Trèanadh Sàbhailte is Èifeachdach airson Ìrean Lùth-chleasaichean Uile
Ge bith an e eacarsaich ùr no lùth-chleasaiche àrd-ìre a th 'annad, tha e cudromach a bhith air a chuimhneachadh air bun-bheachdan trèanaidh bunaiteach agus comhairle fhaighinn bho àm gu àm. Feumar an ùine trèanaidh agad a chosg gu math gus do sgilean fallaineachd agus spòrs sònraichte a leasachadh. Cleachd na molaidhean sin gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a' chuid as fheàrr dheth.
1. Dèan maids eadar na comasan agad le do leas
Feumaidh tu am prògram trèanaidh a mhealtainn no is dòcha nach bi e air a chumail fada gu leòr gus toraidhean fhaicinn.
An àite a bhith a 'taghadh prògram coitcheann no a' dèanamh na tha do charaidean a 'dèanamh, atharraich an ùine obrach agad agus dian, mar sin bidh e freagarrach do dhòigh-beatha agus do ìre fallaineachd làithreach agus leigidh e leat do bhualadh mar a tha feum. Nas cudromaiche buileach, lorg dòigh-obrach leantainneach a choinnicheas ri na h-amasan pearsanta agad. Mura h-eil fios agad càite a thòisicheas tu, tha e air a mholadh gu mòr le bhith ag obair le neach -trèanaidh pearsanta . Ma tha thu nas adhartaiche, tha cleachdadh trèanaidh pearsanta na dhòigh math airson am plana fallaineachd agad a dhearbhadh.
2. Simplich
Tha trèanadh gu ìre mhòr mu cho-chòrdachd agus fòcas. Ged a tha prògram trèanaidh teignigeach de ìrean cridhe, clàran, agus grafaichean ag obair dha na lùth-chleasaichean as sònraichte, is dòcha nach bi e riatanach dhut. Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach, an trèanadh agad a dhèanamh nas sìmplidh gus a bhith ag atharrachadh sgilean obrach cruaidh, furasta, fada, fada agus goirid agus na sgilean practaigeach a tha a dhìth anns an spòrs agad. Seachad air a sin, feuch ri tlachd a ghabhail air do chuid obrach agus èisdeachd ris a 'bhodhaig agad .
3. Na bi a 'cur casg air falbh
Tha leigeil le do bhodhaig fois a bhith cho cudromach ri bhith a 'togail neart agus seasmhachd.
Cha bhi thu nas làidire le bhith a 'trèanadh gu cruaidh daonnan. Bidh thu a 'togail fallaineachd le bhith a' dèanamh atharrachadh air obair-obrach le ath-bheothachadh. Is e an dòigh as fheàrr airson casg a chur air casg a chur air do bhodhaig. Ma tha an cridhe agad a 'fàs àrdachadh an dèidh oidhche fois, ma tha do chasan a' faireachdainn trom, agus ma dh'fhàgas do bhrosnachadh, is dòcha gum bi feum agad air tuilleadh fois.
Dhaibhsan a bhios a 'trèanadh fad na bliadhna, tha e glic seachdain a thoirt dheth gach trì mìosan. Is e seo cuideachd an ùine airson do ghnàthachadh atharrachadh.
4. Ath-leasachadh
Feudar do chuid obrach, astar agus dian a chleachdadh airson tlachd a ghabhail ann an dòigh fallaineachd a tha gu math cruaidh nach eil cho buailteach a bhith a 'toirt a-mach losgadh no slatan-tomhais. Trèanadh eile agus ùine bho latha gu latha. Ge bith dè an astar no an t-amas agad, bu chòir do phrògram trèanaidh measgachadh de làithean trèanaidh a ghabhail a-steach. Bidh eadhon na prògraman trèanaidh as fheàrr a 'call èifeachdas mean air mhean mura h-atharraich thu do ghnàthas-cainnt. Dh'fhaodadh seo a bhith math don fheadhainn a tha dìreach airson fallaineachd a chumail suas no cumail fallain, ach ma tha thu airson leasachadh, feumaidh tu atharrachadh. Gu h-iomchaidh, bu chòir obair-obrach atharrachadh gach mìos. Tha trèanadh thar-cruth na dhòigh math eile airson do ghnàthachadh atharrachadh agus do fhoghlam a leasachadh.
