ithe mar seo, faodaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach ciontach agus a' toirt seachad sàsaidheachd saidhgeòlasach. Tha e duilich agus neo-reusanta gum faod duine fuireach ann an daithead teann 7 latha san t-seachdain gun a bhith a 'mealltainn. Is e an amas a bhith a ' cumail suas cothromachadh fallain le bhith a' gabhail biadh .
Is e an rud a dh'fhaodas a bhith na dhuilgheadas nuair a thòisicheas biadh meallta a-steach gu latha no làithean ceathar. Tha ithe bho thursan airson trì latha no barrachd gu leòr gus droch bhuaidh a thoirt air do chuideam agus air an t-sràid. Is e àm saor-làithean an ciontach as miosa le aithisg a 'toirt cunntas air 61% de dhaoine fa leth a' faighinn eadar 1 gu 7 notaichean ann an ùine 10-latha.
Is e an ro-innleachd as fheàrr a bhith a 'dealbhadh do bhiadh meallta a bheir fòcas agus fèin-smachd. Tha e a 'toirt cothrom dhut tlachd a ghabhail às na tha thu a' meas às aonais ciontach de bhith a 'toirt air falbh an ìre mhath de bheathachadh. Am measg nam molaidhean bìdh mòra tha:
- Eat gus am bi thu riaraichte, gun a bhith air a lìonadh.
- Na toir air ais airson diogan.
- Co-roinn am biadh meadhain as fheàrr leat.
- Na leig leam biadh meallta a dhol a-steach do latha ceatharnach.
An urrainn dhomh Ceat a dhèanamh air Plana Diet coltach ri Atkins?
Bidh mòran dhaoine a 'leantainn planaichean dietail carb-dhathach leithid Atkins a tha a' gabhail a-steach ìrean a tha a 'cuingealachadh na ghabhas ithe. Is e daithead ìseal-carbohydrate a th 'ann an Atkins le ceithir ìrean air leth chun a' phrògram. Chan eil an ceum inntrigidh a 'ceadachadh ach 20 gram de charbohydrates gach latha agus a' cur às do gach gràn, toradh, bainne, iogart, cnothan, glasraich stalcach agus siùcair. Is dòcha nach e an ìre seo an t-àm as fheàrr airson meal-mheallta a chuir an gnìomh.
Tha a bhith a 'tuigsinn ciamar a bhios e a' mealltainn air biadh Atkins na cheist air a bheil meas mòr, gu h-àraid a thaobh nan riaghailtean teann gach ceum den phrògram. Bidh na h-ìrean eile den Atkins a 'toirt a-steach barrachd chnothan, glasraich carb-ìosal, agus beagan de mheasan. Thathas den bheachd gur e plana glèidhte a tha anns a 'cheum mu dheireadh far nach eil ach ag ithe carbohydrates fallain ach ma dh'fhaodas do bhodhaig gabhail riutha. Chan eil seo fhathast a 'toirt mòran seòmraichean airson biadh meallta a ghabhail a-steach agus chan eilear den bheachd gu bheil an dòigh a tha a' bàsachadh mar seo neo-sheasmhach.
Tha cuid de luchd-cleachdaidh Atkins air a bhith ag obair timcheall an t-siostaim le bhith a 'cleachdadh dhòighean cruthachail gus a bhith a' toirt a-steach biadh tràth. Am measg na bìdh as ìsle de charbadan carb-carbachd as motha tha:
- Ag ullachadh piseata carb-ìseal le bhith a 'cleachdadh caiptean buachair Portobello airson briseadh pizza.
- A 'giùlan mòilis airson rus.
- A 'spiralizing zucchini no spaghetti squash airson ath-nuadhachadh ann an reasabaidhean. (Zoodles)
Ceat gu Win
Is e planadh biadh meallta le fòcas carbohydrad an ath-bhiadhadh as fheàrr gus an corp a bhrosnachadh gus losgadh geir nas èifeachdaiche. Is e am beachd mu bhiadh meallta a chuir thu air ais gu calraidhean càraidh far a bheil an corp a 'faireachdainn cothromach.
Le bhith a 'cuir tron chlas air calaraidhean lùghdaichte bidh cìs air a' bhodhaig. Chaidh lorg a thoirt air a bhith ag ath-nuadhachadh le biadh meallta mar bhuannachd math airson na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn agus a chumail suas.
Stòran:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, HR Pazoki-Toroudi. Dòigh Calorie Shifting Diet Versus airson Dìoladh Calorie: Sgrùdadh Coileanaidh Sgrùdaidh Clionaigeach. Meadhan Ìre J. 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Ath-aithris Aithris: Dreuchd Leptin ann am Fiogaireachd Daonna: Tagraidhean Clionaigeach a tha a 'tighinn am bàrr. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Buaidh nam biadan carbohydrate ìseal an aghaidh Dìosan Bochd Bochda air Factaran Cunnairt Metabolail: Mion-anailis air Deuchainnean Clionaigeach Rianachd, American Journal of Epidemiology, 2012
Ithe fallain airson cuideam fallain. Ionadan airson làrach-lìn Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Eat More, Barrachd nas lugha? Ionadan airson làrach-lìn Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Ruigsinn 2016.