Dè mura h-eil thu a 'call no a' faighinn cuideam le eacarsaich?
Is e fìrinn bhrònach a th 'ann gu bheil mòran bhoireannach a' seachnadh cuideaman oir tha iad den bheachd gum bi am balach aca nas motha. Gu mì-fhortanach, chan e a-mhàin gu bheil aon de na h-uirsgeulan ann an trèanadh neart nas motha ach tha eagal air a bhith a 'sgoltadh suas. Tòisichidh sinn le bhith ag ràdh gu bheil comas aig beagan bhoireannach a bhith a 'togail fèithean uabhasach "Stoidhle Hulk". Chan eil boireannaich dìreach testosterone gu leòr anns na cuirp aca gus sin a dhèanamh.
Ach leigamaid leis a 'chùis seo beagan nas fhaide agus cuiridh sinn às do na draghan agad.
Mar a bhios Musclean a 'faighinn nas motha
Ma tha dragh ort mu bhith a 'faighinn nas motha, tha dragh ort gum fàs na fèithean anns na cnapan agad nas motha. Bidh fèithean a 'fàs nas motha le bhith a' dèanamh ach dà rud:
- A 'togail cuideam fìor throm airson timcheall air 6 gu 12 riochdairean.
- A 'biathadh daithead àrd calorie.
Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman nas aotroma agus a' dèanamh barrachd riochdairean le nas lugha de ùine fois eadar seataichean, chan eil thu a 'dèanamh an rud a dh'fheumas tu a dhèanamh gus fèithean nas motha fhaighinn.
An Culprit: Dè ma dh 'fhaodas do bhothan agad fhaicinn nas motha?
Gu ceart, leis an sin thuirt thu gum biodh thu a 'smaoineachadh: "Ach tha mo shùil gu math nas motha!" Faodaidh tu a bhith buailteach gus stad a chur air trèanadh cuideam agus eacarsaich gu tur, ach na dèan sin dìreach. Ma tha e coltach gu bheil thu a ' fàs nas motha bho bhith a' togail cuideaman, is dòcha gu bheil e air sgàth 's nach eil thu a' call saill corp cho luath 'sa tha thu a' togail fèithean. Tha seo fìor chumanta nuair a thòisicheas daoine ag obair.
Mura h-eil thu a 'call cuideam le togail cuideam
Mar a chaidh a thoirt fa-near, nuair a thòisicheas tu a 'togail cuideam, faodaidh tu fèithean a thogail nas luaithe na saill agus gun a bhith a' call cuideam no cuideam fhaighinn. Faodaidh seo a bhith glè dhuilich! Mar sin, is urrainn dhut a dhèanamh an seo:
- Fuirich: Smaoinich sìos agus thoir ùine do bhodhaig gus freagairt do na h-obraichean-obrach agad agus daithead fallain (tha thu ag ithe biadh fallain, ceart?). Bidh e a 'toirt ùine gus toraidhean fhaicinn agus chan fhaic cuid de dhaoine airson seachdainean no mìosan. A-nis bhiodh e na dheagh àm a bhith a 'cleachdadh do foighidinn. Duilich ... droch phuing.
- Dèan sgrùdadh mionaideach air an daithead agad: Is dòcha gum bi e follaiseach, ach a bheil thu cinnteach nach eil thu ag ithe cus? Tha e furasta a bhith a 'dèanamh suas airson na h-obrach agad le bhith ag ithe barrachd na tha thu a' tuigsinn, mar sin cùm iris bìdh gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'toirt thairis air. Bidh hormonaichean feumail tric a 'meudachadh le eacarsaich a' dèanamh seo mar aon de na h-adhbharan as cumanta air cùl sgèile nach bi a 'caoidh.
- Tuig a 'bhodhaig agad: Nuair a thòisicheas tu a' togail cuideaman, bidh thu duilich. Is e dìomhaireachd beaga anns na fèithean agad a th 'ann an duilgheadas , a tha na sheòrsa de shruth. Dh'fhaodadh gum bi an t-sruth sin a 'toirt ort uisge a ghleidheadh. Is e seo a tha seo a 'ciallachadh, ged a dh'fhaodadh gu bheil thu den bheachd gu bheil thu air cuideam fhaighinn, is e dìreach cuideam uisge a bhios ann nuair a thèid do chorp tro atharrachaidhean nàdarra air fèithean togail. Aig a 'cheann thall, fuasglaidh an gleidheadh uisge, mar sin thoir ùine bheag dha.
