Tha pìos mòr a th 'air a chuairteachadh gu math clasaigeach airson luchd-ruithidh agus lùth-chleasaichean eile bhon a tha e a' faighinn a-steach dha na h-aodach agus na laoigh. Faodaidh a bhith a 'toirt dòigh-yoga air adhart air a' phàirt seo le bhith a 'toirt a-steach puingean co-chudromach cudromach agus a' toirt aire do innealan corporra gus an cothrom a lùghdachadh thairis air. Tha an stiùireadh gu h-ìosal a 'tairgsinn atharrachadh airson daoine le slatan-tomhais teann agus atharrachaidhean dhaibhsan le barrachd sùbailteachd.
Ge bith càite bheil thu air an speactram sin, gabh rudan gu slaodach agus èist ris a 'bhodhaig agad air an t-slighe.
- Seòrsa puist : Supine
- Sochairean : A 'sìneadh na h-aodach agus laoghan. A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian air ais le bhith a 'dèiligeadh ri postachd còmhnard flat ìseal.
Stiùireadh
- Thig a luidhe air do dhruim le do chasan a-muigh.
- Bend do ghlùin deas agus bròg do chas a-steach don bhroilleach agad.
- Cuir strap ioga timcheall air ball na cas dheas agad. Cùm cinn an strap le gach làimh. Mura h-eil strap agad, obraich crios.
- Cuir sìos do chas dheas suas chun a 'mhullaich agus a' cumail gu teann ris an strap.
- Sìneadh do chas dheas gu h-àrd leis a 'chas sùbailte, ach cumaibh ball a' chrom-chòmhnard a 'gabhail fois anns a' phòcaid agus gach taobh de do chasan a 'sìneadh air an làr. Ann am faclan eile, na leig le do chromagan ceart a dhol a-mach às an làr dìreach bhon a thogas tu an cas sin.
- Cùm do chois chlì a 'lùbadh agus do chas chlì a' dol a dh'ionnsaigh an làr.
- Feuch ri bhith a 'cur nan òrdagan dligheach airson pìos beag eadar-dhealaichte. Faodaidh tu a dhol air ais is a-mach eadar cas sùbailte agus biorach ma thogras tu.
- Cùm do chasan suas airson 5 gu 10 anail.
- Gus a thighinn a-mach, lùb do ghlùin air ais a-steach don bhroilleach agad, thoir air falbh na glùinean clì gus a dhol còmhla, thoir casg do chasan, agus an uair sin dèan an aon rud leis an cas chlì a chaidh a thogail.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- An àite a bhith a 'leudachadh a' chas a tha air fhàgail air an làr, faodaidh tu lùbadh air a 'ghlùine agus bheir thu bonn do chas chun a' mhata.
- Na gabh dragh mura tig an cas a thog thu air fad gu ruige suidheachadh ceart-cheàrnach.
Atharrachaidhean adhartach
- An àite a bhith a 'cleachdadh an strap, thoir an toe mhòr agad ann an glas dèideag agus cuir sìos do chas.
- Le bhith a 'cleachdadh an strap air do làimh dheis no glas an toe, fosgail do chù dheas chun an taobh dheas. Leig leam a 'chas os cionn an làr fhad' sa tha thu a 'tarraing do chas ri do cheann.
- Thoir do chas suas chun ionad agus gluais do strap / glas air do làimh chlì. An uair sin, thoir do chù dheas thairis air do chorp air an taobh chlì. Faodaidh tu roghnachadh an cas dheas a thoirt gu ruige an làr air do thaobh chlì no dìreach air bàrr thairis air meadhan loidhne a 'chuirp airson pìos de chòmhlan TF.