Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 248
Saill - 15g
Carbs - 8g
Protein - 22g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 30 mionaid , Cook 5 mion
Seirbheisean 6 (2 cupan gach)
Tha an salad bàn, grunchy, fruity, savory seo math airson lòn no dìnnear. Tha e a 'sealltainn uainean uaine, tha e àrd ann am pròtain, agus sreathan-bruidh as t-earrach. A bharrachd, tha e ìseal ann am FODMAPs. Tha turcaireachd lùth-bùth grosaireachd glè ghoirid.
Ingredients
- ¼ cupan pìosan sgeadaichte
- 4 cupan leatais ìm
- 4 cupan làn spinach leanabh làn
- 4 radaidhean meadhanach ùr, air an gearradh gu teann
- Bidh 12 unsaichean broilleach tartach air a ròstadh, air an gearradh ann am pìosan cuibhrichte
- ½ punnd meòbhrain, air a ghearradh, air a sgoltadh gu fad 1/8 òirleach tiugh
- 3 unsa chevre
- ¼ cupan fìonag balsamic
- 1 bòrd-bhùird air uisge
- ½ teaspoon siùcar
- 1/16 teaspoon salainn
- 1½ làr-teasairginn Dijon mustard
- 3 lòin-bhùird air ola ola
Ullachadh
- Ann an sgileag bheag, cuir pìosan sìol a 'bhualadh os cionn teas meadhain airson 5 gu 7 mionaidean, a' gluasad gu cunbhalach, gus am bi iad nan dubhar no an dà dhorcha, an uair sin falbh às an teas agus an cur air falbh gus an fhuarachadh. Bidh cnothan a 'losgadh gu furasta, agus mar sin na fàg iad gun tadhal.
- Ann am jar beag le cnap teann, cuir fìnear còmhla, uisge, siùcair, salainn, mustard, agus ola-ola. Cùm còmhdach agus crith gus am bi an t-aodach air a mheasgachadh gu math, 30 gu 60 diogan.
- Ann am bobhla mòr a tha a 'frithealadh, cuir an leitis, an spionag, an rùsg, an turcaich, na cnòthan-craoibhe, agus na meanbhagan sgapte còmhla. Tilgeil an salad le vinaigrette. Roinn an salad a-steach gu bobhlaichean mòra no pleitean agus a h-uile càil a tha a 'frithealadh le chevre agus cnòthan-bruichte air a thòstadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An àite turcaidh ròsta, cleachd cearc air a bhruich le brògan. Faodar feòil Deli turcaig a chleachdadh an àite cearcan-sprèidh ròsta, ach bidh susbaint sodium an rèit tòrr nas àirde.
Faodar cnòthan tuiteagach a chleachdadh an àite toastadh, agus faodaidh tu cuideachd càise feta a chleachdadh an àite a 'chevre.
Taic Cooking agus Serving
Bidh Vinaigrette a 'cumail gu math san fhrigeradair airson suas ri 1 seachdain. Carson nach dùblaich thu an rèis?