Ionnsaich mar a dh'atharraicheas tu do bhodhaig ann an ùine nas lugha
A bheil thu airson cuideam a chall no a bheil thu airson fèithean a chumail agus a bhith a 'call geir ? Faodaidh daithead do chuideachadh cuideam a chall. Ach faodaidh tu eacarsaichean cumadh corporra a chleachdadh gus na fèithean a chumail agus faighinn cuidhteas sgadan. Chan eil e cho duilich 'sa tha e a' fuaimeachadh. Feumaidh tu a bhith a 'cur ri obair co-chòrdadh corporra le daithead làn de phròtain làidir gus a bhith a' lùbadh sìos agus a 'cumadh corp nas doimhne.
Dè a th 'ann an cumadh corp?
Is e co-mheasadh corp an coimeas a th 'agad de shaill mar thoradh air maise, agus a' gabhail a-steach fèithean , cnàmhan agus organaich. Thathas a 'dèanamh measadh air corp a' cleachdadh brata corp sa cheud. Sa chumantas bidh saill corp sa cheud boireannach a 'tuiteam eadar 21-24%. Sa chumantas bidh saill corp fallain a 'tuiteam eadar 14-17%.
Tha iomadh dòigh ann airson saill corp a thomhas sa cheud . Faodaidh mòran de chlubaichean slàinte agus oifisean an dotair deuchainnean sìmplidh a dhèanamh gus an àireamh fhaighinn. Tha ìrean saill corp ann cuideachd a tha a 'tomhas an ìre sa cheud. Mus tòisich thu air prògram eacarsaich, tha e na dheagh bheachd fios a bhith agad air an àireamh agad gus an urrainn dhut an adhartas agad a thomhas air an t-slighe.
Gus cruth do chuirp atharrachadh, bidh thu airson an ìre saill corp agad a lùghdachadh. Gu iongantach, dh'fhaodadh seo ciallachadh àrdachadh anns a 'chuideam agad. Tha seo air sgàth 's gu bheil fèithean nas cudromaiche na geir. Fhad 'sa bhios tu a' call geir agus a 'fàs fèitheach, is dòcha gum bi an toradh lìn mar àrdachadh beag air an sgèile.
Eacarsaich Cardio airson Co-chruinneachadh Corp
Bidh gach seòrsa eacarsaich a 'losgadh chalaraidhean.
Ach bidh eacarsaichean co-dhèanamh corporra agus obair-ciùil corporra a ' cur còmhla ri chèile gus losgadh saill agus gnìomhan gus fèithean a thogail. Mar sin, fhad 'sa tha thu a' caoladh sìos, cuiridh tu an àite fatadh le fèithean teann, làidir, teann a tha a 'toirt coltas nas doimhne do bhodhaig.
Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air losgadh saill ? Bidh eacarsaich aerobic a 'dèanamh an cleas.
Is e gnìomhachd aerobic, uaireannan air a bheil cardio , eacarsaich a bheir do chridhe a 'pumpadh. Fhad 'sa tha thu ag obair air feadh aerobic , bidh thu a' toirt anail nas doimhne agus tòisichidh tu a 'cur cuideam. Chan eil e riatanach, ge-tà, a bhith a 'cleachdadh a' phuing de dhìth-faireachdainn a h-uile latha. Gu dearbh, loisgidh tu an àireamh sa cheud as àirde de chalaraidhean bho bhroinn aig dian meadhanach.
Mar a tha an ìre fallaineachd agad a 'leasachadh, ge-tà, is dòcha gum bi thu airson a bhith a' toirt a- steach obair-obrach nas duilghe anns an clàr-ama eacarsaich agad Bidh luchd-obrach dian-obrach nas àirde a 'losgadh barrachd calraidhean, ach co-mheas nas lugha de gheir. Gus a bhith a 'dèanamh an ìre as motha de chall saill, cuir còmhla ri prògram fallaineachd iomlan agus cothromach còmhla ri dian-dian, measgaichte, agus dian-obrach dian.