- Dèan cinnteach nach eil cus cuideam ort mu thràth: Tha sinn uile air a theagasg gu bheil an eacarsaich seo sgoinneil airson lùghdachadh a dhèanamh air cuideam, ach chan eil càil ann airson an tagradh sin. Tha cuideam brosnachail a 'cur cuideam air do bhodhaig dìreach mar a tha cuideam corporra, agus ma chuireas tu eacarsaich nas àirde ris a' bhodhaig air a bheil cuideam ort, faodaidh seo adhbhrachadh tuilleadh. Tha cus cuideam a 'toirt air do bhodhaig hormonailean cuideam a leigeil a-mach, a' toirt a-steach droch hormon beag a tha ag adhbharachadh ar cuirp saill a stòradh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal, a' stiùireadh do stress, agus a 'dèanamh rudan eile gus cùram a ghabhail dhut fhèin.
Is e an loidhne as ìsle, na toir seachad eacarsaich mura h-eil thu a 'call no ma tha cuideam agad. Tha mòran atharrachaidhean ann a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad aig toiseach prògram eacarsaich, agus feumaidh tu leigeil le do bhodhaig freagairt, ath-leasachadh agus fàs nas làidire. Rè an àm seo, is e na rudan beaga a bhios mar as trice a 'tilgeil dhaoine far an t-slighe.
Thuirt sin, ma tha thu fhathast mì-thoilichte, dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Na h-Ath Cheumannan ma tha thu fhathast gun a bhith a 'call cuideam
Ma tha thu air a bhith ag obair airson seachdainean agus tha thu fhathast a 'faighinn cuideam no nach fhaca thu toradh, is dòcha gum beachdaich tu air fastadh neach-trèanaidh pearsanta . Faodaidh neach-trèanaidh coimhead air na tha thu a 'dèanamh agus comhairle nas mionaidiche a thoirt dhut mun phrògram eacarsaich agad cho math ris an daithead agad.
Nam m 'eòlas, bidh e gu tric a' toirt suas ri bliadhna gus fìor atharrachaidhean fhaicinn anns a 'bhodhaig agad bho eacarsaich, agus tha an ìre as motha a' toirt buaidh mhòr air na toraidhean sin. Is e cuimhneachan eile a tha seo gum faod thu a bhith a 'gabhail a-steach gach nì a tha thu a' dèanamh, chan e dìreach am prògram eacarsaich agad.
Ma tha thu nad chuideigin a tha gu mòr buailteach a bhith a 'dol suas le eacarsaich, na cuir stad air na h-obraichean-obrach aig a' bhodhaig as ìsle agad. An àite sin, feuch ri cumail le cuideaman nas aotrom agus riochdairean nas àirde (mar eisimpleir, mu 12 gu 16 riochd) airson gach eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd trèanadh cuairteachadh fheuchainn a tha a 'cuimseachadh beagan nas lugha air trèanadh cuideim neo-fhillte agus barrachd air a bhith a' cumail àrdachadh air a 'chridhe agad.
A 'dol sìos air a bhith a' gleidheadh do bheag bheag le cuideam togail cuideam
Ma tha dragh ort mu bhith a 'fàs nas motha le eacarsaich, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'tuigsinn na tha riatanach gus fèithean àrdachadh. Cha toir na fèithean anns na cnapan agad ach meudachadh ma thogas tu cuideaman troma (airson 6 gu 12 riochdan) no ma dh'itheas tu daithead àrd calorie. Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman nas aotroma, chan àbhaist dhut dragh a dhèanamh mu do dhroch bhuaidh.
Glè thric tha daoine mì-thoilichte seach nach eil iad air chall, no ged a fhuair iad cuideam nuair a thòisicheas iad ag obair. Ma tha seo mar chùis dhut, faodaidh foighidinn cuideachadh. Faodaidh gun toir e greis mus tig na notaichean dheth. Ma tha thu fhathast mì-thoilichte, gabh sùil eile air do dhaithead agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh lùghdachadh air cuideam. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine trèanadh pearsanta a thàladh no trèanadh cuairteachadh feuch an àite. Ge bith dè a nì thu, feuch gun a bhith a 'toirt seachad. Nuair a tha thu a 'leantainn bidh e coltach gum faigh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh.
> Stòr:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., agus H. Kubis. Trèanadh Eacarsaich agus Call Cuideam, Gun A bhith a 'Pòsadh Deònach: Deuchainnean Aonadh Dall ann am boireannaich le diofar iomairtean BMI. Eòlas-eòlas Gnàthaichte, Beathachadh, agus Metabolism. 2017 Samhain 2. (Epub air thoiseach air clò).