A bheil stocainnean co-ghluasaid ann a bhith a 'leasachadh ath-bheothachadh?
Tha stocainnean co-chrìochnaichte air a bhith a 'dol timcheall greis mhath, ach chan eil ann ach anns na beagan bhliadhnachan a dh'fhalbh gu bheil lùth-chleasaichean air na stocainnean glùine àrd a chuir ris a' phoca obrach aca agus cleasan ath-bheothachaidh. Mar sin, dèan stocainnean coimpiutair a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh spòrs no an ath-bheothachadh
Chaidh aodach co-chinnteachaidh, a 'gabhail a-steach stocainnean, stocainnean, sleeves, agus wraps, a dhealbh gu sònraichte airson cuideachadh le bhith a' leasachadh sruth fala ann an euslaintich làimhe-làimhe, diabetes, an fheadhainn le cùisean cuairteachaidh no daoine fa leth gu luath (edema), phlebitis, thrombosis (DVT).
Airson na h-euslaintich neo-ghnìomhach is leabaidh leabaidh seo, bidh an cas gu math freagarrach a 'cuideachadh le fuil a thilleadh chun a' chridhe agus mar sin chan eil e a 'cruinneachadh anns na h-uilltidhean as ìsle agus a' toirt seachad sèididh. Bidh an co-ghluasad cuideachd a 'lùghdachadh agus a' cunnart co-fhalaidhean fala.
Thòisich lùth-chleasaichean a 'cleachdadh stocainnean co-ghluasaid leis an dòchas a bhith a' faighinn bhuannachdan coltach ri sruth-fala leasaichte. An toiseach, bha stocan teann aig cuid de luchd-ruithidh às dèidh obair-obrach, agus an uairsin fhad 'sa bha iad a' faighinn barrachd tìde. Na h-aithisgean aithriseach mu ath-bheothachadh nas luaithe, a 'dèanamh adhartas air coileanadh agus a' lùghdachadh searbhachd nuair a thòisich iad a 'togail stocainnean co-ghluasadach, agus leis an sin, bha liosta fhada de bhuannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho stocainnean co-chruinneachaidh a' tighinn am bàrr.
Coileanadh
Bha iad a 'creidsinn gun robh iad a' cleachdadh nan stocainnean rè eacarsaich a 'toirt taic do choileanadh, àrdachadh lìbhrigeadh ocsaidean agus sruth-fala, lùghdaich iad a' ghealadh, a 'chnàmh agus an cuideam gu na fèithean, agus a' casg cron milleadh innealan mar a ' chnap .
Bha cuid de lùth-chleasaichean a 'faireachdainn gun robh an co-chòrdadh a bharrachd timcheall nan laoigh agus na h-ankles cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'togail air adhart agus eadhon cothromachadh nas fheàrr. Bhathar an dòchas cuideachd gun toireadh sin barrachd aire do dh 'fhuil fola, a bhith a' cur ri chèile fuil fiadhaich, agus a 'cur ri chèile fèithean laogh, a' losgadh fèithean nas èifeachdaiche agus na h-amannan ruith nas luaithe.
Tha cuid, ach chan eil a h-uile teòiridh sin air a bhith air a thoirt seachad san rannsachadh. Cha do lorg a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean eadar-dhealachaidhean mòra a thaobh staitistigeil fhathast ann an coileanadh fhad' sa bha iad a 'cleachdadh nan stocainnean coimpiutair. Tha beagan sgrùdaidhean air cunntas a thoirt air amannan ruith nas fheàrr ann an tachartasan fìor-chuimhneach ann an cuid de lùth-chleasaichean, ach chan eil a 'chuid as motha den rannsachadh air buannachdan mòra a lorg ann an cleachdadh stocainnean coimpiutair gus coileanadh spòrs , amannan rèis, no seasmhachd a leasachadh. Gu ruige seo, chan eil buannachd a bhith a 'cleachdadh stocainnean co-ghluasaid rè eacarsaich soilleir, ach tha cuid de lùth-chleasaichean cinnteach gu bheil e ag obair dhaibh.
Ath-bheothachadh
Nuair a thig e gu bhith a 'giùlan stocainnean co-ghluasaid airson ath-bheothachadh spòrs, bidh an rannsachadh a' dèanamh dealbh beagan eadar-dhealaichte: tha àireamh a bharrachd de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod an cleachdadh de stocainnean co-ghluasaid ath-bheothachadh luath agus a bhith a' lùghdachadh seargadh às deidh obair chruaidh. Tha na toraidhean a 'dol eadar-dhealaichte, ach tha an gluasad a' comharrachadh lùghdachadh ann an tinneas fèithe a chaidh a chlàradh agus is dòcha nas lugha de mhilleadh fèithean agus ath-bheothachadh nas luaithe nuair a bhios e a 'cleachdadh post-eacarsaich co-ghluasaid. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a 'toirt taic don teòiridh gu bheil stocainnean co-ghluasaid a' dol air adhart tro dhuilgheadasan dian, faodaidh plyometrics no trèanadh sprint lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de thinneas eacarsaich an dèidh aithris le lùth-chleasaichean.