Obair-neart Neart airson Comh-chruinneachadh Corp
Bidh thu a 'faicinn fìor atharrachaidhean air do cho-dhèanamh corp nuair a thòisicheas tu air trèanadh neart . Is e adhbhar neart trèanaidh togail is cumadh nam fèithean.
Is e aimhreit cumanta am measg bhoireannaich gum bi trèanadh neart a 'ciallachadh gu bheil iad a' dol suas gu mòr. Is ann ainneamh a tha seo. Chan eil boireannaich a 'dèanamh gu leòr de testosterone hormone gus na fèithean a thogail a dh'fhaodadh duine togail a dhèanamh a' dèanamh an aon rud.
Chan fheum thu dragh a bhith agad cuideachd mu bhith a 'faighinn uidheam sònraichte. Chan fheum thu tòrr airgid a chosg no a dhol gu lùth-chleas. Faodaidh tu trèanadh neart sìmplidh a dhèanamh aig an taigh gus cruth a dhèanamh air do chasan, armachd, agus abs.
Eisimpleirean de shamhlachadh corp
Mar sin, dè na h-eacarsaichean as fheàrr nuair a tha thu a 'feuchainn ris a' chuirp agad atharrachadh? Tha eacarsaichean cuideam sìmplidh sìmplidh èifeachdach. Carson? Seach gu bheil iad a 'meudachadh do ìre cridhe (eacarsaich aerobic) agus neart a thogail gus cumadh fèithean làidir aig an aon àm. Seo eisimpleirean de eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh le uidheamachd beag no gun a bhith a 'cumadh agus a' tònaigeadh do bhodhaig.
- Push-up atharraichte
- Bualadh traidiseanta
- Bualadh ball-stàbaill
- Eacarsaich aodach no coiseachd air thoiseach
- Diofar ghluasadan
- Lùban os cionn
- Cleas sgiobalta le preas a 'dol thairis air
- Eacarsaichean còmhnard bhoilg
Tog buidheann companaidh gus atharrachaidhean a dhèanamh air do bhuidhinn
Ma tha thu cunbhalach anns an trèanadh agad, bu chòir dhut a bhith comasach air mothachadh a thoirt air atharrachaidhean anns a 'cho-chruinneachadh agad ann an dìreach beagan sheachdainean.
Mar sin ciamar a thogas tu prògram cunbhalach? Faodaidh tu obair-obrach aerobic a thoirt còmhla agus trèanadh neart a thoirt a-steach gu obair-chuairteachaidh no faodaidh tu obair-obrach eile atharrachadh air làithean eadar-dhealaichte gus dèanamh cinnteach gum bi thu cunbhalach.
- Trèanadh cuairtean. Cuir an obair cairt as fheàrr leotha le trèanadh neart agus ag atharrachadh gach gnìomh taobh a-staigh aon obair-obrach. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh coiseachd dh'fhaodadh gum faigh thu air crann-treabhaidh agus streap cnoc airson 7 mionaidean agus lean sin suas le 3 mionaidean de dhuilleagan, sgamhanan agus brathan bhoilg. Dèan a-rithist am pàtran sin trì gu sia uairean airson a bhith a 'dol air chuairt iomlan.
- Làithean eile. Faodaidh tu cuideachd teine a losgadh agus fèithean a thogail le bhith a 'dèanamh alternatives air làithean eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu taghadh clas aerobics a ghabhail Diluain, Diciadain, agus Dihaoine agus crìoch a chur air an trèanadh neart agad air Dimàirt agus Diardaoin. Feuch gun a bhith a 'clàradh làithean trèanaidh neart air làithean leantainneach oir tha feum aig na fèithean agad ùine gus faighinn air ais.
Na dì-chuimhnich gu bheil àite cudromach aig do dheagh-bhòrd cuideachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' cumail sùil air an cothromachadh lùth agad gus an easbhaidh a dh' fheumas tu fhaighinn airson call geir.