5. Bi sùbailte
Ma dh'fheumas tu latha trèanaidh a chall, na gabh dragh, dìreach lean air adhart air a 'phlana trèanaidh agad. Is e an cunbhalachd no an trèanadh agad, an àite aon obair-obrach sònraichte, tha sin cudromach
6. Suidhich Amasan Realistic
Tha e cudromach cothrom fhaighinn eadar na tha thu ag iarraidh agus dè as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu a ' suidheachadh amasan airson eacarsaich . Is dòcha gum bi thu airson an rud as fheàrr a shuidheachadh anns gach rèis a chuir thu a-steach, ach is dòcha nach eil e reusanta.
Bi a bhith onarach mu do fhoghlam làithreach agus do chomas. Is dòcha gum bi thu airson marathon a ruith an ath-bhliadhna, ach mura h-eil ùine agad trèanadh barrachd air uair a thìde trì tursan san t-seachdain, chan eil an amas sin reusanta. Ma tha thu ùr ann an spòrs no cleachdaidhean fallaineachd, bi glèidhteachais anns na tuairmsean agad gus am bi fios agad dè as urrainn dhut a choileanadh, air neo ma tha thu nas buailtiche a bhith air a ghoirteachadh.
7. Bi euslainteach
Bidh e a 'toirt ùine is cunbhalachd airson togail air fallaineachd agus coileanadh, agus mar sin, a' tuiteam a-steach don inntinn gu bheil barrachd daonnan nas fheàrr. Cha bhi thu dìreach air a ghoirteachadh no air a bhith mì-thoilichte.
8. Bi co-chòrdail
Fiù 's ma tha thu a' tòiseachadh le bhith a 'dèanamh obair gu math goirid, tha e cudromach an dèanamh gu cunbhalach, grunn làithean san t-seachdain.
Na bi a 'fulang leis an teansaig teasairginn deireadh-seachdain a bhith ag obair a-mach fada agus cruaidh a-mhàin air deireadh-seachdainean agus a bhith a' dèanamh dad sam bith airson na seachdain. Tha leòn tòrr nas cumanta dhaibhsan a tha neo-chunbhalach le eacarsaich.
9. Tha beathachadh cudromach
Bidh beathachadh agus uisgeachadh spòrs a ' dol air adhart gu bhith a' leasachadh do chomas air eacarsaich agus trèanadh. Ma tha thu gu cunbhalach ann an eacarsaich cunbhalach, is e deagh àm a th 'ann ath-mheasadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad agus ionnsachadh mu dhòighean-beatha itheach.
10. Cleachd an Uidheam ceart
Bidh casg dochann spòrs a 'tòiseachadh leis an uidheamachd cheart. Ge bith dè an seòrsa spòrs no eacarsaich a bhios tu a 'dèanamh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an uidheamachd agus an suaicheantas agad freagarrach. Na bi a 'ruith ann am brògan air a dhol a-mach no a dhol air baidhsagal mì-fhreagarrach. Bidh pataichean, clogaidean, geàrdan beul air an dèanamh gus lùth-chleasaichean a dhìon agus bu chòir an uidheamachd spòrs iomchaidh iomchaidh a thionndadh agus a bhith freagarrach dhut.
> Stòran:
> Comann Diadhachd Ameireaganach, Luchd-breithneachaidh Chanada, Colaisde Ameireaganach Spòrs, Rodriguez NR, DiMarco NM, Colaiste Langley S. Stàite Leigheas Spòrs Spòrs: Coileanadh Beathachaidh is Lùth-chleasachd. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> CE Gharber, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Mion-tomhas agus Càileachd an Eacarsaich airson Leasachadh agus Glèidheadh Ceumannan Ceàrdach, Musclear-bheul-aithris, agus Fallaineachd Neuromotor ann an Inbhich Fallain. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Syndrome Gluasadach: Stiùireadh Practaigeach. Spòrs Slàinte . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.