Seòrsa de sheasamh : Supine, fois
Cuideachd aithnichte mar : Sàrachadh mu dheireadh
Sochairean : Chan eil seisean yoga air a chrìochnachadh gun post teasachaidh deireannach. Tha Savasana a 'leigeil le do chorp agus do chuimhne ùine a dhèanamh airson na tha air tachairt ann an clas yoga . Tha e a 'toirt seachad co-dhùnadh riatanach don oidhirp a chuir thu a-mach rè cleachdaidhean asana .
Gu tric bidh luchd-teagaisg ag ràdh gur e savasana an suidheachadh yoga as duilghe, rud a tha fìor dha-rìribh a bhith ag ràdh gu bheil e doirbh do chuid de dhaoine dad a dhèanamh airson deich mionaidean.
Ma lorgas tu i dùbhlanach, feuch ri sganadh do bhodhaig bho cheann gu ceann, ag ràdh ainm gach corp agus an uair sin ga leigeil às. Feumaidh do bhodhaig an ùine seo gus am fiosrachadh ùr a fhuair e tron chleachdadh chorporra a ghabhail a-steach.
Gu tric, tha an inntinn ag iarraidh fuireach gnìomhach eadhon nuair a tha an corp fois. Nuair a tha do bhodhaig fhathast, tha cothrom aig do inntinn a bhith a 'dearbhadh ciamar a chumas iad an aon staid ciùin nuair a tha an corp aig fois a bha ann nuair a bha corporra dian Asana. Mura dèan ur inntinn stad air a bhith a 'còmhradh, feuch na dòighean smaoineachaidh bunaiteach airson a bhith a' mothachadh do smuaintean, gan toirt seachad mar smaoineachadh, agus an uair sin gan leigeil leotha. Dìreach mar seòrsachan de yoga eile, bidh seo a 'gabhail àite. Aig a 'cheann thall, bheir thu fa-near, nuair a thèid do chorp a-steach a savasana, gu bheil an inntinn agad cuideachd a' gabhail ri staid socair.
Ged a tha savasana na shuidhe fois, chan e an aon rud a tha a 'cadal! Bu chòir dhut feuchainn ri a bhith an làthair agus mothachail anns na còig gu deich mionaidean a chaitheas tu anns an t-sàmhradh deireannach.
Stiùireadh:
1. Luidh sìos sìos air do dhruim.
2. Roinn do chasan. Leig leam do chasan a chumail dìreach gus am faod do chasan a dhol sìos gu gach taobh.
3. Thoir do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig, ach beagan air falbh bho do torso. Tionndaidh na pìosan agad gus aghaidh a thoirt orra ach na feuch ri an cumail fosgailte. Leig leis na meuran a bhith a 'cur a-steach.
4. Cuir do lannan gualainn air do dhruim airson taic. Tha seo mar ghluasad coltach ris a bhith a 'giùlan nan guailnean fo ann an drochaid, ach chan eil e cho dian.
5. Aon uair 's gu bheil thu air do cho-dhùnaidhean a chur air chois, leig seachad oidhirp sam bith bho bhith gan cumail san dreuchd. Cuir an corp gu lèir agad ri chèile, a 'gabhail a-steach do ghnothach. Leig le do bhodhaig a bhith trom.
6. Leig leotha anail a dhèanamh gu nàdarra. Ma dh 'fhalbh an inntinn agad, faodaidh tu do aire a thoirt don anail agad ach feuch ri dìreach fios a thoirt air, gun a dhoimhneachadh.
7. Fuirich airson co-dhiù còig mionaidean. Tha deich mionaidean nas fheàrr. Ma tha thu a 'cleasachd aig an taigh, cuir luing air dòigh gus nach fheum thu cumail sùil air an ùine.
8. Gus a thighinn a-mach, tòisichidh tu air do anail a dhoimhneachadh. An uairsin, tòisich a 'sgoltadh do mheòir agus do chorragan, a' toirt air ais do chorp gu slaodach.
9. Sìneadh do ghàirdeanan suas airson sìneadh gu h-iomlan de bhuidhinn bho làmhan gu cas.
10. Thoir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus rachaibh air ais gu aon taobh, a 'cumail do shùilean dùinte. Cleachd do ghàirdean ìseal mar chluasag fhad's a tha thu a 'fois ann an suidheachadh fetal airson beagan anail.
11. A 'cleachdadh do làmhan airson taic, thoir leat suas air ais gu suidheachadh suidhe.
Tips:
Le bhith a 'cleachdadh props ann an savasana faodaidh an suidheachadh a bhith nas cofhurtail agus fois.
1. Ma tha cùl-leanmhuinn no duilgheadasachd ìseal air ais agad, bidh plaideag no rocaid ro-ghluasadach a 'cuideachadh le bhith a' toirt am pelvis gu suidheachadh nas cofhurtail.
2. Gus cuideam a chur air a 'faireachdainn gu bheil am bodach air fhrith-fhuaimneachadh don talamh, cuir còmhdach fillte thairis air na sliasaichean agad. Tha an aon seòrsa bloc dìreach fo do navel-dhìreach coltach ris, mar a tha cluasag sùil.
3. Ma tha e idir gu leòr san t-seòmar, còmhdaich suas mus tig thu a-steach gu savasana. Cleachd plaide Yoga neo-fhosgladh no cuir air do sweater agus stocainnean. Tha e glè dhuilich a bhith fois nuair a tha thu fuar.