Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 293
Saill - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Àm iomlan 485 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 480 mionaid
Seirbheisean 1
Faodaidh na h-adhbharan cunnart a bhith nas miosa sa mhadainn airson an fheadhainn a tha a 'sgapadh air bracaist. Leis an reasabaidh seo cha bhi barrachd leisgeulan mu bhith ag ithe ùine.
Bidh seo a 'toirt min-choirce a' toirt beagan mhionaidean airson a dhèanamh agus chan eil feum air mòran ùine anns a 'mhadainn. Bidh coirce làn-fhillte agus cuideachadh lìn a 'riaghladh a' chladhach agus a 'cumail grèim air an teine aig a' bhàgh. Bidh bananathan ùra agus mil-bhuidhe a 'cuir milis nàdarrach. Is dòcha gum bi a 'chuid as fheàrr a dh' fhaodas tu a bhith a 'faighinn tlachd às a' bhracaist seo a tha càirdeil-fallain agus falamh airson teine airson nas lugha na 300 calories gach seirbheis.
Ingredients
- ½ cupan coirce rollaichte
- ½ cupan bainne almond gun bhreacadh
- 1 teaspoon talmhainn le lìn
- 1 teaspoon mil
- ½ banana, air a sgeadachadh
Ullachadh
- Ann am jar beag, cuir coirce a-mach, bainne almain, flaxseed, agus mil.
- Cruthaich gu math còmhla.
- Còmhdach jar le clachan no plastaig agus cuir àite anns an fhrigeirear tron oidhche.
- Mus dèan thu frithealadh, brùth le banana agus crathadh le barrachd lìn, ma tha thu ag iarraidh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar an reasabaidh seo atharrachadh ann an grunn dhòighean gus dèiligeadh ri roghainnean blasad agus feumalachdan meidigeach. Gus an reasabaidh seo a ghlanadh an-asgaidh, cleachd coirce air a dhearbhadh gluten saor .
Faodaidh tu cuideachd mil a chur an àite le supup maple no agave ma tha na blasan sin nas fheàrr.
Faodar seòrsa sam bith de bhainne no roghainn bainne a chleachdadh an àite a 'bhainne almón. Airson bois prothaid a chleachdadh bainne sgithidh no bainne soith. Tha a 'chuid as motha de roghainn bainne a' gabhail a-steach tomhasan co-ionann de calcium agus de vitamin D, mar sin gheibh thu dàile de na beathaichean sin a tha a 'togail chnàmhan ge bith dè an aon roghainn a thaghas tu.
Taic Cooking agus Serving
Ullaich cuid de choirce ann am prìosan beaga glainne agus dèan beagan a bharrachd airson bracaist air-the-go airson maidnean trang tron latha. Faodaidh tu cuideachd measgachadh dùbailte no triple ann an aon bhobhla mòr gus seirbheis a thoirt do shluagh timcheall air a 'bhòrd cidsin.
Cuir na bananathan sgapte air a 'mhullach dìreach mus cuir thu stad orra bho bhith a' tionndadh donn agus mura h-eil banana agad, cuir toradh measan eile a-steach nach eil a 'toirt a-mach comharran teas-meadhain. Mar as trice bidh rud sam bith a bharrachd air a bhith ag obair air aite.