Sreath na shuidhe airson do chamaraidhean
Tha na h-ionadan-dubha nan àiteachan sreap airson mòran dhaoine, agus mar sin tha e cudromach dòighean a lorg gus an sìneadh nach eil mì-thlachdmhor gus an dèan thu iad gu cunbhalach. Tha Janu sirsasana a 'freagairt na bile sin. Ma tha thu a 'cur eagal air a' bheachd gum bi lùb air a shuidhe air adhart leis an dà chas dìreach, thig an suidheachadh seo mar iongnadh tlachdmhor. Le bhith a 'toirt aon chois a' phàirt agad aig aon àm, tha e a 'toirt cothrom dhut a dhol tòrr nas doimhne agus a' faireachdainn tòrr nas fheàrr.
Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas air adhart a tha air a chuairteachadh thairis air a' chù leudachadh agad airson na toraidhean as fheàrr. Ma tha thu airson an torso agad a thoirt eadar na casan fosgailte agad a tha math cuideachd, ach is e suidheachadh eadar-dhealaichte ris an canar upavistha konasana .
Seòrsa cuir : Lean air adhart lùb
Sochairean : A 'sìneadh nan dubhagan, cromagan, agus sgoltagan
Stiùireadh
1. Tòisich a 'suidhe ann an luchd-obrach - dandasana leis an dà chas a-mach air do bheulaibh air do bheulaibh. Thoir an fheòil air falbh bho do shuidheachan gus am bi cnàmhan na suidhe agad gu math acair. Bend do ghlùin clì agus thoir bonn do chois chlì chun do shliasaid taobh a-staigh dheis.
2. Ceàrnag do torso thairis air a 'chù dheas agad. Tòisich a 'toirt do torso sìos chun do chas le bhith a' tipping an pelvis air adhart gus am bi an lùb air thoiseach a 'tòiseachadh bho na cromagan agad an àite do dhruim ìseal.
3. Cùm do chas dheas air a lùbadh agus a 'putadh air cùl na sliasaid dheis sìos chun an ùrlair.
4. Gus nach cuir thu sìos do dhruim, cùm do ionad cridhe air a thogail cho fada 's as urrainn dhut nuair a thig thu air adhart.
Thoir do bhroilleach air do shliasaid an àite do chrann air do ghlùin.
5. Nuair a ruigeas tu an t-suim lùbachaidh as àirde agad, tha roghainn agad. Faodaidh tu do dhruim dhìreach agus amhaich fhada a ghleidheadh ann an suidheachadh gnìomhach no faodaidh tu do chridhe a ghabhail fois agus a dhol sìos chun a 'chas leudaichte, a' leigeil leis an spine a bhith timcheall.
Dèan càil a tha a 'faireachdainn nas fheàrr.
6. Ma ruigeas do làmhan do chas, cùm do chas. Mura h-eil, faodaidh tu cumail air do ankle no laogh no cuir do làmhan air an làr ge bith càite an ruig iad.
7. Air gach inhale, leudaich an spine fada, agus air gach exhale, dèan domhainn air an t-slighe air adhart.
8. Fuirich còig gu deich anail an uairsin agus an uairsin a dhìrich an dà chas, bruich a-mach iad, agus ath-aithris an t-suidhe air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Faodaidh tu suidhe suas air plata ma tha na cromagan agad teann.
2. Ma tha thu ag iarraidh, cuir strap timcheall a 'chas fhada. Cum crìoch air an strap anns gach làimh fhad 'sa tha thu a' dol air adhart.
Stiùireadh adhartach
1. Clas do làmhan fo aonad a 'chas fhada. Faodaidh tu a dhol thairis air do làraichean ma tha raon gu leòr agad.
2. Feuch an seasamh leis a 'chas lùbte ann an suidheachadh leth-lotus , le mullach do chas a' sìneadh air a 'mhullach mu choinneamh.