Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 290
Saill - 8g
Carbs - 45g
Protein - 10g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 5 mion , Cook 10 mionaid
Seirbheisean 2 (1 cupa gach)
Jazz suas an pasta seo air a bhrosnachadh leis an Eadailt le spinach airson mòran de bhitamain agus mèinnirean a bharrachd. Gheibh thu buannachdan slàinte cridhe bho bhithotamain mar magnesium , cudromach airson cridhe fallain fallain, agus folaid , a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart galar cardiovascular. Tha an duilleag dorcha dorcha cuideachd a 'tabhann choimeasgaidhean a tha air an sealltainn gus do cheallan a dhìon bho mhilleadh agus sèid agus tha e na dhòigh fhurasta air cuid de bhiastagan a chur ri do bhiadh.
Is e am biadh seo aon ri dhèanamh an dèidh latha fhada - chan eil e mar ùine a 'gabhail a-steach, tha e coltach gum bi e nas fhallaine agus nas saoire na a bhith a' toirt a-mach, agus tha e a 'tairgsinn gnè traidiseanta bìdh cofhurtail is dòcha gu bheil thu a' feuchainn ris an fheasgair.
Ingredients
- 4 unsa spaghetti tioram
- 4 clachan garlic, air an gearradh
- 1/2 dhuilleagan parsley de chupa, biorach
- 1 bùithtean-bhùird
- 1/2 de chnàthan spinach cupan, biorach
- brògan piobar ruadh
Ullachadh
- Dèan spaghetti ullachadh agus a ghlanadh a rèir stiùireadh pasgan. Na dì-chuimhnich an t-uisge agad a shailleadh agus obair a dhèanamh air na h-àrainnean eile a dheasachadh fhad 's a bhios an spaghetti air a' stòbha.
- Teas an ola ollaidh ann am sgile meadhanach thairis air teas meadhan. Cuir ris a 'chearcall agus an t-piobar ruadh agus an sautee airson mu 2 mionaid.
- Cuir ris an spaghetti bruich agus drèagha ris an sgileag agus measgachadh gus am bi e air a ghabhail a-steach leis an ola agus an eòrna.
- Cuir ris an peirsil agus an spionag, gluais gus am bi thu còmhla. Leig le còcaireachd 2 mionaid eile mus cuir thu an teas agus an plating dheth.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu diofar seòrsa pasta-fettuccine, linguine, eadhon macaroni no penne-in co-ionann (4 unsa) a chleachdadh. Bidh caileagan dorcha eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte mar kale , collards, no cairt na h-Eilbheis cuideachd ag obair.
Taic Cooking agus Serving
Tha seo na dhòigh taobh a-muigh airson cearc no bradan grilled a chaidh a dhèanamh às ùr (ma tha an ùine agad). Obair a 'dol air ais cuideachd.
Faodaidh tu cuideachd an t-àile a mhealtainn leis fhèin. A dh 'aindeoin a bhith na bhiadh sìmplidh, faodaidh tu an taisbeanadh a leasachadh gus a dhèanamh nas tlachdmhoire. Cleachd plàta bòidheach, gàirne le duilleagan peirsil a bharrachd, agus cleachd biadh itheail fhad 's a bhios tu a' còrdadh ris a h-uile bìdeag.