Cuideachd aithnichte mar : Squat
Seòrsa de sheasamh : fosgladair mòr
Sochairean : A 'fosgladh nan cromagan is a' gheamhraidh, a 'sìneadh agus a' neartachadh nan casan is na h-ankran.
Bidh sgoltadh a 'tighinn gu nàdarra do chloinn agus tha e air a chleachdadh mar àite fois ann an iomadh àite air an Talamh, ach tha a' mhòr-chuid de dh'inbhich sa Chiad Chogadh air faighinn a-mach às an àbhaist. Gu ruige seo a-mach às an àbhaist, gu dearbh, gu bheil iad a 'faighinn a-mach gu math mì-chofhurtail airson an cromagan agus an casan.
Ma tha thu eòlach air seo, na cuir stad air puing air an liosta gu bheil thu airson dèanamh mar a tha e na dhòigh fìor èifeachdach gus an tightness a gheibh thu bho bhith a 'cosg cus ùine a' suidhe ann an cathraichean. An àite sin, cleachd props airson taic an toiseach gus an urrainn dhut an suidheachadh a dhèanamh ann an dòigh nach eil pian. An uairsin obraichidh tu thairis air ùine gus am bi thu slaodach fhèin bho na props le bhith gan lughdachadh beagan air bheag. Faodaidh e a bhith na phròiseas fada, ach tha e ag obair agus tha e cudromach airson do ghluasadachd fad-ùine agus airson casg a chur air pian.
Stiùireadh
- Thig a sheasamh le do chasan mu leud a 'mhàthar.
- Dèan lùb air na glùinean agus lughdaich do bhroinn chun an làr gus a thighinn a-steach gu sgudal.
- Tha e nàdarra dha na h-ìghneagan agad a bhith ag iarraidh a dhol a-mach agus tha sin ceart gu leòr, ach na bi cus thairis. Aig a 'cheann thall, tha thu ag obair gus a bhith a' cumail nan casan nas fhaisge air an taobh eile.
- Gabh do ghàirdean àrd taobh a-staigh do ghlùinean agus lùb na h-uilllean gus na palms a thoirt còmhla ann an anjali mudra (suidheachadh ùrnaigh).
- Feuch ri na làmhan a thoirt don ionad cridhe agad leis na h-iomairean a tha co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le cuideam na h-uilllean agad beagan ghlùinean fhosgladh.
- Cùm do spine dìreach, le do ghluasad a 'gluasad chun an ùrlair, agus do ghualainn air an socair bho do chluasan.
- Fuirich an seo airson còig anail, agus an uairsin a dhìrich na casan airson a thighinn a-mach. Faodaidh tu tighinn dìreach a-steach a dhuilleag air adhart ma thogras tu.
- Feuch ri ath-aithris a dhèanamh air an t-seasamh trì tursan gus làn bhuannachd fhaighinn air a 'bhlàthachadh. Ma tha thu a 'cleasachd aig an taigh, tha e math gun dèan thu rudeigin eile eadar na squats agad.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Cleachd còmhdach falaichte fo do shàilean airson taic ma thig do shàilean suas nuair a bhios tu a 'sgoltadh. Tha seo nas fheàrr na bhith a 'feuchainn ri cothromachadh a dhèanamh air ballan do chasan, a tha a' gluasad an t-sruth gu lèir air adhart an àite sìos.
- Thoir sìos bloc no dhà fo do ghluasad airson barrachd taic ma tha sin riatanach.
- Thar ùine, feuch an urrainn dhut ìre do thaic a lùghdachadh mean air mhean gus an urrainn do grafaireachd obrachadh gus do chromagan is ankles a shìneadh.
Stiùireadh adhartach
- Ma tha do chasan co-shìnte, obraich air an toirt nas dlùithe còmhla.
- Leig seachad taic bho na h-uilllean agad taobh a-staigh na glùinean agus feuch ri cumail suas na glùinean agus an spine fada agad.