Cùm an aire gur e gnìomhachas duilich a thomhas gu mionaideach, agus a 'tomhas ìre an tinneas a tha aig lùth-chleasaichean às deidh trèanadh a dhèanamh riatanach agus cruaidh a mheas. Tha cuideachd an fìor àite placebo a dh 'fhaodadh cuid de lùth-chleasaichean a bhith eòlach fhad' sa tha iad a 'caitheamh aodach co-chrìochnaichte. Faodaidh an t-àrdachadh inntinn agus an creideas gum faod an aodach ath-bheothachadh a leasachadh, còmhla ri mothachadh co-ghluasaid, buaidh nas motha a bhith aige air beachd an lùth-chleasaiche de thinneas. Agus mar a tha fios aig lùth-chleasaiche sam bith, dè a tha sinn a 'creidsinn a bheir fìor bhuaidh air ar coileanadh.
Mar sin, ged is dòcha nach bi stocainnean co-chruinneachaidh mar bhileagan draoidheil gu coileanadh nas fheàrr agus ath-bheothachadh nas luaithe anns gach lùth-chleasaiche anns gach suidheachadh, faodaidh iad cuideachadh math eile fhaighinn airson cuid de lùth-chleasaichean fon t-suidheachadh cheart.
Tha na molaidhean a th 'ann an-dràsta bho eòlaichean agus lùth-chleasaichean coltach gu bheil e coltach gum faodadh lùth-chleasaichean beagan adhartais fhaighinn ann an inneal-èifeachdas nuair a bhios iad a' cleachdadh stocainnean co-ghluasaid airson tachartasan fad-ùine dian. Nas coltaiche, is dòcha gun cleachdar stocainnean co-ghluasaid inneal eile airson cuideachadh le ath-bheothachadh rè na h-ùine 24 uair an dèidh obair chruaidh no farpais.
Faigh an cothrom ceart
Gus faighinn na buannachdan bho stocainnean co-chruinneachaidh, tha an t-sùim cheart de cho-dhunadh riatanach. Bu chòir dha a bhith nas teann aig an ankle agus lùghdaichidh e mean air mhean le bhith a 'gintinn suas ris a' ghlùin. Mar sin, dèan cinnteach gun lean thu stiùiridhean iomchaidh an neach-dèanaidh mus dèan thu aodach co-ghluasadach. Thathar fhathast a 'toirt a-mach an dòrtadh co-ionnan, ach tha na sgrùdaidhean a th' ann an-dràsta a 'sealltainn gu bheil co-chrìochnachadh de 15-25 mmHg de chuideam freagarrach, cho fad' sa tha e ceumichte (beagan cuideam air an ankle agus nas lugha nuair a ghluaiseas tu suas an cas). Faodaidh cus co-dhunadh sruth fhuil a lùghdachadh, agus tha co-chòrdadh ro bheag a 'tabhann buannachdan beag, agus mar sin chan eil e furasta ach an cleas fhaighinn.
Nuair a bhios tu a 'ceannach stocainnean co-ghluasaid, feumaidh tu tomhas a dhèanamh air cuairteachadh an laogh agus an ankle, chan e do bhròg. Tha a 'chuid as motha de bhrandagan air a' mhargaidh a 'tabhann an aon seòrsa freagarrach, ach lean stiùireadh an neach-dèanaimh agus cleachd iad am meud a thathar a' moladh airson tomhas laogh airson an cuideam co-èiteachaidh iomchaidh fhaighinn.
Ach chan eil mi cinnteach gu bheil iad nan taic trèanaidh fìor no dìreach fad eile? Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil na stocainnean ag obair a bhith a 'feuchainn riutha fhèin agus a' faicinn dè a tha thu a 'smaoineachadh. Is dòcha nach bi iad airson a h-uile duine, ach tha iad cinnteach nach cuir iad cron air an ath-bheothachadh.
Stòran
Ali, A .; Caine, BP; Sneachda, BG, Stuicichean dùmhlachaidh ceumichte: Freagairtean fiosaigeach agus tarraingeach rè agus às deidh eacarsaich. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, A 'bhuaidh a bh' aig stocan co-chruinneachaidh ceumichte air a bhith a 'ruith coileanadh. Journal of Nength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Buaidh adhartach de dh 'èideadh co-chonnachaidh corp ìseal air coileanadh deuchainn ùine rothaireachd 40- km a dh' fhalbh. J Strength Cond Res. 2012 Gearran; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Buaidh air stocan co-chruinneachaidh air a bhith a 'ruith coileanadh ann an luchd-ruith fir. Rannsachadh Journal of Nength and Conditioning 2009, 23 (1), 101-105.