Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 77
Saill - 4g
Carbs - 6g
Protein - 5g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 10 (1 crann-bhratha a h- uile)
Mar as trice, bidh potstickers air an tumadh ann an salann dipping stèidhichte air soy. Faodaidh tu sin a dhèanamh leis an tionndadh càirdeil IBS seo, no dh'fhaodadh tu an cleachdadh gus mullach do naupan is saladan le beagan de phròtain blasmhor.
Tha na pìoban sin air an dèanamh le pàipear ris, air a dhèanamh le tapioca agus flùr ròis, dà rud nas ìsle ann am FODMAPs na luchd-sgoltadh cuibhrinn stèidhichte air cruithneachd a tha air an cleachdadh gu dualchasach agus mar sin chan eil iad cho buailteach comharraidhean IBS a bhrosnachadh. Tha am measgachadh Turcaich agus caranach air a bruich le beagan bheag de shiùbag soith. Ged a tha beagan de chruithneachd ann an salann soith, mar as trice tha mòran de chruithneachd air am fàgail gu math, mar sin taitneach!
Ingredients
- 1/2 not 85% de dh'earc-eòlasach le talamh làidir
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/8 teaspoon tearc-talmhainn
- 1 bothain-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 1/4 cupan caran, gràtaichte
- brògan piobar ruadh (nas lugha na 1/8 teaspoon, roghainneil)
- 1/2 ola-neòil-cuibhle-bhùird (coltach ri canola no ola air a bhriseadh bho ghrunnd)
- 5 clàran pàipeir ris
- 1 lòch-bùird sìol sesame air a thioblachadh (roghainneil)
Ullachadh
1. Ann am bobhla bheag, cuiridh tu an tìr-a-mach, salann, piobar, tòrcach, sòbh soi, caranas, agus bratan piob ruadh roghnach còmhla. Na biodh eagal ort do làmhan a chleachdadh gus na blasan uile a mheasgachadh gu math.
2. Teas an ola ann am pannag thairis air teas meadhanach agus cuir ris a 'mheasgachadh. Sàbhail am measgachadh gus am bi an t-iascair air a bruich, mu 7-10 mionaidean. Thoir air falbh bho teas agus cuir air falbh.
3. Lìon bobhla mòr le uisge blàth. Gabh aon de na duilleagan pàipeir ròin gu sgiobalta agus cuir a-steach don bhobhla, agus cuir air do dhrochaid obrach.
Rach sgian geur sìos am meadhan airson a roinn ann an dà. Cuir timcheall air bòrd-bùird agus leth den turcaidh bruich anns a 'mheadhan agus pìlaibh iomall a' phàipeir ris ann an uairsin.
4. A 'cleachdadh na h-aon bhana-lann a bha thu a' cleachdadh airson a bhith a 'còcaireachd an tuircich, dèanaibh gu socair gach cnoc-poit air gach taobh, mu 45 diog gu 1 mionaid. Crùbagan le sìol sesame agus cuir a-steach don mhias as fheàrr leat.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An coimeas ri feòil dearg, tha turcaich na roghainn nas lugha airson lìonadh, ach tha tofu agus cearc ag obair gu math cuideachd. A-mach às na trì, thoir fa-near gu bheil tofu nas ìsle ann an calraidhean, mu thrian den t-sùim a tha ann an talamh turcaidh. Tha e cuideachd a 'toirt seachad beagan nas lugha na an treas cuid de phròtain, ach tha luach 43% sa cheud de calcium ann an dìreach leth cupa.
Faodaidh tu eadar-theangachadh a dhèanamh air a 'charan-ghlùidhte airson glasraich eile, mar zucchini, parsnips, no eadhon buntàta milis. Tha buntàta milis càirdeil le IBS ann a bhith a 'toirt suas cupan leth ann an aon shuidheachadh.
Taic Cooking agus Serving
Tha trì dòighean ann airson na pàipearan ruidhte pàipeir ròin a mhealtainn: Thoir taing dhaibh fhèin mar thaobh, brùth do salad còmhla riutha airson cuid de phròtain a bharrachd, no tilgeil beagan a-steach do bhobhla teann steaming .
Ma tha thu a 'tilgeil còmhla, cuir air dòigh iad timcheall air sauce dipping. Faodaidh tu an cruth a dhèanamh ann an triantanan no ceàrnagan airson grèim nas fhasa.